Главная Психотерапия Пульмонология Венерология Кардиология Гастроэнтерология Неврология Фармацевтика Терапия
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ Инсульт Массаж Вредные привычки Генетика Отдых Новости
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Малыши
Срыгивания у грудничков :: До трех лет

Срыгивания у грудничков :: До трех лет

Рвотой называется неконтролируемое быстрое извержение содержимого желудка через ротовую область (иногда и через носовой проход). Это происходит из-за интенсивного сжатия мышц брюшного пресса, области диафрагмы и порой стенок самого пищеварительного
22.04.18

Лучшие статьи

Чем больше времени посвящаешь фитнесу, тем лучше. Как показывают современные исследования, это утверждение справедливо лишь частично. Прекрасно, если вы тренируетесь регулярно, однако для того чтобы добиться впечатляющих результатов, каждый раз пропадать в фитнес-клубе по часу совсем необязательно. Гораздо более разумно позаниматься лишь 20-30 минут, но с максимальной отдачей.

Ученые из McMaster University доказали: всего 6 минут физической активности, во время которых вы покажите все, на что способны, принесут не меньше пользы, чем несколько часов занятий в умеренном темпе. “Они ничуть не хуже укрепляют мышцы и повышают выносливость”, — говорит Мартин Джибала, доцент кафедры кинезиологии. Интервальные тренировки помогут сократить время кардиозанятий. По данным Journal of Applied Physiology, резкое увеличение нагрузки с последующим снижением интенсивности, в течение короткого времени тренирует кардиореспираторную систему не хуже длительных утомительных пробежек или велосипедных прогулок. Единственное условие: вид фитнеса, который вы выбираете при этом, должен действительно вам нравиться. Только тогда необходимость сделать очередной рывок будет воодушевлять, а не пугать вас. Простейшую интервальную тренировку можно провести на улице или на любом кардиотренажере, построив по следующему принципу. После пятиминутной разминки двигайтесь с комфортной для вас скоростью 1-1,5 минуты, затем на 30 секунд ускорьтесь до максимума и вновь вернитесь к привычной скорости. Повторите несколько раз.

В движении — жизнь!

Всего 15 минут упражнений в день могут увеличить продолжительность жизни на три года и сократить риск смерти на 14%. К такому выводу пришла международная группа специалистов из Тайваня и США Отчет об их работе опубликован в журнале The Lancet. В массовом исследовании, продолжавшемся с 1996 по 2008 год, приняли участие более 416 тысяч жителей Тайваня, в том числе, почти 217 тысяч женщин. В течение восьми лет ученые наблюдали за добровольцами, которые были разделены на пять групп — по длительности физических упражнений, выполняемых в течение недели. Перед исследователями стояла задача узнать, насколько интенсивность и длительность физической активности влияет на продолжительность жизни. По итогам эксперимента ученые сравнили риск смерти в разных группах, а также вычислили среднюю ожидаемую продолжительность жизни для каждой из них.

Как оказалось, в группе участников с самой минимальной активностью, где занятия спортом составили в среднем 92 минуты в неделю или не менее 15 минут ежедневно, средняя продолжительность жизни на три года превысила аналогичный показатель для неактивных добровольцев. Исследователи также выяснили, что каждые дополнительные четверть часа упражнений в день (вдобавок к минимальным 15 минутам) сокращают риск смерти от любых причин на четыре процента, а от всех видов рака — на один процент. Может, стоит попробовать, зачем отказывать себе в трех годах жизни?

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


1. Ограничьте статические нагрузки

При сидячей или стоячей работе надо периодически двигаться, давать дозированную нагрузку на мышцы нижних конечностей, подниматься на носки, энергично ходить (можно на месте). Это способствует сокращению мышц, улучшению кровообращения, усилению венозного оттока крови. Ежедневные 20-минутные прогулки, во время которых происходит сокращение мышц голени, способствуют оттоку крови из вен. Во время продолжительной поездки в автомобиле чаще делайте остановки, чтобы размяться. Находясь на работе, обходите по нескольку раз свой рабочий стол. Если вы летите в самолете или едете в поезде, постарайтесь каждые полчаса вставать и немного походить.

2. “Выше ноги от земли”

— один из основных принципов профилактики варикозного расширения вен. На работе и дома ногам необходим периодический отдых с поднятыми под углом 15-20 градусов ногами, что облегчает приток крови к сердцу (во время сна рекомендуем приподнимать ножной конец кровати выше уровня сердца).

3. Избавьтесь от привычки сидеть “нога на ногу”

— в этой позе не только ухудшается отток крови от ног, но и нарушается кровоснабжение половых органов.

