Массаж и упражнения » Страница 10
Главная Психотерапия Пульмонология Венерология Кардиология Гастроэнтерология Неврология Фармацевтика Терапия
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ Инсульт Массаж Вредные привычки Генетика Отдых Новости
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Малыши
Адаптация к детскому саду :: До трех лет

Адаптация к детскому саду :: До трех лет

В первую очередь родителям стоит обратить внимание на собственный эмоциональный настрой. Дети очень чувствительны к переживаниям взрослых, особенно матери, поэтому ваша неуверенность, переживания, волнения передадутся и малышу. Скорее всего это
16.10.17

Развитие речи у детей от 1 до 3 лет

Развитие речи у детей от 1 до 3 лет

Многие родители оценивают развитие речи своего ребенка только по тому, правильно ли он произносит звуки, но ярким показателем развития детской речи является своевременное развитие способности реализовать накопленный словарный запас в общении с
08.02.16

Лучшие статьи
Упражнения со стуломЛюбое дело идет веселей, когда ощущается результат от затраченных усилий и времени. Так вот, чтобы почувствовать результат от этих упражнений, лучше всего использовать тесты
Вот как можно определить силовую выносливость мышц спины. Лягте на живот на сиденье стула и зафиксируйте руки и ноги параллельно полу. Засеките на секундомере, сколько вы сможете продержаться в таком положении.
Чтобы оценить силу мышц брюшного пресса, лягте на пол, положив ноги на сиденье стула, и посчитайте, сколько раз вы сможете сесть, лечь и снова сесть, держа руки за головой.

Мужчины могут определить силу рук и плечевого пояса таким образом: поставьте два стула сиденьем к сиденью на расстоянии, равном расстоянию от одного плеча до другого, сядьте между ними и оперившись руками о сиденья, отожмитесь. Сколько раз вам удалось разогнуть и согнуть руки?
Испытать силу мышц ног несложно. Исходное положение такое же, как и в предыдущем тесте. Только опираться надо на руки, приседая при этом на одной ноге, вытянув другую вперед «пистолетом». Посчитайте, сколько раз вы сможете присесть на каждой ноге, опираясь не на носок, а на полную ступню. Если обувь без каблуков, положите под пятку какой-нибудь брусок толщиной сантиметра 3.

Если вам не удалось выполнить все упражнения в первый раз, не расстраивайтесь. Запишите результат. Повторив тесты через три месяца, сравните показатели, и тогда вы поймете, насколько эффективны занятия. Ну что же, продолжим...

Упражнения со стулом
Упражнение 7. И. п.— встаньте лицом сбоку от стула так, чтобы можно было положить левую руку на спинку, а правую ногу поста¬вить на сиденье. Пружинистым движением сгибайте правую ногу, подавая туловище вперед Повторите движение правой и левой ногой по 10 раз.
Упражнение 8. И. п.— встаньте за спинку стула и обопритесь об нее руками. Отойдите от стула на расстояние вытянутых рук и сделайте по 10 махов в сторону правой и левой ногой попеременно.
Упражнение 9. И. п.— встаньте спиной к спинке стула и положите на нее руки. Сделайте шаг вперед и приседайте так, чтобы плечи чувствовали нагрузку, не менее 10 раз. Приседая — вдох, вставая — выдох.
Упражнение 10. И. п.— встаньте правым боком к спинке стула. Отведите правую ногу назад, перемахните правой ногой через стул и возьмитесь рукой за спинку стула. Повторяй¬те движение каждой ногой не менее 10 раз.
Упражнение 11. И. п.— то же. Только теперь ногу отведите вперед и перемахивайте через стул спереди — назад. Повторяйте движения каждой ногой не менее 10 раз.
Упражнение 12. И. п.— встаньте правым боком к сиденью стула, поставив на него выпрямленную правую ногу. Поднимите руки вверх и наклонитесь, стараясь коснуться рука¬ми носка правой ноги. Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Затем смените ногу.
Упражнение 13. И. п.— то же. Только теперь, наклоняясь, попробуйте достать руками носок той ноги, которая стоит на полу. Выполните не менее 10 наклонов к правой и левой ноге.
Упражнение 14. И. п.— то же, только руки за головой. Не менее 10 раз наклонитесь к ноге, лежащей на сиденье стула.
Делая все упражнения, кроме 9-го, дышите произвольно.

