Массаж и упражнения » Страница 6
Главная Психотерапия Пульмонология Венерология Кардиология Гастроэнтерология Неврология Фармацевтика Терапия
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ Инсульт Массаж Вредные привычки Генетика Отдых Новости
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Малыши
Срыгивания у грудничков :: До трех лет

Срыгивания у грудничков :: До трех лет

Рвотой называется неконтролируемое быстрое извержение содержимого желудка через ротовую область (иногда и через носовой проход). Это происходит из-за интенсивного сжатия мышц брюшного пресса, области диафрагмы и порой стенок самого пищеварительного
22.04.18

Лучшие статьи
Спортивне харчування львівСучасний світ диктує дещо нові правила життя для тих людей, які хочуть жити довше та бути на протязі цього життя більш успішними ніж інші люди в тій же сфері діяльності. Для того, щоб жити довше і не хворіти на протязі цього життя різними неприємними хворобами потрібно постійно займатися саморозвитком – займатися різними видами спорту, вживати тільки здорову їжу, відмовитись від всіх зайвих звичок типу куріння сигарет чи вживання алкоголю. Ці прості речі допоможуть Вам дуже просто і швидко підвищити рівень свого здоров’я, отримати заряд енергії та почати працювати з новими силами. Це дуже важливо для тих людей, яким потрібно дуже довго та важко працювати на роботі – сили та енергія тут потрібні як ніколи. Але досягти значних результатів в своєму розвитку простими методами дуже важко і довго, так що треба підійти дещо з іншого боку.

Щоб допомогти своєму організму трошки швидше розвиватися потрібно вживати спеціальні вітаміни, мінерали та їжу, яка допоможе реакціям в організмі проходити дещо швидше та продуктивніше. Наприклад якщо ввести в пошуковій системі запит «спортивне харчування львів» та купити собі набір для підвищення об’єму м’язів Ви зможете дуже швидко побачити результат.

Тобто організм зможе швидше рости и якщо правильно займатися спортивними вправами через деякий час Ви зможете виконувати роботу набагато простіше і без великих затрат енергії на це. Без спортивного харчування такого ефекту доведеться чекати багато місяців, а то і років. Тому краще витратити деяку суму грошей, нехай і велику, але отримати швидкий і доволі сильний результат, який потім допоможе Вам продуктивніше працювати як в тренажерному залі так і в офісі з рутинною роботою, яка просту людину дуже виснажила б. По материалам http://venus-med.ru/.


Массаж ног и ступнейВесьма активизирующе действует массаж щеткой, проводимый под водой, или сухое растирание. Жесткость щетки выбирается соответственно чувствительности кожи. Обрабатываются сгибающиеся и выпрямленные части стопы с особенным вниманием к пальцам, краям сторон ступней и краям пяток. Обработка щеткой (мягкой, с длинной щетиной), надавливая, проводится на выпрямленной и сгибающейся сторонах голени лишь в том случае, если кожа не повреждена и нет варикоза или других заболеваний. Можно включить в процедуру и бедро.

Затем массаж ног (после согревающей ванны) можно проводить обеими ладонями с использованием пудры при потеющей коже, с использованием эмульсии - при сухой.

Принимают удобное положение сидя и одну ступню кладут на колено другой ноги. Ладонями разглаживают ступню с небольшим надавливанием от кончиков пальцев до голеностопного сустава, затем следуют растирания с мощным давлением вдоль и поперек. Рукой охватывают ступню, большими пальцами проводят мощные круговые массажные движения по всей подошве. Затем положение ступни меняют. При этом одну ногу сгибают в колене и ступню ставят на уровне сиденья. Обеими ладонями охватывают ступню, медленно перемещаются, массируя круговыми движениями от кончиков пальцев до голеностопного сустава.

Поглаживания проводят кончиками пальцев обеих рук (с небольшим надавливанием) - от пальцев на тыльной стороне ступни до голеностопного сустава. Кончиками пальцев многократно обводят обе косточки. Ладони охватывают сустав и с небольшим надавливанием разглаживают икроножную мышцу по направлению к колену. Разглаживание голени возможно лишь тогда, когда нет варикоза и других заболеваний. Каждый массажный прием повторяется несколько раз. Небольшой массаж ног благоприятен при частых перенапряжениях ножной мускулатуры из-за длительного стояния, при болях в ногах из-за перегрузок и при постоянно холодных ногах.