4. Откажитесь от тесной одежды

Любая одежда, которая препятствует нормальной циркуляции крови в области бедер и голеней, в частности тугие панталоны или гольфы, усиливает застойные явления в венах.

5. Избегайте высоких каблуков

Обувь на высоком каблуке заставляет мышцы пребывать в постоянно напряженном состоянии и усиливает нагрузку на вены ног. И, кроме того, поклонницы высоких каблуков исключают с их помощью при ходьбе необходимую для проталкивания крови работу естественного “насоса” голени. Поэтому, если вам приходится носить туфли на шпильке, снимайте их время от времени и разминайте мышцы голени. А лучше все-таки отдавайте предпочтение обуви со средними каблуками (4-5 см).

6. Делайте ванночки для ног

Избегайте приема слишком горячих ванн, посещения саун, длительного пребывания на солнце. Отличное тонизирующее средство — обыкновенная холодная вода. Если состояние здоровья позволяет — принимайте контрастный душ. Методично, каждый день, на ночь. Вы сразу заметите, как улучшается тонус. Эта процедура великолепно воздействует на кровообращение во всем организме. Ну, а если от душа по каким-либо причинам пришлось отказаться, делайте контрастные ванночки для ног. Очень хорошо — протирать ноги кусочками льда. Если же в лед превратить отвар лекарственных трав (ромашки, шалфея, коры дуба), то такая несложная процедура отлично снимет усталость в конце дня и предотвратит отеки.

7. Занимайтесь лечебной гимнастикой для ног

Врачи считают, что разнообразные гимнастические упражнения должны выполняться строго в горизонтальном положении.

  1. Лягте на пол, обопритесь на лопатки, поднимите ноги и потягивайте носки вверх и вниз 10 раз, потом делайте ими круговые движения, покрутите стопами по часовой стрелке и наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
  2. Упражнение “березка”. Лягте на спину и поднимитесь на лопатки, высоко держа при этом ноги, пока не надоест. Делайте это упражнение каждый день.
  3. В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против.
  4. На занятиях аэробики или дома уделите минут 15 растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.
  5. В положении лежа делайте упражнение “велосипед”.
  6. В качестве профилактики и при не осложненных формах болезни очень хорошие результаты дает бег, оздоровительная ходьба. Оптимальные условия для венозного оттока и тренировки мышц нижних конечностей обеспечиваются плаванием.
  7. В условиях эластической компрессии допускается занятие подвижными видами спорта (ходьба на лыжах, езда на велосипеде).

8. Позаботьтесь о питании

Если вы хотите лучше узнать, что является причиной ваших набухших вен, посмотрите, чем вы набиваете свой желудок. В рационе современного человека, как правило, содержится мало пищевых волокон и много жира, сахара и соли. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления и запорам. Таким образом, увеличивается приток крови к нижним конечностям. Значит, желательно исключить или хотя бы ограничивать соленые и рафинированные продукты, мучное и сладкое, консервы, копчености, алкоголь. Лучше налегать на растительную пищу. Она способствует размягчению содержимого кишечника и уменьшает давление на стенки вен. Поэтому в странах, где принято употреблять большое количество пищевых волокон, варикозное расширение вен практически неизвестно.

Среди веществ, способствующих укреплению сосудов, препятствующих образованию тромбов и нормализующих процессы на микроциркуляторном уровне, большое место занимают витамины и микроэлементы — медь, цинк, кальций, марганец, калий, натрий.

Рутин (витамин Р), особенно в сочетании с витамином С, восстанавливает эластичность сосудов, уменьшает проницаемость и ломкость капилляров.

В большом количестве это вещество содержится в плодах шиповника, цитрусовых, ягодах черной смородины, рябины, черноплодной рябины, зеленом чае и, как ни странно, в кофе, пиве, виноградном вине.

Хорошо действуют препараты из экстракта семян конского каштана и тиамина гидрохлорида (витамина R). Недостаток последнего, кстати, приводит к мышечной слабости, потере чувствительности в ногах, жжению, отекам конечностей. Содержится этот витамин в бобах, зерновых культурах, мясе, особенно свинине, печени и пивных дрожжах. Эти препараты укрепляют стенки вен, повышают тонус венозных сосудов, нормализуют гемодинамику, успокаивают боль.

При недостатке витамина В6 могут возникать боли в ногах, судороги, появляться кожные заболевания. Источники витамина: печень, арахис, зерно и проростки, пивные дрожжи, отруби, яичный желток, куриное мясо, капуста брокколи.

Худейте! Чем больше вес, тем больше нагрузка на вены.