Каждые 2—3 недели постепенно увеличивайте количество повторений и убыстряйте темп, выполняя любое упражнение до появления чувства легкой усталости. По материалам http://venus-med.ru/.


Фитнес: полезные отзывы о тренировкахЕсли вы захотели заняться фитнесом и не знаете, куда вам лучше пойти, загляните в интернет и поищите фитнес отзывы помогут вам в решении такого непростого вопроса. В таких отзывах можно найти отзывы о конкретных фитнес клубах, в которых занимались люди, написавшие тот или иной отзыв. Фитнес предназначен для людей, которые хотят улучшить свое самочувствие, повысить настроение, улучшить фигуру, да и просто, чтобы не скучать дома в одиночестве. Если вы хотите просто общения и вам скучно дома, не особо, мне кажется, важным является в какой именно фитнес-клуб, вы будете ходить, здесь нужно знать, что именно является приоритетом в занятиях фитнесом именно для вас.

Если для вас приоритетом является и улучшение фигуры, а также и расстояние фитнес клуба от вашего дома или офиса, то необходимо сначала подыскать такой клуб рядом с вашим местонахождением, а потом уже, целенаправленно выбрав несколько вариантов, посмотреть, что об этих фитнес-клубах пишут в интернете, какие отзывы о самом клубе, о тренерах, и что немаловажно, какие условия для занятий, есть ли там сауна или хотя бы душ.

Таким же не маловажным фактором в выборе фитнес-клуба, является время, в которое проходят занятия. Если вы, конечно, сидите дома, и ничем особо не заняты, то это не имеет для вас никакого значения, но если вы сидите дома, и у вас есть ребенок, то вам нужно уже выбирать те фитнес-клуюы, которые работают в удобное для вас время. Также не лишним было бы, и почитать отзывы про тренеров, которые занимаются с людьми и по каким вообще программам занимались люди, написавшие эти отзывы.

После прочтения фитнес отзывов, все-таки мне кажется, что нужно посетить эти клубы самому, поговорить с фитнес-инструкторами, посмотреть обстановку и поприсутствовать на одном из занятий, если есть такая возможность. По материалам http://venus-med.ru/.


Делаем правильный массаж стопСамое эффективное средство в борьбе за красивую фигуру, здоровое тело, мягкую и упругую кожу и стройные ножки – это массаж. Именно массаж помогает восстановить нервную систему, помогает восстановить силы после тяжелого трудового дня, комфортно расслабиться и отдохнуть, массаж унесет вас в мир мечтаний, грез и фантазий. У каждого народа существуют свои приемы массажа. Массаж стоп влияет на общее самочувствие и даже на походку. На поверхности стоп находится множество точек, на каждую из них можно воздействовать. Каждая из этих точек отвечает за здоровье того или иного органа человека. На массаж пациент должен тщательно подготовиться. Ноги пациента должны быть хорошо вымыты и высушены. Рекомендуют наги распарить в ванночке или сделать согревающий компресс. Это позволит подготовить мышцы ног к предстоящей процедуре. Пациент ложится на спину, под стопы и колени подкладываются два небольших валика. Все движения массажа можно проводить как на двух ногах одновременно, так и на каждой ноге отдельно. При условии, когда массажируется одна нога, другая нога должна быть укрыта – находиться в тепле.

Процедуру массажа стоп начинать нужно с поглаживания и растирания. Эти приемы выполняются для того, чтобы хорошо разогреть область массажа и тщательно подготовить ее к следующему приему массажа. Следующим приемом массажа стоп является разминание пальчиков ног. Этот прием разминания выполняется на каждом пальчике по отдельности, начиная от кончика пальца и до основания.

Дольше идет обхватывание ладошками пальчики ног таким образом, чтобы ладони постоянно находились на подошве. Можно немного надавить на ноги. Изменяем положение так, чтобы большие пальцы теперь находились на подошве. Такие процедуры необходимо повторять по три раза для каждой ноги. По материалам http://venus-med.ru/.