Водяные процедуры стимулируют кровообращение, тренируют стенки сосудов и повышают сопротивляемость организма. Ванна на 3/4 наполняется холодной водой, так, чтобы вода достигала середины голени. При холодных ногах предварительно следует принять согревающую ножную ванну. Процедура заключается в переминании на месте. Окуная ногу в воду, следует ставить ее всегда на полную ступню. Быстрый темп стимулирует приток крови. После минуты непрерывного переминания обе ноги ненадолго помещают в теплую воду. Эта процедура повторяется приблизительно 10 раз. Она завершается холодной водой, чтобы сосуды вновь сузились. В заключение - мощное растирание и обтирание полотенцем, пока не наступит ощутимое согревание. Шерстяные носки обеспечат длительное сохранение тепла. По материалам http://venus-med.ru/.


7 правил проведения самомассажа1. Массаж не должен вызывать болезненных, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеки, нарушать кожный покров, но делать его следует достаточно энергично, чтобы появились ощущения тепла, расслабленности и улучшения настроения.

2. При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава - с бедра), а затем переходить к массажу очага поражения.

3. Продолжительность самомассажа зависит от задач, решаемых в каждом конкретном случае.

4. Поза должна быть такой, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т. е. надо принять так называемое среднее физиологическое положение (суставы конечностей согнуты под определенным углом). Данную позу следует сохранять до конца сеанса, что особенно важно при самомассаже нижних конечностей. Область живота лучше массировать лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленных суставах.
Повреждения кожи (ссадины, царапины, высыпания, порезы) перед процедурой необходимо обработать или заклеить лейкопластырем, а при самомассаже - обходить. При наличии густого волосяного покрова самомассаж проводят через тонкое белье (хлопчатобумажное или шерстяное).

5. Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.

6. Нельзя проводить самомассаж при острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечениях, на участках тела, где имеются гнойники, экзема, лишаи, фурункулы, грибковые заболевания, тромбофлебит, варикозное расширение вен, а также во всех случаях, когда массаж противопоказан.

7. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию и оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж чистыми, теплыми руками. По материалам http://venus-med.ru/.


Бадуаньцзинь-укрепляем грудные мышцыВсадник стреляющий в орла
Закончив выполнение первого упражнения, сделайте правой ногой шаг в сторону, слегка присядьте, принимая позу всадника Носки ног направлены вперед, руки на бедрах, голова — прямо. Это и есть исходное положение второго упражнения.
На вдохе несильно сожмите руки в кулаки и поднимите их перед грудью, сгибая в локтях, до уровня плеч. Указательный и средний пальцы левой руки поднимите вверх, образуя «вилку». Представьте, что эта «вилка» поддерживает воображаемую стрелу.
На выдохе отведите левую руку в сторону ладонью вперед, а правую руку, сжатую в кулак, отведите немного назад. Одновременно поверните голову влево. Взгляд устремлен на указательный палец левой руки.

Вытянув в сторону левую руку, задержитесь на секунду в этом положении. Делая вдох, руки, сжатые в не напряженные кулаки, согните перед грудью. Поверните голову. С выдохом плавно опустите руки на бедра. Вы вернулись в исходное положение.
Теперь то же самое упражнение сделайте в другую сторону. Выполните ив менее трех «выстрелов- вправо и влево.
Это упражнение способствует укреплению грудных и межреберных мышц, мускулатуры рук и плечевого пояса, улучшает кровообращение
Бадуаньцзинь-укрепляем грудные мышцы

Соединить небо и землю
Встаньте прямо, стопы ив ширине плеч или немного меньше, носки ног направлены вперед или слегка повернуты внутрь. Колени чуть согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища, ладони повернуты назад
На вдохе поднимите вперед до уровня плеч слегка согнутые в локтях руки ладонями вверх. С выдохом плавно опустите руки ладонями вниз до у ровня живота
Из этого положения, делая вдох, поднимите левую руку над головой так, чтобы кончики пальцев были направлены вправо, а ладонь обращена вверх. Одновременно правой рукой как бы надавите вниз, ладонь параллельна ступне, кончики пальцев направлены вперед. Максимально вытянитесь
Согните руки, подведя левую к голове, а правую к ребрам.
Бадуаньцзинь-укрепляем грудные мышцы
Опуская округлую левую руку через сторону вниз, сделайте выдох. Одновременно опустите и правую руку. Повторите упражнение. поднимая вверх правую руку. Выполните его не менее двух раз каждой рукой.
Это упражнение благоприятно действует на органы пищеварения и перистальтику кишечника. Китайские специалисты утверждают. что оно является хорошим профилактическим средством против желудочно-кишечных заболеваний
Внимательно следите за дыханием . Оно должно быть синхронно с движениями! По материалам http://venus-med.ru/.