 9. Освойте массаж

Для профилактики варикозного расширения вен (но при самой болезни массаж противопоказан!) очень полезен массаж и самомассаж ног. Начинать массаж нужно с мышц бедра (снизу вверх, от коленного сустава до паха — поглаживаем и разминаем мышцы). Затем подушечками пальцев разминаем коленный сустав. После этого кулаками несколько раз надавливаем на подколенную ямку и круговыми движениями хорошо массируем эту область. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поглаживающими движениями разомните внутреннюю и наружную сторону голени. Разомните мышцы. Теперь разомните каждый палец ноги. Движениями снизу вверх потрите наружную поверхность стопы и голеностопного сустава, круговыми движениями помассируйте подошву и пятку и энергичными движениями разотрите стопу и голеностопный сустав. Легкими движениями пальцев погладьте всю ногу снизу вверх, начиная от стопы и заканчивая верхней частью бедер. Повторите весь комплекс 2-3 раза.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Выбираем коврик для йоги

Материал

Большинство ковриков делают из ПВХ (поливинилхлорида), сводящего скольжение к минимуму и наиболее доступного по цене. К сожалению, ПВХ считается токсичным пластиком, который сложно (и дорого) утилизировать. Поэтому, ради сохранения окружающей среды, лучше отдать предпочтение коврикам из переработанной резины, джута, хлопка или даже бамбука!

Толщина

Стандартная толщина коврика для йоги составляет 1/8 дюйма (3 мм), что, несмотря на комфорт, не лишает человека ощущения соприкосновения с полом. Дорожные коврики (облегченный вариант) в толщину не превышают 1/16 дюйма (1,5 мм) и поэтому отлично умещаются в чемодан. А те, кто предпочитают помягче, найдут оптимальными коврики толщиной в 1/4 дюйма (почти 6 мм).

Длина

Обычно в длину коврик для йоги достигает 68 дюймов (173 см), хотя производятся коврики и для более длинноногих любителей асан.

Липкость

Ваш коврик должен быть достаточно липким, чтобы не допустить скольжения во время занятий. Маты из ПВХ очень липкие сами по себе, а вот коврикам из других материалов приходится прибегать к текстурам, чтобы свести скольжение и потенциальную опасность падения к минимуму.

Цена

Простой 3-мм коврик из ПВХ остается самым доступным на современном рынке. Числа на ценниках начинают расти вместе с дизайном, брендом, повышенной толщиной и экологичностью (стоимость некоторых может доходить до $100!). На коврик за $10 тоже не стоит возлагать больших надежд. Лучше всего найти оптимальный вариант между качеством самого коврика и возможностями кошелька.

Надя МИЛЛЕР

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Боулинг — азартная спортивная игра

Боулинг (от английского bowl — катать шары) — игра, в которой нужно шаром сбить выстроенные в треугольник кегли. С каждым годом популярность игры растет. Открываются новые клубы, создаются тематические интернет-сайты и журналы, любители игры объединяются в сообщества. Чем вызван столь бурный интерес?

  • Во-первых, игра очень азартная. Стремление стать победителем приводит на дорожку вновь и вновь.
  • Во-вторых, игра рассчитана на любой возраст и уровень подготовки. Участвовать в ней может и профессиональный игрок, и ребенок.
  • В-третьих, развлечение вполне доступно по стоимости.

Боулинг — игра всех времен и народов

Боулинг

Деревянная модель боулинга тюдоровской Англии XVI века.

Игре в боулинг более пяти тысяч лет — первые шары найдены в гробницах фараонов. Таким образом, первый игрок в 9-кегельный боулинг, возможно, бросил первый мяч более 7000 лет назад. Затем о боулинге нет никаких упоминаний до третьего века нашей эры, когда он снова появился в Германии, но не в качестве спорта, а в качестве религиозного обряда. У немцев в те времена было оружие, называемое “кегель”. Кегель ставили в одном конце зала, бросали в него мяч из другого конца. Кегель символизировал язычника, а игра — искоренение язычества. Похвалы заслуживали те, кто смог сбить больше “язычников”.

Немцы не были единственными в Европе, кто играл в кегли. Во Франции, Англии и Испании тоже любили эту игру. Найденные в Англии письменные упоминания о боулинге относятся к XII в. В Англии традиционно игра в шары считалась привилегией высшего общества, а игра в кегли считалась забавой простых людей, не достойной добропорядочных англичан. Постепенно игра в боулинг приобретала популярность. Первые общедоступные аллеи для боулинга открылись в Лондоне в XV веке. В Америку игра попала в XVII в. из Нидерландов. Однако привилегия распространения боулинга в Новом Свете принадлежит немцам. Игра быстро завоевывала Америку. Люди начали играть на деньги, что вызвало общественное порицание. В результате власти некоторых штатов объявили вне закона “игру в шары с 9 кеглями”, как тогда назывался современный боулинг. Чтобы обойти этот запрет, любители боулинга добавили дополнительную кеглю — так появился вариант игры с 10 кеглями, наиболее распространенный сегодня.

