Массаж и упражнения » Страница 8
Главная Психотерапия Пульмонология Венерология Кардиология Гастроэнтерология Неврология Фармацевтика Терапия
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ Инсульт Массаж Вредные привычки Генетика Отдых Новости
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Малыши
Адаптация к детскому саду :: До трех лет

Адаптация к детскому саду :: До трех лет

В первую очередь родителям стоит обратить внимание на собственный эмоциональный настрой. Дети очень чувствительны к переживаниям взрослых, особенно матери, поэтому ваша неуверенность, переживания, волнения передадутся и малышу. Скорее всего это
16.10.17

Развитие речи у детей от 1 до 3 лет

Развитие речи у детей от 1 до 3 лет

Многие родители оценивают развитие речи своего ребенка только по тому, правильно ли он произносит звуки, но ярким показателем развития детской речи является своевременное развитие способности реализовать накопленный словарный запас в общении с
08.02.16

Лучшие статьи
Лечебная физкультура при хронических заболеваниях легкихСегодня речь пойдет о хронических не специфических, то есть нe туберкулезного происхождения, заболеваниях легких — о бронхите и пневмонии. Они обычно протекают длительно, с периодическими рецидивами (обострениями). Развитию этих заболеваний в немалой степени способствует недостаточная тренировка легких у людей, которые. как правило мало двигаются, а значит, избавлен от необходимости глубоко дышать и хорошо вентилировать легкие.
Самомассаж и лечебная физкультура улучшают крово- и лимфообращение. легочную вентиляцию, проводимость бронхов, увеличивают подвижность грудной клетки, тонус дыхательных мышц, облегчают отхождение мокроты, способствуют рассасыванию остаточных явлений повышают работоспособность больного.
Самомассаж и упражнение лечебной физкультуры следует выполнять в период ремиссии, когда температура тела нормальная, нет слабости потливости и других проявлений обострения заболевания.

САМОМАССАЖ начинают в положении сидя с поглаживания (в чередовании с растиранием) ладонной или тыльной поверхностью кисти, кулаком НАДПЛЕЧИЙ, СПИНЫ, ШЕИ, ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. При самомассаже спины и плечевого пояса движения делают в направлении от позвоночника к грудине, а при самомассаже передней поверхности грудной клетки и подключичной области — от грудины к плечевым суставам и подмышечным впадинам (фото 1). Для массажа спины, межлопаточного пространства можно использовать жесткое махровое полотенце (фото 2).

Затем, поглаживая, растирая и толчкообразно надавливая 2-м, 3-м и 4-м пальцами, массируют МЕЖРЕБЕРНЫЕ ПРОМЕЖУТКИ от позвоночника к грудине (фото 3).
Далее производят самомассаж ЗАТЫЛКА, ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ и ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА в направлении от волосистой части головы к плечевому суставу, поочередно с каждой стороны. Приемы самомассажа те же (фото 4).
После этого в положении сидя массируют ПЕРЕДЕ-БОКОВУЮ ПОВЕРХНОСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ в направлении от грудины к плечевому суставу и подмышечной впадине (фото 5) Женщинам следует обходить молочную железу Производят поглаживания, чередуя их с растираниями ладонной или тыльной поверхностью кисти или кулаком, ослабляя воздействие над областью сердца (фото 6) Затем рекомендуется легкое поколачивание кончиками пальцев передней поверхности грудной клетки (фото 7).
Лечебная физкультура при хронических заболеваниях легких
И в заключение — поглаживание в чередовании с растиранием СПИНЫ,ШЕИ, ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ в течение 2—3 минут (фото 8. 9)Общая продолжительность 1 самомассажа — 12-16 минут. Делать его надо ежедневно или через день, лучше — по утрам. После 15—20 процедур необходим перерыв в течение 10—15 дней.
Противопоказания к самомассажу — обострение заболевания, легочно-сердечная недостаточность, частые приступы стенокардии. легочное кровотечение, туберкулез легких, злокачественные новообразования.
Если больной хороню перенес самомассаж, он не вызвал у него обострения, то через 2-3 процедуры можно подключить и УПРАЖНЕНИЯ. Их также выполняют раз в день спустя 1-1,5 часа после самомассажа.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Стоя, ноги на ширине плеч
1. И. п. — руки опущены. Поднять руки, потянуться — вдох, вернуться в и. п.— выдох Повторить 3—4 раза.
2. И. п. - то же. Руками имитировать движения с палками при ходьбе на лыжах. Дыхание произвольное. Повторить раз.
3. И. п. — руки на поясе. Отвести прямую руку в сторону, вдох- выдох поставить на пояс - выдох. Повторить каждой рукой 3-4 раза
4. И.п. - то же. Присесть руки вытянуть вперед до уровня плеч - выдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 4-5 раз.
5. И. п. — руки вытянуты вперед, разведены чуть шире плеч. Махом прямой правой ноги достать пальцы левой руки, затем левой ногой достать пальцы правой руки. Дыхание произвольное. Повторить каждой ногой по 2-3 раза.
6. И.п. — руки на поясе. Наклонить туловище влево, подняв правую руку,— выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить в каждую сторону по 2-3 раза.

