Утренняя зарядка в постели » Популярная медицина
Главная Психотерапия Пульмонология Венерология Кардиология Гастроэнтерология Неврология Фармацевтика Терапия
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ Инсульт Массаж Вредные привычки Генетика Отдых Новости
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Малыши
Адаптация к детскому саду :: До трех лет

Адаптация к детскому саду :: До трех лет

В первую очередь родителям стоит обратить внимание на собственный эмоциональный настрой. Дети очень чувствительны к переживаниям взрослых, особенно матери, поэтому ваша неуверенность, переживания, волнения передадутся и малышу. Скорее всего это
16.10.17

Развитие речи у детей от 1 до 3 лет

Развитие речи у детей от 1 до 3 лет

Многие родители оценивают развитие речи своего ребенка только по тому, правильно ли он произносит звуки, но ярким показателем развития детской речи является своевременное развитие способности реализовать накопленный словарный запас в общении с
08.02.16

Лучшие статьи

Утренняя зарядка в постели

30.01.18 | Категория: НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ

Утренняя зарядка в постели
Пока вы, лежа в постели, составляете прогноз наступающего дня или планируете мероприятия на день грядущий, почему бы немного не размяться? Да-да, именно лежа в кровати и именно в то время, когда вам это не особенно и хотелось бы делать. Но поверьте, после такой зарядки настроение улучшится, появится энергия для новых свершений и побед.

Итак, вы проснулись.
1. Сделайте несколько дыхательных упражнений: спокойный вдох и спокойный выдох.
2. Выполните движения для мелких мышечных групп: вращения в кистевых и голеностопных суставах.
3. После этого заведите руки за голову, ноги максимально вытяните вперед. На выдохе согните колени, приблизьте их к грудной клетке, держа голени горизонтально, направьте руки к голеням, округлив спину, и, слегка приподняв шейный отдел, упритесь лбом в колени и дождитесь полного выдоха. Вернитесь в и. п.
4. Подтягивайте колено к грудной клетке, придерживайте подтянутое колено руками, выпрямите ногу. Повторите другой ногой. Выполнять упражнения можно с закрытыми глазами.
5. Соедините ладони на уровне грудной клетки, развернув локти в стороны. На выдохе крепко вдавите ладонь в ладонь - до ощущения мышечного напряжения груди. Нескольких повторений будет вполне достаточно.
6. Отведите руки в стороны и вверх, потянитесь.
7. Кстати, маленькая подушка также может принести неоценимую пользу. Поднимите ногу вверх, при этом колено слегка согнуто. Расположите подушку на стопе так, чтобы она не падала. На вдохе начинайте отводить ногу, на которой размещена подушка, в сторону. Старайтесь, чтобы подушка не падала. На выдохе верните ногу в и. п. Повторите другой ногой.
8. Перевернитесь на живот, голову поверните направо. Сильно напрягите все тело, причем ноги, голову и плечи приподнимите (важно почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прижмите к телу. Поверните голову - влево, вправо, влево, вправо; потом расслабьте мышцы; голову поверните влево. Повторите упражнение.

Вот лишь один из многочисленных вариантов, как можно встретить утро с максимальной пользой, зарядиться бодростью и отличным настроением. Как видите, для этого потребуется совсем немного времени! Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что «лучше меньше, да регулярно». Попробуйте начинать утро с простых упражнений, и, кто знает, может, через некоторое время вам захочется большего!

Свириденко Д.,
г. Сочи Материал подготоален специально для сайта Каталог статей о медицинескачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
(голосов:0)
Похожие статьи:
Упражнение 1

Сядьте поудобнее на диване скрестив ноги. Возьмите полотенце, поднимите руки вверх и натяните его. Не меняя положение рук, выполните наклоны вправо-влево. Повторите 20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на диване. Возьмите две бутылки воды (1,5 литра каждая). Держа их, разведите руки в стороны. А потом сведите перед собой. Руки нужно держать прямыми. Повторите 10 раз.

Упражнение 3

Лежа на диване на левом боку, поддерживая голову рукой, поднимите правую ногу вверх. Выполняем махи. Носок при этом тянем на себя. Повторяем 10 раз, после чего меняем положение и делаем махи левой ногой.

Упражнение 4

Сядьте на край дивана, опираясь руками на него. Поднимитесь на руках и сядьте на пол перед диваном. Затем поднимите ягодицы и сядьте на диван. Упражнение нужно выполнять медленно. Сделайте 10 повторов.

Упражнение 5

Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, стопы слегка расставлены. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота, оторвите ягодицы от дивана и поднимите бедра вверх. Поднимая бедра, напрягайте мышцы живота, а не спины или ягодиц. Повторите 10 раз.

Упражнение 6

Сцепите руки в замок и положите на затылок. Локти разведите строго в стороны. Выполните 20 поворотов вправо, а затем столько же влево. Выполняя повороты, следите, чтобы ноги не отрывались от пола.

Упражнение 7

Сядьте на край дивана. Ноги слегка расставлены. Дотроньтесь левой рукой до правой ступни, а затем правой рукой до левой ступни. Спину нужно держать прямо. Сделайте 20 повторов.

Упражнение 8

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки за головой. Подтяните ноги к груди, а затем опустите их в исходное положение. Выполняем упражнение медленно. Следует сделать 10 повторов.

Упражнение 9

Сядьте на пол. Ноги максимально разведены в стороны. Тянемся вперед руками до воображаемой цели. В качестве цели положите, например, пульт от телевизора. Повторяем 10 раз.

Упражнение 10

И в завершение сделаем упражнение на дыхание. Для этого удобно сядьте на диване, скрестив ноги. Спину держите прямо. Сделайте глубокий вдох, а затем два коротких выдоха и медленно выдохните оставшийся в легких воздух (итого будет три выдоха). Повторить 5 раз.

Надеемся, вам понравился наш ленивый фитнес. Со временем вы можете усложнять упражнения или добавлять новые. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие.

Beauty-Fitness.ru

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.

Комментарии к статье Утренняя зарядка в постели:


Каталог статей о медицине © 2011-2017 Все права защищены. Powered by http://medikkatalog.ru/
Копирование запрещено,все права юридически защищены.

Яндекс.Метрика