Со временем менялись правила и условия игры.

Боулинг 1951 год

До изобретения пинспоттеров в 1951 году за одну партию пинбой получал 5 центов.

Первые крытые боулинг-центры появились только в XIX веке, до этого соревновались на лужайках. Раньше кегли расставлялись вручную, дорожки изготавливали из глины. Количество боулинг-центров росло, и все было бы прекрасно, если бы не чисто технические трудности. Дело в том, что не хватало… мальчиков (пинбоев). Обыкновенных шустрых ребят, которые должны были устанавливать сбитые кегли. Мало того, что этих юных подручных было трудно найти, они были ненадежны и грубы с посетителями. Проблема окончательно решилась только к 1952 году. Впервые пинспоттер был установлен в Мичигане в 1951 г., а к концу 1952 г. были представлены промышленные модели. Теперь один механик мог следить за оборудованием сразу на нескольких дорожках.

Сегодня боулинг — признанный вид семейного отдыха и профессиональный вид спорта. Для постоянных клиентов существует система скидок. Если у играющих есть дети, им, как правило, отводится специальная детская комната, где за ними присматривают. Появилось новое модное направление — дискобоулинг. Во время игры работают диск-жокеи, разыгрываются призы, проводятся конкурсы.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


мышцы животаОб этом думают многие женщины, а иногда делятся советами — правильными и неправильными. Порой у многих молодых женщин, не имеющих больших запасов жира, и даже у тонкокостных, живот торчит. Значит, дело не только в лишнем весе. А в чем же? Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Жир откладывается как на мышцах живота, так и в брюшной полости. Нормой можно считать такое ее состояние, при котором брюшная стенка выпячивается незначительно и живот плоский. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Мышцы брюшной стенки и тазового дна играют важную роль в нормальном расположении органов брюшной полости. Их развитие и положение влияют на протекание беременности и особенно родов. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника. Какие же причины способствуют ослаблению этих мышц?

Прежде всего, мышцы ослабевают, если их не тренировать. У школьниц и студенток, которые много часов ежедневно сидят, ссутулившись, ослабевает прямая мышца живота. То же самое происходит, когда вы стоите и ходите с неправильной осанкой (опущенной грудной клеткой). Чтобы мышца не провисала, когда стоите, приподнимите грудную клетку, натяните брюшную стенку, и живот уплощается. Мышцы брюшного пресса сильно растягиваются также во время беременности.

Постоянно укрепляйте мышцы живота с помощью упражнений. Только выполнение этих условий даст положительный эффект. Брюшная стенка состоит из ряда мышц — прямой, поперечной и косых. Прямая мышца живота — одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса, мощный сгибатель позвоночника. Укрепить эту мышцу можно двумя основными типами упражнений:

  1. Поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клетке в положении сидя и лежа на спине;
  2. Поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на спине.

Оба эти способа имеют свою специфику. При первом способе мышца работает преимущественно в изометрическом режиме (изометрический режим характеризуется тем, что прямая мышца напрягается, но почти не укорачивается, так как места ее прикрепления не сближаются). В этом случае наибольшее напряжение наблюдается в нижней части прямой мышцы живота, где обычно живот выпячивается, поэтому необходимо это упражнение выполнять каждой женщине.

При втором способе мышца живота работает более динамично, и наибольшая нагрузка падает на ее верхнюю часть. Существует и третий, смешанный тип укрепления мышцы, при котором она работает и в изометрическом и в динамическом режимах. Например, такое упражнение: из положения лежа на спине сесть и одновременно поднять прямые ноги, а затем вновь лечь.

Чтобы укрепить мышцы живота, важно выполнять упражнения и первого, и второго, и смешанного типа. Важную задачу выполняет поперечная мышца живота. Она опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно прямой мышце. Ее функция состоит в сближении нижних ребер, что способствует выдоху. Таким образом, мышца укрепляется при втягивании брюшной стенки. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнений с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Не повторяйте многократно легкие упражнения. Это малоэффективно.

Привожу физические упражнения динамического и статического характера, изложенные по принципу — от легких к более сложным. Овладев простыми, выполняйте более сложные. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз.

Упражнения для укрепления мышц живота

1И.п. — лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в и. п.