Взять гимнастическую палку

7. И. п. — стоя, руки с палкой подняты над головой. Наклониться вправо — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить по 2—3 раза в каждую сторону.
8. И. п. — стоя, руки с пал-кой — перед грудью, согнуты в локтях. Быстро повернуться вправо, затем влево. Дыхание произвольное. Повторить по 3—4 раза в каждую сторону.
9. И. п. — стоя, руки с палкой внизу за спиной. Согнуть руки в локтях, достать палкой лопатки — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—5 раз.
10. И. п. — стоя, опираясь на палку, туловище слегка наклонить вперед. Диафрагмальное дыхание: выпятить живот — вдох, втянуть— выдох. Повторить 5—6 раз.
11. И.п. - откинуться на спинку стула. Глубоко, спокойно сделать 4—5 вдохов и выдохов

12.И. п. — то же. Развести руки в стороны, согнуть ногу в колене, обхватить ее руками и подтянуть к груди — вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить каждой ногой по 2—3 раза
13. И.п. - то же. Кисть одной руки положить на грудь, другой — на живот. Диафрагмальное дыхание. Сделать 4—5 вдохов и выдохов
14.И.а— руки на попев, опоре — ив согнутые в коленях ноги. Прогнуться - вдох, расслабиться, опустить руки - выдох. Повторить 4-5 раз.
15.И.а- руки к племен Сделать круговые вращения в плечевых суставах. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз вперед и 10 раз назад
16 И. а — руки лежат свободно не коленях. Сжимать в кулак и разжимать пальцы. Дыхание произвольное Повторить 10—15 раз.

17. И.п. - то же. "Ходьба сидя": сделать два шага (поднять и опустить правую ногу, затем левую) - вдох, четыре шага - выход, два шага - пауза. Повторить 2-3 раза.
18. И.п. - откинувшись на спинку стула. глубоко, спокойно сделать 3-4 вдоха и выдоха.
19. И.п. - сесть вплотную к спинке стула. Громко произносить звуки (по одному на выдохе):а,о,у,и,ж,з, затем звукосочетания:бр,ух,ах. Вдох делать плавно через нос.
20. И.п. - то же. Диафрагмальное дыхание. Сделать 3-4 вдоха и выдоха.
21. И.п. - расслабиться, дышать плавно и медленно.
По материалам http://venus-med.ru/.


Точечный массаж – спасение от многих болезнейТочечный массаж – это древнейший метод лечения, пришедший к нам с Востока. В нем много общего с иглоукалыванием. В основе точечного массажа лежит учение о точках акупунктуры на поверхности тела. Этих точек на теле человека насчитывается более 5000. Связь точек между собой носит название меридиан. На теле человека находятся три основных меридиана, проходящих вдоль позвоночника. Все остальные меридианы примыкают к основным. Специалист, занимающийся точечным массажем, должен хорошо знать акупунктуру человека, расположение меридианов и принципы их работы в организме, а также обладать сильными и чувствительными пальцами пальцы рук. Точечный массаж лучше делать не на массажном столе, а на полу. Перед тем, как начинать работу с болевыми точками, тело нужно подготовить, то есть разогреть. Эта подготовка занимает 20-25 минут, в результате чего спина, руки и ноги становятся мягкими.

Для разогрева мышцы растирают ладонями, слегка нажимая запястьями, а также мягко пощипывают ладонью. Нужно стараться при этом не повредить капилляры, иначе на месте повреждения появится гематома. При растирании движения рук должны быть легкими и мягкими, нельзя при этом давить на позвоночник. После того, как разогрев завершен, приступают к проработке болевых точек. Точки не давятся, а как будто вкручиваются с углублением внутрь (против часовой стрелки) и выкручиваются с ослаблением (по часовой стрелке). В точечном массаже процесс нужно начинать с ног и заканчивать головой. Спину массируют в два приема – нижний и грудной отдел поочередно. При массировании грудного отдела к голове начинает лучше поступать кровь, налаживается кровообращение в голове, руках, легких, укрепляется сердечная мышца, улучшается подвижность пальцев рук и ног, развиваются функции мышления.