Физиологические сдвиги. Занятия и здоровый образ жизниПри выполнении трисетов частота дыхания искусственно сокращена, кислородной долг покрывается очень незначительно, что приводит к увеличению глубины дыхания. Как следствие активизируются дыхательные мышцы. Данная анаэробная работа сопровождается натуживанием, при этом повышается внутригрудное и внутриальвеолярное давление. При ее выполнении повышается мощность буферных систем крови и других тканей, так как организму приходится работать, имея повышенное содержание молочной кислоты, накопление которой зависит от нехватки кислорода. А для удаления образовавшейся и поступившей в кровь молочной кислоты опять же необходим кислород. Буферные системы не могут полностью нейтрализовать кислые продукты обмена веществ, поэтому рН крови сдвигается в кислую сторону. Для того, чтобы спортсмен мог выполнять работу в таких условиях, его ткани приспосабливаются к работе при недостатке кислорода и низком рН. Такое приспособление тканей служит одним из главных факторов, обеспечивающих высокую анаэробную производительность.

Предлагаемая методика предполагает более высокую концентрацию в организме углекислоты, чем в ранее рассмотренных программах. Под влиянием избыточного содержания в крови углекислого газа повышается возбудимость дыхательного центра продолговатого мозга. Нейроны дыхательного центра очень чувствительны к действию углекислоты. Создаются предпосылки для увеличения минутного объема дыхания (МОД).

При выполнении данной работы частота дыхания строго регламентирована, поэтому увеличение МОД может происходить только за счет глубины дыхания, что приводит к увеличению дыхательного объема и повышению работоспособности дыхательных мышц, а это способствует увеличению объема грудной клетки.

Увеличение МОД сочетается у тренированных лице повышением утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха. Увеличение резервных возможностей систем органов дыхания и кровообращения обеспечивает повышение аэробных способностей организма. При работе по предложенной методике увеличивается кислородная емкость крови.

В показателях функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем отчетливо проявляется экономизируюший эффект тренировки. Вследствие усиления парасимпатических влияний становятся реже пульс и дыхание.

В результате использования программы основы здорового образа жизни реально увеличивается объем и подвижность грудной клетки, величина ЖЕЛ и дыхательных проб. Улучшается подвижность позвоночного столба и грудино-реберных суставов, развивается силовая выносливость. Совокупность этого обеспечи­вает устранение нарушения осанки при его наличии.

При занятиях бодибилдингом в результате значительного прироста мышечной массы, как правило, ухудшаются относительные показатели таких важнейших функциональных систем, как жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг). При использовании данной программы эти показатели, наоборот, увеличиваются.

Предлагаемая программа, помимо увеличения объема грудной клетки, способствует совершенствованию аппарата внешнего дыхания и росту уровня обшей тренированности. По материалам http://venus-med.ru/.


Стретчинг-форма физических упражнений
Сегодня на Западе, особенно в США, приобрела большую популярность система статических растяжек – стретчинг. Мода на него пришла и к нам. Что же такой - стретчин? Это оригинальная форма физических упражнений, и в основе которой лежат элементы древних восточных гимнастик, йога. Впрочем, подобные формы оздоровления в том или ином виде существовали у многих народов. На Руси, например, костоправы исцеляли людей от различных недугов, повреждений опорно - двигательного аппарата, протаскивая заболевшего через хомут или под забором и росшими при этом ему все суставы и мышцы.

В 80 годах стретчинг стал известен благодаря работам американских и шведских ученые. Поначалу он нашел применение лишь в спорте. Но вскоре выяснилось, что эти простые, всем доступные упражнение - необыкновенно аффективный способ повышение двигательной активности, прекрасное средство оздоровление и релаксации.
При растягивании тела и его частей в определенных направлениях происходит чередование кратковременного напряжения в расслабление мышц Это и дает возможность за считанные минуты отдохнуть и восстановить силы, снять мышечное перенапряжение. Важно, что, меняя силу нагрузок,используй различные виды растяжек и их комбинации, можно «задействовать» практически всe группы мышц.