2И.п. — то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в и. п.

плоский живот3И.п. — то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.

4И.п. — то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста.

плоский живот5И.п. — то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую, вертикально под углом 90°.

6И.п. — то же. Закрепите стопы, положите кисти на затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Чтобы усложнить упражнение, руки можно поднять вверх.

7И.п. — то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в и. п. Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.

8И.п. — то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в и. п.

9И.п. — сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.

10И.п. — стоя на коленях, руки опущены. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в и. п.

11И. п. — лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые ноги.

12И. п. — лежа на спине, невысоко поднимите обе ноги. Партнер толкает их вниз, а вы старайтесь удержать их поднятыми.

13Вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в и. п.

14В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.

15В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения.

Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.

Тренировать поперечную мышцу живота лучше, выполняя упражнения в положении лежа на животе или стоя на четвереньках.На счет 1 — втяните живот, на 2-7 — держите, на 8 — расслабьте. Повторяйте это упражнение как можно чаще.

Нужно укреплять не только мышцы живота, но и спины, иначе укрепление только одной группы мышц может вызвать нарушение осанки. Тренировать эти группы мышц желательно ежедневно, включая упражнения в утреннюю и оздоровительную гимнастику.

При соблюдении названных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут надежно держать брюшную стенку. А пока — поднимите грудную клетку, подтяните живот, и ваша фигура уже от этого станет красивее.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Хула-хуп, обруч для похудения

Достоинства

  • Обруч развивает координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, укрепляет вестибулярный аппарат.
  • Сжигает лишние килограммы в проблемных участках тела, улучшает состояние кожи в области талии, живота и бедер.
  • Нормализует работу кишечника.
  • Тренирует и развивает мышцы рук, плеч, спины, ног. С его помощью можно выполнять большое количество упражнений на растяжку.
  • Удобен и прост в использовании. Не требует особых знаний и специального места для занятий.
  • Хула-хуп улучшает кожу на талии и бедрах. Делает вашу кожу упругой, придавая ей тонус.

Рекомендации по выбору

  • Выбирайте правильный размер обруча. Встаньте прямо и поставьте его перед собой на ребро. В идеале высота хула-хупа должна быть на уровне между талией и грудью. Если ваш обруч меньше, то вращать его будет сложнее. Впрочем, и результаты будут более впечатляющими.
  • Обращайте внимание на вес обруча. Чем тяжелее обруч, тем сложнее вам будет выполнять вращения, однако не стремитесь сразу приобрести самый тяжелый обруч — для начала выберите хула-хуп весом около 1,5 кг.

Разновидности

  • Обычный | Железный или полиэтиленовый, полый внутри. С такими обручами занимались наши мамы и бабушки.
  • Складной | Аналог обычного обруча. Основное отличие состоит в том, что такой обруч складывается вдвое, а некоторые модели даже вчетверо. Экономит место для хранения.
  • Утчжеленный | Обруч весом от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бедер, обеспечивает более высокую нагрузку.
  • С массирующими элементами | На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того, как вы вращаете обруч. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.
  • Со счетчиком калорий | Умный обруч, в который встроен небольшой счетчик, работающий на двух пальчиковых батарейках. Способен выдавать информацию о количестве поворотов и сожженных калориях.

Тренировка с хула-хупом

Если вы не верите, что простое вращение бедрами может сжигать калории не хуже аэробной тренировки, то мы готовы доказать обратное. На помощь приходят исследования Университета упражнений и здоровья в Висконсине. Ученые с удивлением обнаружили, что уровень сердечного ритма и расход калорий во время тренировок заядлых любителей хула-хупа ничуть не уступают показателям тех, кто является приверженцем “обычной” степ-аэробики или кикбоксинга. Правда, если у вас проблемы со спиной, упражнения с хула-хупом — не лучшая идея. О других противопоказаниях стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

И хотя ученым еще предстоит определить, какие преимущества получат любители хула-ухпа в перспективе, одно несомненно: этот вид активности доставляет удовольствие, а чем больше нам нравится тот или иной вид тренировки, тем более мы склонны продолжать занятия. За 10 минут упражнений обруч производит более 30000 аккупунктурных нажатий на область живота, бедер и ягодиц. Некоторые фитнес-эксперты пошли дальше и изобрели хупилатес — тренировку, сочетающую в себе упражнения с обручем и пилатес.

Итак, у вас есть хула-хуп и нет ограничений! Приступаем к упражнениям.

Для пресса, спины и плеч

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите обруч над головой, но не пальцами, а ладонями. Совершайте вращения по очереди вправо и влево, при этом грудь и пресс находятся в напряжении. Выполняйте в течение 1 минуты.