При массировании нижнего отдела разрабатываются тазобедренные суставы, седалищный нерв, улучшается работоспособность ног, работа почек, желудка, поджелудочной железы и мочевого пузыря, повышается работоспособность печени, позволяя организму выводить вредные вещества и шлаки из организма. Точечный массаж помогает восстановить функции многих органов, улучшить кровообращение и работу лимфы, вылечить нервные зажимы. Он очень полезен при восстановлении после травм, на тренировках при растягивании мышц, при обезболивании и реанимации. Если сочетать точечный массаж с мануальной терапией, можно поставить на место диски, выровнять позвоночник и улучшить кровоток в позвоночнике и вдоль него. По материалам http://venus-med.ru/.


Ревматизм - определение. Артрит и симптомы ревматизмаРевматизм имеет разные проявления в клинической форме. К этим проявлениям относятся полиартрит, хорея, краевая эритема и кардит. В большинстве случаев ревматизм атакует в виде острого, но мигрирующего полиартрита со сопровождением симптомов острого лихорадочного состояния. Чаще всего поражаются именно крупные суставы конечностей, но к счастью ни один из них не вовлекается в воспалительный процесс. Так же есть возможность поражения суставов кистевой части и стоп, суставов позвоночника, грудно-ключевой части, хотя шансы поражения этих областей крайне малы. Довольно часто артриты сопровождаются суставным выпотом. Так же по мере уменьшения боли в одном суставе проявляется болевые симптомы в другом суставе, хотя не смотря на характерность такой миграции боли для ревматизма, она все же происходит довольно редко и не является обязательным симптомом.

Иногда, при тяжелых случаях, ревматизм воспаляет сразу несколько больших суставов одновременно. Ради того, что бы полиартрит можно было так же рассматривать как диагностический критерий при болезни ревматизм нужно поражение не менее двух суставов и требуется сочетание с как минимум двумя симптомами ревматизма, пусть даже малыми. Например с признаками лихорадки, увеличенной скоростью оседание эритроцитов, а так же с огромным уровнем антистрептолизина. Стоит заметить, что поражение суставов при ревматизме не отличается от артритов других типов этиологии. Именно по этому следует исключать иные причины, которые могут привести у миграции полиартрита и лишь по случайности напоминают явление высокого количества стректококовых антител в крови.

Острый ревматический кардит.
Сначала острый ревматический кардит проявляется большими шумами в митральной или аортальной регургинтации. Хотя чаще все таки встречается недостаточность левого митрального клапана чем аортального клапана. В самых тяжелых случаях на первый план выходят симптомы перикардида или, что более важно, застойной сердечной недостаточности. В острой фазе болезни развитая сердечная недостаточность может привести к фатальному исходу – смерти больного, а возникновение острого поражения клапана имеет шансы перерасти в хроническую форму, в итоге, приведет больного к серьезной инвалидности болеющего. Так же важен тот факт, что клиническая кардитная картина не имеет постоянного и стабильного состояния – она может меняться от стремительно фатального до медленного, вялого состояния, незаметного воспаления. При этом не стоит забывать о том, что у большинства больных кардитом большинство симптомов со стороны сердца могут попросту отсутствовать. Эти симптомы могут возникать лишь в тяжелых случаях развития сердечной недостаточности или же в случае накопления перикардиального выпота. По причине отсутствия симптомов если нет никаких внесердечных проявлений ревматизма – таких как хорея и полиартрит, ревматический кардит очень часто не диагностируется, а отсутствие правильного диагноза часто приводит к отсутствию правильного лечения и быстро перерастает в более серьезные формы. По материалам http://venus-med.ru/.


Массаж защитит от стресса.Сегодня антистрессовый массаж стал очень популярным. Что же приводит к стрессам, и, как снять перенапряжение? Для того, чтобы противостоять всевозможным стрессам, необходимо понять, что же такое стресс. Самое основное, это ежедневно скапливающиеся эмоциональные напряжения. И после того как напряжение достигает предела, происходит срыв и человек получает стресс. К сожалению, в наши дни требования к человеку и темп жизни чрезвычайно высокие. Сегодня получить стресс можно практически везде:
- дома (если нет взаимопонимания и гармонии между близкими и родными людьми),
- на работе (высокие нагрузки, проблемы с коллегами, подчиненными или руководством и т. д.)
- в магазине (высокие цены, хамское обслуживание и т. д.)
- и даже в отпуске на отдыхе (в случаях проблем с авиаперевозчиками, плохого сервиса туроператоров и т.д.)