Стретчинг хорош тем, что основан на естественном движении. Вспомните, как сладко бывает потянуться после сна. Или каким наслаждением мы, устав от долгой сидячей работы, распрямляемся, с усилием вытягиваемся, чувствуя, как проходит утомление и сонливость. Упражнения стретчинга, растягивая мышцы, стимулируют их работу, повышают эластичность связок и сухожилий, улучшают подвижность суставов.
На мой взгляд, в первую очередь необходим женщинам. Он отлично развивает гибкость. Приглядитесь, как красивы движения гибких людей, как они ловки и грациозны. К тому же хорошая гибкость - гарантии предотвращении различных травм в быту и при занятиях физкультурой, спортом.

Переход от физического напряжение к расслаблению и снова к напряжению - это своеобразный тренинг и нервных центров. Многочисленными исследованиями, проведенными за рубежом и у нес в стране, установлено, что стретчинг способствуй формированию навыка глубокого расслабления, а это ощущение покое, ваше настроение и самочувствие улучшается.
Воздействует сразу и на соматическую, и на психическую а сферы, процессе занятий можно добиться не только повышение тренированности организма, но и уверенности в себе, в своих силах.
Так что популярность стретчинга вполне обоснованна и объяснима: кому же не хочется быть здоровым , бодрым, легко и непринужденно двигаться, иметь красивую, под тянутую, спортивную фигуру?

Стретчинг может быть активным (когда вы занимаетесь в одиночку) и пассивным (растяжки делаются с помощью партнера). Для начала в познакомлю вас с активным стретчингом. Это различные наклоны, мехи, прогибы. Амплитуде движений увеличивается постепенно, от занятия к занятию. Чем сильнее растяжение, тем эффективнее воздействие на мышцы.
Делать упражнения на растяжение могут все, кому врачи не запрещают заниматься общефизической подготовкой.
Если вам необходимо просто поддерживать форму, тренеруйтесь 3-4 раза ав не¬делю. Если ваша задача ~ избавиться от недостатков фигуры будьте более усердны и ежедневные занятия принесут желанный результат. Упражняйтесь в любое удобное для вас время дня.
Стретчинг-форма физических упражнений
Стретчингобязательно нужно сочетать с другими видами физической активности. Только тогда он принесет ощутимый эффект. Можно упражнения не растягивание выполнять после утренней гигиенической гимнастики.
Отлично сочетается стретчинг с не менее популярным сейчас атлетизмом. Многократное чередование атлетических, силовых упражнений с растяжками - это как рез то, что нужно для коррекции фигуры и повышение эффективности занятий атлетической гимнастикой. Упражнение на растягивание выполняйте после атлетических упражнений, предварительно восстановив дыхание. Для этого достаточно походить в спокойном темпе 1 - 2 минуты.

Растягивать нужно те мышцы, которые только что испытывали нагрузки и теперь сократились. Растяжки устранит чувство дискомфорта, снимут болевые ощущение, если они возникли после занятие атлетизмом.
Полезен стретчинг любителем лыжного и велосипедного спорта, которые почти не развивают гибкости.
Если вы раньше не занимались физической культурой и упражнение стретчинга даются вам с трудом, начните с 2-3 повторений каждого движения, сохраняя позу не более 3-5 секунд. По мере тренированности доведите количество повторений любого упражнение до 5-10 в одном занятии и стремитесь удерживать лозу 10-15 секунд. Максимальная продолжительность одного занятия - полчаса. Вообще же внимательнее прислушайтесь к своему организму, к своим ощущениям и длительность занятий, количество повторений того или иного упражнение подбирайте семи а зависимости от своего состояния и настроение.
Главное, тренируйтесь регулярно, с удовольствием.
И верьте в успех!
По материалам http://venus-med.ru/.