Для ног и спины

Ноги на ширине плеч, носки немного развернуты. Поставьте хула?хуп перед собой расстоянии вытянутых рук и положите ладони на его верхнюю точку. Наклонитесь вперед от бедра и начните перекатывать обруч, переставляя руки в левую сторону до упора. Затем совершайте те же движения в правую сторону. Повторяйте в течение 1 минуты.

Для ягодиц, ног и трицепсов

Держите обруч над головой между большим и указательным пальцем, ладони смотрят вперед, встаньте на левую ногу, правую согните и прижмите к внутренней стороне колена левой ноги. Слегка согните локти, уводя хула?хуп вниз за голову. Выпрямите руки. Сделайте 20 повторов.

Для пресса, ягодиц и ног

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пятки развернуты в стороны, хула?хуп на уровне талии. Начинайте вращать обруч, параллельно поднимая руки до уровня плеч. Не переставая вращать обруч и опускать руки, делайте медленное приседание, затем поднимайтесь и повторяйте заново. Всего сделайте 2 повтора.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


фитнес

Основные принципы

Этот тип занятий предназначен для активизации работы основных групп мышц, моделирует тело и поднимает тонус. С другой стороны, это еще и аэробное занятие, за час сжигается в среднем 1000 калорий. Зумба включает в себя основные принципы аэробики, силовых и кардиотренировок, тем самым максимизируя расход калорий и сжигание жира, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Особое внимание уделяется упражнениям для мышц ног, живота и рук. Очень важно то, что не нужно быть профессиональным танцором, чтобы посещать занятия — обучение происходит во время тренировки.

Зумба фитнес

Зумба появилась случайно. Колумбийский тренер по фитнесу Бето Перез однажды забыл принести музыкальные записи на занятия аэробикой и включил сальсу. Пришлось на ходу менять упражнения, чтобы двигаться в такт музыке. Импровизация оказалось успешной, и он открыл отдельный класс. Вскоре Перез выпустил программу в США, затем в Европе.

Два в одном

Итак, зумба — веселая комбинация танца и аэробики. Она помогает не только похудеть, сжечь лишние калории, но и получить заряд бодрости и хорошего настроения. Это своеобразный праздник танца, не столько тяжелая тренировка, сколько час веселья и беззаботных телодвижений. Зумба всего за одно занятие может обучить вас базовым шагам всех основных видов танца — от хип-хопа до балета.

Но, с другой стороны, зумба только с первого взгляда кажется бессмысленным танцем. На самом деле определенные ритмичные движения дают нагрузку на разные группы мышц, а постоянное повторение комплекса танцевальных шагов тренирует и укрепляет мышцы. Тренируется при зумба-фитнесе сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается общий тонус и выносливость организма. Не надо считать, что этот вид фитнеса предназначен лишь для того, чтобы сжигать лишние калории и моделировать фигуру (а многочисленные движения бедрами очень этому способствуют), у него еще много других достоинств. Зумба тренирует пластику и ловкость, учит чувствовать ритм и музыку, дарит позитивные эмоции. Психологи утверждают, что зумбу можно рекомендовать не только женщинам, но и мужчинам среднего возраста. Заводные танцевальные тренировки позволяют им раскрепоститься и почувствовать себя моложе.

Как и у всякого фитнеса, у зумбы есть противопоказаний. Нежелательно нагружать себя танцевальными тренировками при тяжелых заболеваниях сердца, суставов и костей, при высоком артериальном давлении. Навредить зумба может во время реабилитации после травм и при серьезных заболеваниях нервной системы.

Общая схема занятия

На первом этапе тренировки происходит разминка и растяжка мышц во избежание травм при выполнении некоторых танцевальных элементов. Далее следует заучивание новых танцевальных элементов. Если это не первое занятие, то сначала повторяются па, выученные на предыдущем занятии, а потом уже на их основе тренер обучает новым движениям. Активная часть тренировки — сам танец. Это самый длинный по времени блок, который занимает почти половину всего времени занятия. На заключительном этапе проводится комплекс упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и закрепить полученные результаты.

Зумба — единственный вид фитнеса, “проповедующий” философию праздника. Строго говоря, создать атмосферу заводной зумба-тренировки можно и дома. Включите погромче латиноамериканскую музыку — и танцуйте, как умеете. Пусть не по правилам, но с толком для души и тела!

Если же вас ничто не сдерживает, и вы готовы посвятить себя увлекательным танцам в сочетании с аэробикой и необузданной барабанной музыкой, для вас есть хорошая новость. Зумба бывает разных видов, и вы можете выбрать тот, который наиболее соответствует вашим требованиям.