Как же противостоять стрессам.
Противостоять стрессам и можно и нужно. Кроме того, делать это нужно в обязательном порядке, чтобы негатив, который накопился от перенапряжения, не повлиял на самочувствие и на здоровье в целом. Балуйте себя. Просто необходимо находить для себя время и себя баловать: заняться любимыми делами. время от времени смотреть хорошие фильмы, принять теплую ванну с нежными расслабляющими маслами и, конечно, иногда ходить в сауну на антистрессовый массаж. Сауны Москвы вообще отличное место для отдыха и расслабления.

Физическая нагрузка.
Активные физические нагрузки помогают избавиться от скопившейся негативной энергии. Поэтому невероятно эффективно раза два в неделю ходить в бассейн (вообще вода отлично расслабляет, и в этом плане сауна лучшее место), ходить на аэробику, спортзал, заниматься игровыми видами спорта (футбол, теннис, волейбол и т.д.). Здесь так же антистрессовый массаж можно рассматривать как определенный вид физической нагрузки.

Умение общаться.
Снизить вероятность стресса может культура общения, способность быть дипломатичным, где-то хитрым, умение находить компромиссы. Достичь этого довольно просто, можно приобрести определенную литературу, можно посетить коммуникативный тренинг. А еще сауны Москвы являются отличным местом для общения.

Антистрессовый массаж.
Избавить человека от стресса под силу любому массажу, а особенно, антистрессовому. Не секрет, что напряжение скапливается в мышцах. К примеру, зачастую страдает "воротниковая зона", там мышцы становятся как каменные. Хороший массажист расслабит мышцы, разомнет их, и тем самым, избавит вас от скопившейся негативной энергии.

Эротика.
Отлично снимает стресс эротика и все то, что с нею связано. Поэтому-то и полезно заниматься любовью, баловать себя эротическим массажем и смотреть эротические фильмы.

Стабильная работа.
В наши дни многие получают стрессы, потому что у их нет стабильного источника существования. Конечно же, высокооплачиваемая работа повышает уверенность в себе и в своем будущем. По материалам http://venus-med.ru/.


Упражнение для каппиляровЧтобы выполнять упражнение для капилляров, надо лечь на спину на пол или на твердую, ровную кровать, под шейные позвонки положить твердую подушку или валик, затем поднять вверх обе ноги и руки, так, чтобы ступни ног держались параллельно полу или потолку (то есть горизонтально к туловищу). В таком положении начинайте вибрировать (трясите) обеими руками и ногами одновременно. Это упражнение необходимо выполнять в течение 1-3 минут утром и вечером на счет 240-360.

Упражнение для каппиляров

В чем "секрет" этого упражнения? Зачем совершать такие странные движения в не менее странной позе?

Система здоровья Ниши основана на теории, утверждающей, что двигательная сила циркуляции крови заложена в капиллярах, а не в сердце, как это считает традиционная медицина.

Однако больного человека интересует не теория, а то, как ему излечиться.

Дело в том, что при этом кровь в венах будет стремиться вниз и постепенно образующийся вакуум повлечет за собой ускоренную циркуляцию крови, что предотвратит возможность нагноения и будет способствовать заживлению.

Кто из нас не любит массаж? Нет ничего лучше после напряженного трудового дня, чем расслабляющий массаж. Чтобы научиться делать массаж самому, не обязательно записываться на курсы массажистов. Сейчас в Интернете можно найти множество видеоуроков по различным техникам массажа, и все, что от вас потребуется, это в точности выполнять действия массажиста. Для начала советуем овладеть классическим массажем. Массаж классический состоит из таких приемов, как поглаживание, растирание, разминание и вибрация. В принципе любой массаж начинается с поглаживания, также его применяют после завершения другого массажного приема и им же заканчивают саму процедуру массажа. Чтобы вам было удобно проводить манипуляции, пользуйтесь тальком или массажным маслом. Начинать делать массаж надо сначала мягкими движениями, постепенно охватывая все большую поверхность. Постепенно ваша сила воздействия должна нарастать.

Как только вся поверхность будет обработана, можно будет приступить к массажу более мелких участков. Помните, что ваши движения должны быть неторопливыми, плавными, точными. Сама процедура массажа должна происходить в комфортных условиях.