Заниматься физкультурой нужно!Как показали многие годы нашей жизни, стимулировать физическую активность, мобилизовать на занятия физкультурой, спортом для укрепления своего же собственного здоровья, что называется «сверху», невозможно. Между тем состояние нашего физического и психического здоровья стало уже катастрофическим. Те, кто осознал беспомощность существующей ныне системы физического воспитания, решили создать новое общественное объединение, которое помогло бы консолидировать усилия государственных и общественных организаций, предприятий, учреждений и просто граждан для коренного изменения положения дел в физической культуре, удовлетворения наших с вами потребностей во всестороннем физическом и духовном совершенствовании. Так родилась Всесоюзная ассоциация физической культуры и спорта для всех. Желание стать членами ассоциации подтвердили более ста государственных, общественных и кооперативных организаций. Это государственные органы управления физической культурой, хозрасчетные объединения «Физкультура и здоровье», врачебно-физкультурные диспансеры, спортклубы различных фабрик и заводов, кооперативы,совместные предприятия...

Новое объединение будет иметь так необходимую свободу принятия решений и действий. И поэтому у ассоциации найдется время думать не только об отчетах, но прежде всего о конкретном человеке. К тому же ассоциация будет располагать достаточно большими средствами (взносы членов ассоциации, соучредителей, доходы от производственной и иной деятельности), которые сможет использовать по собственному усмотрению, но непременно для нашей с вами пользы и здоровья.
В скором времени ассоциация поможет любому предприятию (в первую очередь, конечно, ее членам), обеспокоенному состоянием здоровья своих сотрудников, выяснить причины заболеваемости среди них, организовано массовое обследование и тестирование работников. Предложит действенную программу их оздоровления, учитывающую специфику данного предприятия и разработанную по заказу ассоциации одним из институтов физической культуры или ВНИИ физической культуры, также вступившими в ассоциацию. А кооператив, один из членов объединения, поможет оснастить спортивный зал этого завода или фабрики необходимыми тренажерами.

Заниматься физкультурой нужно!Ассоциация берется за формирование Всесоюзного информационного банка программ и методик передового отечественного и зарубежного опыта физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы, а также банка деловых предложений.
При поддержке своих членов ассоциация готова к международным контактам в рамках движения «Спорт для всех». Уже сейчас проводятся заочные соревнования между городами Советского Союза, Канады и Австралии.

Когда ассоциация наберется сил и крепко встанет на ноги, она займется и благотворительной деятельностью. Не потому, что модно и престижно, а потому, что человечно и жизненно нужно.
Все мы знаем, что существует множество государственных и общественных организаций, занимающихся проблемами физической культуры. Нужна ли еще одна? Думаю, что нужна. Как нужна во всех сферах нашей жизни здоровая конкуренция. Мы от этого только выиграем.Учредителями Всесоюзной ассоциации физической культуры и спорта для всех стали Гос-комспорт СССР, спортивные комитеты многих союзных республик, ЦК ВЛКСМ, Советский фонд милосердия и здоровья, редакция газеты «Советский спорт». Журнал «Здоровье» тоже выступил соучредителем ассоциации. Ведь берется она за дело нужное и полезное.
С днем рождения, ассоциация! Успехов тебе! По материалам http://venus-med.ru/.


Упражнения для похудения: какие более эффективны?Для того чтобы похудеть делают различные упражнения для похудения. Первое упражнение: нужно стоять прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях, должны быть так же на уровне груди и ладони должны быть так же соединенные всеми пальцами. Нужно отвести плечи назад, нажимать ладонями друг на друга и этим всем преодолевать сопротивление. Нужно прикладывать к всему этому нужно прилагать максимальные усилия. После всего этого нужно расслабиться и повторить несколько десятков раз. Второе упражнение: Нужно обязательно лежать на спине, руки должны быть разведены в разные стороны, лопатки при этом должны касаться пола. Нужно сжать руки в кулаки, потом поднять их вверх и давить друг на друга и тоже нужно преодолевать сопротивление, с максимальными усилиями. Повторять так же нужно несколько десятков раз. Третье упражнение: нужно сидеть прямо перед любым столом, ладони при этом находятся на столе, и нужно давить при этом на стол с максимальными усилиями. Четвертое упражнение: нужно сидеть ровно на стуле и упираться своими ладонями об бока сидения.