зумба

Классическая зумба

Эти занятия обычно проводятся под аккомпанемент африканских барабанов или других ударных инструментов. Бывает, что используются традиционные латиноамериканские мелодии. Танцевальные па — соответствующие, позаимствованные из латинских танцев вроде самбы, сальсы и меренге.

Зумба-тонус

Этот вид фитнеса разработан специально для тех, кто делает акцент именно на похудении и моделировании фигуры, но не хочет посвящать все время однообразным изнурительным тренировкам в спортзале. Традиционные танцевальные движения проходят специальную адаптацию и усовершенствование, чтобы воздействовать на определенную группу мышц. Также зумба-тонус может использовать различные утяжелители, чтобы увеличить эффективность тренировок.

Зумба-континенталь

“Народная” зумба, если уж выражаться совсем простым языком. Вместо традиционных латиноамериканских движений тут могут использоваться элементы народных танцев той местности, где проводятся занятия. Помимо этого, делается акцент на “международные танцы”, известные повсеместно: брейк-данс, хип-хоп и т. п.

Зумба-аква

То же, что и классическая зумба, только занятия проходят… в воде. Она создана специально для тех, кому обычный зумба-фитнес противопоказан. Зумба-аква позволит достичь максимальных результатов, например, людям с заболеваниями суставов или беременным женщинам.

Зумба-тоник

Разработана специально для малышей. Комплекс упражнений развивает растущий организм и включает в себя игры. Занятие проходит под веселую музыку, чтобы малыши забыли про усталость и скуку.

Ульяна Сизонова

 

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Как сохранить позвоночник здоровым

1.Возьмите себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы «запомнят» ее.

2.Не кладите ногу на ногу. Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, от чего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3.Если вам приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

4.Поднимать тяжести надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

5.Боль в спине и плохое настроение тесно связаны. Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Это и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


В последние годы Болливуд-танец стал достоянием всего мира. В разных его уголках танцевальные студии предлагают уроки танцев в этом стиле.

Что такое Болливуд-танец?

Возможно, вам не приходило в голову, что индийский фильм — не только красочная мелодрама, а еще и доступное всем пособие по танцу. Было так не всегда. Классический индийский танец, пожалуй, самое древнейшее искусство на сегодняшний день. И это подтверждает тот факт, что индийский храмовый (классический) танец насчитывает семь основных стилей. Каждый из стилей обладает своей неповторимостью. Стоит отметить, что культура индийского танца это не только набор движений, это — сложнейшая техника. В древности от храмовых танцовщиков требовали знания литературы, музыки, истории танца и актерского мастерства. А еще индийские танцы — настоящий язык тела, в котором каждое движение руки (и даже пальца), поза — это слова. И любые неверные движения в танце подобны грамматическим ошибкам для писателя.

Название “Болливуд” включает две составляющие: Бомбей и Голливуд. Ежегодно на киностудиях Болливуда выпускается порядка двухсот фильмов, в основном на языке хинди, но также и на урду и пенджаби.

Танцы, исполняемые в современном индийском кино, красочны, зажигательны и не требуют слишком долгого изучения, их легко освоит самый обычный человек. Этот стиль индийского танца получил название Болливуд-стиль. Это танцевальное шоу, имеющее связь с песней и фильмом. Каждая песня в индийском кино требует своего стиля танца, передающего идею и настроение фильма. Поэтому хореографы-постановщики танцев в современном кино добавляют в классические индийские танцы новые движения — элементы из других танцевальных стилей.

Кино-танцы и шоу-танцы Болливуда стали именоваться Болливуд-танцем или Болливуд-стилем. Болливуд донес индийскую танцевальную культуру до мировой публики. Сегодня Болливуд-танец очень разнообразен и очень зрелищен. Это танец-шоу, захватывающий спектакль от начала до конца. В нем сочетается все: сексуальность танцовщиц, эротизм постановки, стилизованные классические индийские танцы, движения из современных европейских, арабских и латиноамериканских танцев, яркие костюмы, мини-юбки, декольте, распущенные волосы, горящий взгляд. Болливудские танцы рассчитаны на внешний эффект: они должны поражать, ошеломлять своей красотой, богатством костюма и бурными эмоциями. Идеальное представление должно быть захватывающим спектаклем от начала до конца. По словам выдающегося хореографа Вайбхави Мерчент, “Болливуд — это шведский стол: вы идете вдоль стола и кладете в тарелку все, что желаете”.