Польза от классического массажа на лицо. С помощью него вы избавитесь от болей в спине, уменьшите отеки, ликвидируете спайки. Также классический массаж способствует нормализации половой функции и быстрой регенерации поврежденных тканей. Чтобы ощутить положительный результат необходимо провести несколько сеансов массажа.

Предлагаемые движения (поднятие рук или ног и потряхивание ими) и есть то, что К. Ниши называет капиллярным упражнением и лечением.

Применение такого капиллярного лечения активизирует циркуляцию крови не только в конечностях, но и во всем теле. Причина этого явления очень проста: кровеносные сосуды в теле образуют единую систему циркуляции крови, поэтому локальное улучшение в одном месте ведет к улучшению во всем организме. Другая причина состоит в том, что верхние и нижние конечности обладают огромным количеством капилляров, и движение в сосудах конечностей стимулирует активность сосудов всего тела.

С древних времен считалось, что болезни связаны с состоянием конечностей. Система здоровья Ниши имеет специальный раздел диагностики болезней по осанке и походке. Поэтому при заболевании сердца лечите ноги. Если, например, у вас имеются нарушения в правой стороне сердца, ложитесь на спину, поднимайте правую ногу на 30° и тянитесь ею вперед, вытягивайте ее так, чтобы при этом выворачивались носки ног наружу еще на 30°.

К. Ниши легко и просто определял, какая нога пациента больна. Он считал, что на это указывает физиономическая линия от носа ко рту. Нога обычно болит на той стороне, на которой одна из этих линий прорезана глубже, чем другая.

Всем известно о целебных свойствах оздоровительного бега трусцой. Система здоровья Ниши объясняет его природу, но при этом предусматривает, как бегать два раза в день всем, в том числе прикованным к постели, ослабленным, старым, больным, страдающим заболеванием сердца и т. п. Упражнение для капилляров - это бег "трусцой", но без нагрузки на сердце и суставы. Если вы будете выполнять это упражнение в обнаженном виде, это принесет вам тройную пользу: лечение кожи, лечение сердца, лечение всех органов сразу и ног. По материалам http://venus-med.ru/.


Трая-йога на каждый деньОна показывала упражнения и поразила нас своей прямо таки напевной пластикой. Вот это гибкость — воскликнул один из инструкторов, лет двадцать девушке. Ну, положим, не двадцать,- возразил второй,- годков тридцать она уже набрала. Но все равно здорово! Третий инструктор скептически хмыкнул. Думаю, она уже к сорока подбирается. Ошиблись все трое. Ей шестьдесят. И она своего возраста не скрывает!

ФИЛИС ХАФНЕР — директор академии «Трая-йога», которая находится в американском городе Кармел, штат Калифорния. К нам приехала, чтобы обменяться опытом, рассказать о своей работе. Филис Хафнер развивает одно из древних направлений йоги — динамическую йогу Трап йога состоит как бы из трех компонентов: медитации, дыхания и движения. Они гармонично сочетаются, дополняя друг друга.

Трая-йога на каждый день
Йога - путь к самосовершенствованию человека,- говорит Филис,- но по этому пути далеко не уйдешь без нравственных ценностей. Главные из них: доброта ко всему живому, любовь к окружающему миру, честность, умение усмирять свои страсти...
Йогой Филис Хафнер занялась в сорок лет. После того как родила четвертого ребенка и почувствовала, что здоровья нет совсем.
Мне казалось, что через день-другой я рассыплюсь,- вспоминает она.— Самочувствие было не плохим, а ужасным. Не помогали самые эффективные, по мнению врачей, лекарства. Помогла йога.
Я познакомил госпожу Хафнер с предыдущими уроками нашей рубрики «Йога на каждый день» и попросил ее для читателей дать очередной урок. Филис и согласилась.

Филис Хафнер считает, что если вы раздражены, неуравновешенны, то приступать к занятиям нельзя. Йога не та система, упражнения которой можно выполнять, продолжая перебранку с сослуживцами или домашними, даже мысленно.
Значит, сначала нужно успокоиться, добиться мира в своей душе. Вы можете просто поле¬жать, сосредоточившись на приятном воспоминании. Пусть каждый из вас найдет свой способ усмирения страстей, свой рецепт хорошего настроения.
Филис Хафнер убеждена, что занятию должна предшествовать улыбка. «Вы приступаете к тренировке для того, чтобы по¬лучить удовольствие, испытать мышечную и эмоциональную радость, а не выполнять тяжелую, нудную работу, пусть даже и на пользу своему здоровью. Я, на¬пример, всякий раз представляю себя прекрасным весенним цвет¬ком. Улыбаюсь и только после этого начинаю делать упражнения».