Какие функции имеет свинг машина золотая рыбкаОдной из разновидностей современных свинг машин на сегодняшний день является модификация золотая рыбка, которая представлена в большинстве специализированных магазинов спортивного класса. Стоит отметить, что подобная комплектация, по сути, представляет собой стандартный набор всех необходимых технических средств, которые нужны для качественного осуществления тренажерных процедур. Прежде всего, здесь представлена основная платформа, выступающая в роли опорной площадки для мобильного механизма. В структуре подобной коробки присутствует приборная панель настроек, а также дополнительный дисплей, на котором могут отображаться различные статистические данные. Они будут важны для тех потребителей, которые занимаются проведением многодневных сеансов похудания или поддержания своей физической формы. Интересно заметить, что свинг машина золотая рыбка имеет весьма оригинальную конструкцию верхней платформы. Она может быть выполнена как в виде габаритных, так и в качестве миниатюрных элементов. Выбор подобных тренажеров зависит исключительно от параметров и комплекции тела будущего пользователя. Некоторые модели таких аппаратов как свинг машина золотая рыбка также оснащаются дополнительными блоками питания¸ которые предназначены для обеспечения надежного функционирования технического устройства в домашних условиях. Дело в том, что нестабильная подача электроэнергии может привести к тому, что оборудования просто-напросто перегорит от короткого замыкания, а как известно свинг машины обладают достаточно высокой ценовой категорией.

Важно заметить, что с помощью модификации золотая рыбка потребитель сможет выполнять сразу несколько видов спортивных упражнений. Во-первых, здесь присутствует возможность имитации бега и активной ходьбы. Данные упражнения будут особенно актуальны для подтяжки фигуры, поскольку интенсивность вибраций дает возможность грамотно и качественно напрягать мышечную массу ног и пресса, что важно для избавления от лишних жировых складок. Также с помощью свинг машин данной категории домовладелец сможет создавать индивидуальные сеансы, которые будут выступать в качестве элементов кардионагрузки. Надо сказать, что здесь выставляется и программируется серия из нескольких упражнений, которые имеют разный характер и воздействие на тело человека. В результате пользователь улучшает свое кровообращение, а также полностью восстанавливает физический тонус. Медицинские специалисты рекомендуют проводить подобные оздоровительные сеансы раз в несколько дней, что позволит владельцу аппарата чувствовать себя бодро и активно на протяжении всей рабочей недели. Разумеется, для людей с болезнями сердца такие процедуры необходимо согласовывать с лечащим врачом, поскольку функционал технической платформы позволяет создавать достаточно серьезные воздействия. Именно поэтому часто свинг машинами пользуются профессиональные спортсмены, что позволяет им в домашних условиях выполнять все необходимые нормативы. По материалам http://venus-med.ru/.


Шиацу при артериальном давленииКонечно, уповать на одно только надавливание пальцами при высоком артериальном давлении нельзя. Вы должны принимать назначаемые врачом гипотензивные (снижающие давление) лекарства. Но в дополнение к ним можно использовать и приемы шиацу.
Сначала подушечкой большого пальца левой руки надавите, но так, чтобы не вызвать неприятных ощущений, на одну из точек под нижней челюстью, где ощущается пульсация сонной артерии (рисунок 1). Надавливание продолжайте, сосчитав до 10.

Затем отпустите, сделайте вдох и снова надавите. После трехкратного надавливания с левой стороны аналогичные действия проделайте справа большим пальцем правой руки.
После этого тремя пальцами обеих рук три раза, сосчитав до 10, надавите по направлению сверху вниз на точки, расположенные на задней поверхности шеи (рисунок 2).

Шиацу при артериальном давлении
А теперь тремя пальцами обеих рук надавите с двух сторон на надчревную область (рисунок 3), сосчитайте до 10 и отпустите. Повторите такое надавливание 10 раз.

И, наконец, правой рукой сильно сдавите и в то же время растягивайте левый средний палец (рисунок 4), затем левой рукой — правый. Процедуру проводите 1—2 раза в день, не раньше чем через 2 часа после еды.

Выполняя приемы шиацу, систематически контролируйте артериальное давление. Постарайтесь купить тонометр и научитесь это делать сами, а лучше, чтобы столь несложной процедурой овладел кто-нибудь из домашних. Если приемы шиацу окажут на вас эффективное действие и артериальное давление стойко снизится, расскажите об этом лечащему врачу, и он, возможно, уменьшит дозу лекарства. Но сами ни в коем случае не отменяйте себе прием гипотензивных средств. По материалам http://venus-med.ru/.


Коксартроз. Массаж и упражнения Артрозы крупных суставов (тазобедренного, коленного, голеностопного) считаются неизлечимыми заболеваниями или излечимы условно. Лекарства лишь уменьшают мучения больных. По мнению мануальных терапевтов, положение могут спасти разработанные им упражнения.

Эти упражнения полезны при любой степени коксартроза, они помогут и в лечении тяжелых артрозов. Нагрузка на суставы - нулевая, а движения обеспечивают протекание синовиальной жидкости между суставными поверхностями и способствуют реабилитации суставов.