Танцы без правил

В арсенал танцевальных элементов входят: наклоны, прыжки, пируэты, волнообразные движения корпуса, бедер, движения плечами, грудью, шеей, бровями, глазами, язык жестов. Болливуд исполняют как соло, дуэт, трио, но, на мой взгляд, вся красота раскрывается в больших групповых постановках: формациях. Физическая нагрузка умеренна и не идет в сравнение с классической подготовкой, эти танцы хорошо подойдут абсолютным новичкам. Болливуд-танец поможет раскрыть женственность, которую несет в себе образ индийской киногероини. Каждой женщине свойственно желание нравиться, приносить радость, привлекать, соблазнять, быть стройной, грациозной, уверенной в себе красавицей. Болливудские танцы помогут любой женщине почувствовать себя именно такой, и не только в юности, но и в зрелом возрасте. Королева индийского танца Рекхи сохранила идеальную фигуру и продолжает танцевать в свои “за 50”.

В исполнении болливудских танцев очень важен драйв, порыв, артистизм, настроение. Эмоциональность здесь важнее техники. К сожалению, ее недостатком страдает множество исполнителей. Важно помнить, зритель болливудских танцев простит нам слабую технику, но душу ему отдать придется.

Все массовые танцевальные постановки сделаны таким образом, чтобы самый неискушенный зритель мог на примере актеров научиться хоть немного танцевать. Такой подход к хореографии можно сравнить разве что с “Ламбадой” и “Макареной” — танцами для всех и каждого. К слову, в фильме “Мулен руж” голливудские хореографы использовали приемы болливудских коллег. А если рядовые индусы могут по фильмам учиться танцевать, то чем мы хуже? Одним из фильмов, по которым можно тренироваться, я бы назвала Naach, в переводе “Вдохновение танца”. Он отлично подходит для тех, кто хочет научиться не просто танцевать, но и передавать ритм и настроение музыки в движениях. Для того чтобы объяснить, почему на этом фильме можно учиться, уделю внимание сюжету, который невероятно прост и понятен всем. Молодой начинающий актер знакомится с девушкой-танцовщицей, у которой берет уроки. Естественно, между ними возникает большое и светлое чувство. Но в данном случае фильм представляет ценность благодаря танцам, а не романтическим отношениям. В некоторых эпизодах танцевальные движения раскладываются буквально по полочкам. После того как вы научитесь базовым движениям, можно приступать к “выступлениям”. И в этом вам также помогут актеры кино, у которых после утомительных тренировок получаются зрелищные номера. В заключение повторюсь, научиться танцевать вам поможет любой индийский фильм.

Елена Тарасова

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


йогу, пилатес, элементы балетаПредлагаем вам упражнения от Сейди Линкольн (на фото), тренера Мадонны. Она разработала для певицы эффективную систему тренировок, сочетающую йогу, пилатес и элементы балета.

Выполняйте по 12-15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Вам понадобятся: гантели весом 2-2,5 кг, мяч для пилатеса, балетный станок, шведская стенка или опора, которыми их можно заменить.

Становая тяга

Работают мышцы рук, внутренней поверхности бедра, пресса. Упражнения от тренера Мадонны

Встаньте на колени и крепко зажмите между ними мяч для пилатеса. Возьмите в руки гантели весом 2-2,5 кг. Согните руки в локтях под углом 90°. Поднимите руки перед собой и потяните вес к ребрам, одновременно слегка наклоняясь вперед, задержитесь в таком положении на 1 счет. Вернитесь в исходную позицию и повторите.

Скручивания с наклоном

Работают мышцы пресса и плеч.Упражнения от тренера Мадонны

Сядьте на пол, возьмите в руки гантели весом 2-2,5 кг, согните колени, стопы — на полу, мяч для пилатеса положите под поясницу. Руки поднимите перед собой, согните в локтях под углом 90° и обопритесь спиной на мяч для пилатеса, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены. Поверните плечи вправо, выпрямляя левую руку (как показано на рисунке), вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону, чтобы закончить 1 повтор.

Поза воина с подъемом ноги

Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.Упражнения от тренера Мадонны

Встаньте на расстоянии 60-70 см от балетного станка или любой опоры. Согните правую ногу в колене и захватите ею мяч для пилатеса. Согнитесь и обхватите руками балетный станок, отведите назад правую ногу с мячом, пока она не окажется на уровне, показанном на рисунке. Носок ноги потяните вверх, задержитесь в этом положении на один счет. Выполните упражнение с другой ногой и завершите повтор.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.




Каталог статей о медицине © 2011-2018 Все права защищены. Powered by http://medikkatalog.ru/
Копирование запрещено,все права юридически защищены.

Яндекс.Метрика