Этот небольшой комплекс могут выполнять все. Только наклоняйтесь по своим возможностям, настолько низко, насколько сможете, не испытывая при этом болезненных, неприятных ощущений. Движения ваши должны быть медленными, «вязкими», перетекающими из одного в другое.
Филис обозначила для вас, дорогие читатели, где следует делать вдох, где — выдох. «Но на самом деле, разучивая и де¬лая упражнения, вы не должны задумываться об этом,- заметила она.- В трая-йоге дыхание свободное, естественное. Где хочется вам вдохнуть - вдохните. Заглянув в описание комплекса, вы убедитесь, что сделали вдох как раз там, где нужно».
Нарисуйте себе образ гибкого растения или грациозного животного. Выполняя комплекс, представляйте себя им.
И обязательно включите музыку, под которую вы будете танцевать, да-да танцевать йоговские асаны.
Трая-йога на каждый день
1. И. п.— встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены; расслабьтесь. Сделайте большой шаг левой ногой влево, руки поднимите на уровень плеч ладонями вниз. Вес тела на 70% на левой ноге (фото 1).


Вернитесь в и. п. Двигайтесь медленно и плавно, словно плывете. Шаг в сторону — спокойный вдох, на вдохе принимайте и. п. То же движение выполните, шагнув правой ногой в правую сторону. Возвращаясь в и. п., руки опусти¬те — вдох, а вот ноги оставьте широко расставленными.

Трая-йога на каждый день2.Делая выдох, сложите руки перед грудью (фото 2).


Трая-йога на каждый день3.Не разнимая рук, подними¬те их над головой, плотно прижимая к ушам,— вдох (фото 3).

Трая-йога на каждый день4. Медленно наклонитесь вперед — выдох (фото 4).


Трая-йога на каждый день5. Разогнитесь— вдох, руки перед грудью (фото 5).


Трая-йога на каждый день6. Наклонитесь влево, скользя левой рукой по левой ноге вниз, а правую поднимая вверх,- выдох. Руки - на одной вертикальной линии. Взгляд направлен на правую кисть (фото 6).

Узнали? Это уже знакомая вам триконасана — поза треугольника.

Трая-йога на каждый день7. Разогнитесь. Кисти рук сложите в замок за спиной и по¬тянитесь руками назад и вверх, поднимая голову и всем телом будто устремляясь к небу,— вдох (фото 7). Расцепите руки и подними¬те их в стороны на уровень плеч, наклонитесь в правую сторону, выполняя позу треугольника,— выдох (это зеркальное отображение позы, изображенной на фото 7).

8. расцепите руки и поднимите их в стороны на уровень плеч, наклонитесь в правую сторону, выполняя позу треугольника, - выдох (это зеркальное отображение позы, изображенной на фото 6).
9. Разогнитесь, сложите руки перед грудью точно так же, как на фото 2 и 5,— вдох.
10. Вернитесь в и. п.— выдох.
Этот комплекс повторите несколько раз, ориентируясь на свое самочувствие.
А теперь лягте на спину, закройте глаза, расслабьтесь.
Представьте, что вы лежите на берегу моря и нежный бриз шевелит ваши волосы. Вам тепло и приятно. Все тревоги ушли, вы перестаете ощущать свое тело, оно становится невесомым. И вот легкое дуновение ветра поднимает вас над морем. Все выше и выше. Вы говорите себе: я пушинка в голубом небе. И летите, медленно покачиваясь...
Откройте глаза и снова улыбнитесь: ведь мир так прекрасен! Правда? После выполнения этого своеобразного упражнения ощуще¬ние света, тепла, полета будет жить в вас целый день.

Я спросил Филис: только ли спозаранку можно выполнять предложенные ею упражнения?
Конечно, лучше делать их очень ранним утром. Но если вам это по каким-либо причинам не удается, занимайтесь в удобное для вас время.
И мой последний вопрос к госпоже Хафнер: может ли возраст стать препятствием для знакомства с йогой?
О, нет,— рассмеялась Филис.— Пусть возраст не сму¬щает читателей «Здоровья». Начать работу над собой не поздно никогда!
Пример самой Филис Хафнер — прекрасное тому подтверждение. По материалам http://venus-med.ru/.


Оздоровительные тренажеры не выходя из дома В наше время мало кто заботится о своем здоровье, поход в тренажерный зал передвинулся у нас на последнее место. У нас не хватает времени, да и не всегда возникает желание после трудного дня идти куда-нибудь.