Комплекс упражнений
1. Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Если колени больны и отечны, в них возможны болевые ощущения. В этом случае подложите под них мягкую ткань. Это упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут. Ослабленным пациентам начинать с 5 минут по 2 раза в день. Если чувствуете боль – снижайте амплитуду движения и постарайтесь максимально расслабиться.

2. Лягте на пол. Можно принять положение полулежа или полусидя. Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивать наружу и внутрь. Амплитуда движении не больше 1 см. Во время выполнения этого упражнения можно читать, смотреть телевизор и т.д.

3. Упражнение выполняется сидя. Можно делать на кухне, на работе и т.д. Сядьте удобно, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.

4. Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см. Это упражнение полезно также для коленных и голеностопных суставов.

Суммарное время выполнения упражнений 2-4 от 3 до 6 часов в сутки, но подряд их делать не следует. Распределите их равномерно на целый день.

Массаж при лечении коксартроза

При деформирующем артрозе тазобедренного сустава лечение массажем дает хорошие результаты. Массаж при коксартрозе является очень действенным и полезным методом. Желательно чтобы массаж проводил хороший специалист и как можно чаще. Его действие направлено на улучшение кровообращения, укрепление мышц, снятие болезненного спазма, отечности и напряжения мышц, а также увеличению диастаза между сочленяющимися элементами сустава. При отсутствии профессионального массажиста массаж можно делать и самому. Массаж при артрозе может выполняться как мануально, так и с помощью различных массажных приспособлений и даже струи води (гидрокинезотерапия).

Плюсы: Очень эффективный и безвредный метод. Полезный эффект применения массажа сложно достичь используя другие методы.

Минусы: При правильном проведении осложнений не вызывает. По материалам http://venus-med.ru/.


Самомассаж мимических мышц
Если под влиянием отрицательных эмоций ваши брови начинают сходиться у переносицы, образуя складки, а углы губ опускаются, сделайте самомассаж мимических мышц.
Легкими поглаживающими движениями, слегка касаясь поверхности кожи кончиками пальцев, разглаживайте появившуюся на переносице складку в направлении от центра в стороны. Количество повторений — 5—6 раз.
Движения выполняйте поверхностно, как бы снимая тончайшую паутину с лица. Одновременно представьте себе, что вместе с паутиной уходит напряжение мышц и вы освобождаетесь от отрицательных эмоций, от тяжести негативной ситуации, которая привела к раздражению, гневу или огорчению.

После этого, положив кисти ладонной поверхностью на лоб так, чтобы их центры приходились на надбровные дуги, слегка растягивайте кожу лба в стороны и удерживайте ее сосчитав до 60.
Затем приподнимите кончиками пальцев опустившееся углы губ и, удерживая их в таком положении с минуту, попытайтесь переключить свою мысль и вспомнить приятное, радостное событие или любимый уголок природы — иными словами все то, что улучшить вам настроение.
А теперь улыбнитесь и, не открывая рта, сделайте круговые движения языком в одну сторону десен -36 движений в одну сторону и столько же в другую. Скопившуюся во рту слюну медленно проглатывайте, представляя себе, что по всему телу разливаются спокойствие и расслабление.
Теперь возьмитесь кончиками пальцев за мочки ушей и медленно потяните их 5—6 раз, нежно снимая.
Обхватите ладонями сзади шею и затылок, разотрите их 5-6-ю движениями от центра в сторону до появления в шее приятного тепла.
Самомассаж мимических мышц
Самомассаж вы можете делать на работе, сразу после того как «эмоциональный удар» выбил вас из колеи. придя домой, если есть необходимость, повторите процедуру, добавив контрастную ванну для стоп. Но воду не надо делать очень холодной и слишком горячей, чтобы не испытывать никаких дополнительных неприятных ощущений. Вода должна быть приятной, комфортной для вас. Вы можете опустить ноги в ванну и, поставив их под кран, менять температуру воды. А можно опускать ноги попеременно в два тазика с прохладной и горячей водой. После этого, вытерев стопы, помассируйте медленными движениями кончики пальцев ног, разминая и немного потягивая каждый палец в течение 10—15 секунд. По материалам http://venus-med.ru/.




Каталог статей о медицине © 2011-2018 Все права защищены. Powered by http://medikkatalog.ru/
Копирование запрещено,все права юридически защищены.

Яндекс.Метрика