Сейчас на прилавках очень большой выбор оздоровительных тренажеров, поэтому можно у себя в квартире оборудовать мини спорткомплекс. Для этого нет надобности, скупать все тренажеры, достаточно купить самое необходимое. Существует много тренажеров для оздоровления организма, приведем несколько из них.

Кардиотренажеры – так называются тренажеры, предназначенные для оздоровления и укрепления дыхательной, а также сердечнососудистой систем. Занимаясь на таких тренажерах, следует тщательно следить за пульсом.

Велотренажеры – эти тренажеры, помимо всех выше перечисленных качеств еще и замечательно вырабатывают выносливость, а также формируют структуру мышц ног и спины.

Существует два вида велотренажеров – магнитные и механические.
Механические тренажеры также подразделяются на два вида – ременные и колодочные.
Самые доступные по цене считаются тренажеры ременные, также они еще и самые компактные.
Магнитные велотренажеры отличаются от ременных своей бесшумной работой и имеют равномерный ход.

Любые занятия на кардиотренажерах (для достижения лучших результатов) следует совмещать с правильным питанием, хорошим полноценным сном (не менее 8 часов), а также с отдыхом. Частота занятий должна составлять приблизительно 3-4 дня в неделю и длиться не более 30 минут. Перед тем как приступить к занятиям необходимо пройти медицинское обследование, чтобы не навредить здоровью (а наоборот помочь ему оздоровиться). Также следует проконсультироваться с профессиональным тренером по поводу Ваших занятий. Он подберет курс тренировок предназначенных только для Вас. Чтобы усилить кровообращение и избежать травм следует перед тренировкой, а также после нее делать растяжку мышц.

Таким образом, приобретя всего два тренажера (которые не займут много места в Вашей квартире) Вы поможете своему организму в оздоровлении. По материалам http://venus-med.ru/.


Антицеллюлитный массаж банками

Другое название массажа банками - вакуумный массаж. Он является наиболее эффективным методом борьбы с целлюлитом, так как способствует улучшению кровообращения. С помощью этого массажа может быть обработана любая часть тела. Банки можно купить в любой аптеке.


Суть антицеллюлитного массажа банками или как это работает?


После установки банки внутри неё образуется вакуум. Этот вакуум притягивает кожу, а последовательность действий массажиста способствуют притоку крови к проблемным участкам тела. В результате этого ткани получают дополнительный кислород, мышцы сокращаются, а жировые клетки подвергаются усиленному разрушающему воздействию. Другими словами происходит ускоренный процесс метаболизма. Если вакуумный массаж ( http://www.scala-anti-cellulite.com.ua/anticellyulitnyj_massazh_bankami/ ) использовать регулярно, то кожа станет более упругой и разглаженной.


Для правильного выполнения антицеллюлитного массажа банками необходимо соблюдать следующие условия:



  1. На проблемный участок необходио нанести слегка нагретое масло (можжевельниковое, лавандовое или цитрусовое) или специальный антицеллюлитный гель.(Чтобы банка не скользила можно воспользоваться перчатками.).

  2. Чтобы после процедуры не появилось гиматом нужно постоянно держать под контролем глубину всасываемой кожи. На первых процедурах глубина должна быть как можно меньше, а на последующих нужно постепенно увеличивать её.


Примечание: если кожа слишком нежная и чувствительная, то глубина всасываемой кожи должна быть минимальна на всех процедурах.


Процедура выполнения антицеллюлитного массажа:


Перед началом массажа необходимо разогреть кожу: плавно водить банкой снизу вверх, а затем сверху вниз.(Но если массаж производится на бёдрах, то водить банкой нужно строго снизу вверх и никак иначе.) Повторить эти движения несколько раз. После разогрева следует сделать круговые или зигзагообразные движения банкой.(Опять же если массаж делается на бёдра то зигзаги и волны должны идти снизу вверх.)
Сеанс должен длиться менее 15 минут. После масажа пациент должен спокойно полежать 10 минут.


Противопоказания: беременность, раздражительность кожи, опухоли, заболевания крови и сосудов. Вакуумный массаж в таких случаях может только навредить пациенту. 


Первые результаты антицеллюлитный массаж банками даёт только после 15 сеансов.


Много информации об антицеллюлитных средствах тут - блог о пхудении и избавления от целлюлита.

По материалам http://venus-med.ru/.


Упражнения для укрепления позвоночникаДля того, что бы ваша спина была здорова необходимо выполнять упражнения для укрепления позвоночника: первое упражнение – необходимо встать ноги на ширине плеч, при этом руки вытянуть по швам ладонями к ногам. Затем наклоняйтесь так, что бы достать икру левой ноги левой рукой, при этом не сгибая ноги в коленях. Встаньте в исходное положение, затем выполните наклон в другую сторону. Необходимо выполнить упражнения 6-8 раз в каждую сторону. Второе упражнение – вновь встаньте и наклонитесь вперед в виде буквы «Г», затем касайтесь вначале правой рукой левого носка, а левой рукой правого. Упражнения повторяйте 6-8 раз.

Третье упражнение – лягте на пол на коврик животом вниз, руки вытяните по швам. Далее поднимайте корпус. При этом не помогая руками. На высшей точке задержитесь на 2-3 секунды и опуститесь. Упражнения повторяйте 6-8 раз. Четвертое упражнение – вновь лягте на живот, вытянув руки по швам. Прогибайтесь затем таким образом, чтобы увидеть пятки с одной стороны, а затем с другой стороны. Упражнения повторяйте 6-8 раз. Пятое упражнение – вновь лягте, но теперь на спину, при этом подняв ноги попытайтесь их запрокинуть за голову, достав носком до пола. Задержитесь несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторяйте 6-8 раз. Шестое упражнение – проходит на улице на турнике. Повисните на турнике, ноги при этом держа вместе. Далее со7гните ноги, а затем выпрямите резко. Если вы чувствуете, что у вас хрустят позвонки, не пугайтесь это нормально. Упражнение повторяйте 6-8 раз. Надеюсь наши упражнения помогут и вам. По материалам http://venus-med.ru/.


Фитнес для наших детейЗдоровье детей всегда волнует родителей и, как правило, они всегда стараются сделать всё возможное для того, чтобы их дети были здоровы и крепки. Сегодня, по данным статистики, почти каждый второй ребёнок-школьник имеет отклонения в своём здоровье. Одной из главных причин этого является малоподвижный образ жизни. Ведь жизнь детей буквально заполонили компьютерные игры, интернет, телевизор и, конечно, уроки и ещё раз уроки. А привело это к тому, что здоровье школьников стало неважным. Учёными доказан тот факт, что физическое развитие ребёнка - главный критерий развития его личности.

Фитнес водный стадион, фитнес клуб с бассейном - вот, что нужно нашим детям для того, чтобы они были сильными, здоровыми и физически крепкими. С детских лет нужно приобщать ребёнка к физическим занятиям, отдавая его в различные спортивные секции. В решении поставленной задачи большим преимуществом обладает фитнес клуб с бассейном. Для начала выясним: "Что же такое детский фитнес?" Само слово fitness переводится с английского, как "быть в форме". Безусловно, заниматься фитнесом нужно с самого детства, ведь детский фитнес - это гармония в физическом развитии ребёнка, с учётом потребностей интересов, возрастных особенностей, возможностей уровня здоровья.

Детский фитнес является уникальной в своём роде системой занятий и мероприятий различных направлений. Он заключает в себе фейерверк занимательных занятий, детских праздников и утренников, а также побед на самых настоящих соревнованиях. А занятия могут быть различные: восточные искусства и йога, аэробика и занятия в бассейне, а в некоторых фитнес клубах - занятия на лыжах и роликах.

Для тех детей, кто желает профессионально обучиться техническим элементам любимых видов спорта, практически во всех фитнес центрах есть, к примеру: секции тенниса, восточных единоборств, художественной и спортивной гимнастике. Занятия подвижными играми начинаются с возраста 3-х лет, фитнес водный стадион ставится в расписание с младшего школьного возраста, а вот занятия с детьми до 3-х лет проводятся только в присутствии мамы или папы.
Детский фитнес - это совершенно неповторимый мир физической и душевной гармонии детей. А также возможность проявления себя через свои интересы и способности, воплощение желаний, самореализация и новые знакомства. Главной конечной целью детского фитнеса является закладка "фундамента" физического развития и всестороннего совершенствования физических способностей детей в сочетании с воспитанием его нравственных и духовных качеств.

Для достижения этой цели решаются три основные комплексы задач:
1. Оздоровительная (воспитание потребности в ЗОЖ, укрепление и охрана детского здоровья).
2. Образовательная (обучение необходимым знаниям по физ. воспитанию, формирование необходимых навыков и умений).
3. Воспитательная (воспитание физических и морально-волевых качеств).
Позаботимся о здоровье своих детей! По материалам http://venus-med.ru/.




Каталог статей о медицине © 2011-2017 Все права защищены. Powered by http://medikkatalog.ru/
Копирование запрещено,все права юридически защищены.

Яндекс.Метрика