При этом нужно стараться поднять свое тело руками. Пятое упражнение: нужно стать рядом возле стены на уровне вытянутой руки и опирать об стену руками, при этом нужно отжиматься от стены, сгибать и разгибать руки. Когда выполняется упражнение, не должны сгибаться руки и ноги.

Шестое упражнение нужно обязательно стоять прямо, руки нужно держать над головой, нужно сгибать колени и переходить постепенно в положение полуприседа с махом своими руками вперед-назад - вниз. Благодаря этим всем упражнениям для похудения вы можете уменьшить все объемы области тела. По материалам http://venus-med.ru/.


Чтобы грудь стала упругой
Многие молодые женщины, особенно астенического телосложения, нередко болезненно переживают, что у них маленькая грудь. Но ведь объем – не главное. Когда женщина, например, сильно полнеет, ее грудь увеличивается, но такую грудь вряд ли можно назвать красивой: она лишена упругости, имеет несовершенную форму. Гораздо важнее стремиться сделать грудь более упругой, высокой, а значит, красивой
Достичь этого можно, если выполнять специальные упражнения для развития большой и малой грудных мышц, на которых расположены молочные железы. Когда эти мышцы становятся крепче, рельефнее, улучшается и форма груди

Существует два основных способа укрепления грудных мышц с помощью динамических упражнений с амортизатором или эспандером и статических без предметов
Советую воспользоваться устройством типа «Грация», эспандером для лыжников, а также ручным эспандером двойного действия, который можно сжимать. Тренируя грудные мышцы, необходимо подобрать такое усилие, что бы каждое упражнение вы могли повторить без отдыха не более 10 раз, тогда упражнения будут способствовать интенсификации обменных процессов в мышцах. Если же вы выполняете упражнения вполсилы не до отказа, и можете повторить их более 10 раз, то такие тренировки малоэффективны, они направлены главным образом на формирование силовой выносливости.
Выполняйте упражнения 3—4 раза в неделю, медлен¬но, сериями. Делайте небольшие перерывы между третьим и четвертым, шестым и седьмым повторениями Так же выполняйте и статические упражнения, После максимального напряжения мышц в течение 3—5 секунд необходимо на 10—15 секунд расслабиться и повторить все еще 3—4 раза.

Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доведите до 40—45 минут. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, включив в нее ходьбу, упражнения, для рук и туловища. После занятий постарайтесь максимально расслабить мышцы рук, сделайте легкий массаж рук. Примите теплый душ или ванну (5—10 минут) Молодые, еще не ставшие матерями женщины могут сочетать водные процедуры с легким растиранием сосков махровым полотенцем. Это поможет подготовить грудь к кормлению будущего ребенка
В сочетании с рациональным питанием ( в меню обязательно должны быть продукты, богатые белками животного происхождения) тренировка уже через 4—8 недель дает положительные результаты Грудь увеличится в объеме, станет более упругой, высокой Но, чтобы не ухудшилась осанка, в другие дни необходимо выполнять корригирующие упражнения для мышц спины

УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРОМ
(устройством типа «Грация» или эспандером для лыжников)
Амортизатор укрепите на стене или за ручку двери на уровне своего пояса.
Лежа на спине, руки с амортизатором вверху. Опустите руки вдоль туловища и вновь поднимите. Повторить 8—10 раз (рисунок 1).
то же, но опускайте и поднимайте руки поочередно. Повторить 8—10 раз каждой рукой (рисунок 2).
Сидя спиной к стене, руки с амортизатором над головой. Опустите руки вниз (параллельно полу), вновь поднимите. Повторите 8—10 раз (рисунок 3).
Стоя, слегка наклонившись вперед лицом к стене, натянутый амортизатор в вы¬тянутых вперед руках. Одно¬временно, а затем поочередно опускайте прямые руки вниз и чуть назад. Повторить 8—10 раз (рисунок 4).
Стоя спиной к стене, руки с амортизатором вытяну¬ты в стороны. Соедините руки перед собой, растягивая амортизатор, вновь разведите в стороны. Повторить 8—10 раз (рисунок 5).
То же, но сидя, а руки соединяйте над головой. Повторить 8—10 раз (рисунок 6).
Чтобы грудь стала упругой
УПРАЖНЕНИЯ С РУЧНЫМ ЭСПАНДЕРОМ
1. Держа эспандер перед собой, сдавливайте его с максимальной силой обеими руками. Повторить 8—10 раз {рисунок 7).
2. То же, но руки с эспандером над головой Повторить 8—10 раз (рисунок 8}
3. То же, но одна рука сверху другая снизу, и наоборот. Повторить 8 раз.
4. Сидя, эспандер на полу. Надавливайте на него прямой или слегка согнутом левой,
5. затем правой рукой. Повторить 8—10 раз каждой рукой.
Чтобы грудь стала упругой

СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Стоя руки согнуты перед грудью, кисти вместе .С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 3—5 секу Повторить 3—4 раза.
2. Сидя, руки лежат на столе ладонями вниз. Одно¬временно, а затем поочередно надавливайте кистям на стол в течение 3—5 секунд. Повторить по 3—4 раза каждой рукой.
3. Стоя лицом к партнеру, руки вперед. Старайтесь развести руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера, в течение 4—5 секунд. Повторить 6—8 раз.
4. То же, но поменявшись с партнером «ролями»
5. Стоя у перекладины (ее легко укрепить в проеме двери). Возьмитесь за нее руками и попытайтесь подтянуть¬ся, в течение 3—5 секунд. Повторить 8—10 раз.
По материалам http://venus-med.ru/.


Грыжа межпозвонкового диска – не приговор!Грыжа диска - это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце. В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника.

Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент - это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи. Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.

1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.

2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.

3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам.
• Благодаря им развиваются мышцы и связки позвоночника которые поддерживают позвоночник в оптимальном состоянии.
• Примерно после 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Чтобы диффузия происходила успешно и диски не находились на голодном пайке, их необходимо слегка, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого проще всего с помощью физических упражнений.

4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски. Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами - это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.

Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу. Первое что надо сделать - это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей.

Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.

Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков
1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений - это упражнение надо делать обязательно, это "ваше" упражнение. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение - это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике - это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений - вы на правильном пути.
2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища.
3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины.
4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз). Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 - 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня.
5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника.
6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их.
7. Не стремитесь за один день "вправить" межпозвоночные диски или позвонки на место. Задача упражнений - мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке. По материалам http://venus-med.ru/.


Самомассаж при деформирующем коксартрозеПод влиянием самомассажа улучшается кровообращение в пораженном суставе, увеличивается объем движений в нем, уменьшаются боль, скованность, снимается напряжение в прилегающих мышцах, улучшаются их питание, тонус, сила.
Каждый прием самомассажа - поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и поколачивание — повторяйте 2—3 раза. Начинайте и заканчивайте весь комплекс поглаживанием, выполняйте поглаживание и после других приемов самомассажа.
Движения руками при поглаживании производите по направлению движения лимфы, то есть от периферии к центру. Лимфатические узлы (они расположены на внутренней поверхности бедра в области паха) не массируйте! Нельзя массировать участки кожи, где есть раздражение, а тем более гнойнички, фурункулы. Противопоказан самомассаж в период обострения коксартроза, а также если у больного тромбофлебит поверхностных или глубоких вен ног.

Продолжительность самомассажа от 5 до 10 минут, в зависимости от самочувствия, степени выраженности боли в суставе: чем она сильнее, тем меньше должна быть общая продолжительность массажа (не более 5 минут), а следовательно, число повторений различных приемов и их интенсивность.
Самомассаж рекомендуется выполнять ежедневно в течение 15—20 дней или через день, затем сделайте | перерыв в 2—3 недели.Примите удобное положение, максимально расслабьте мышцы. Начинайте с

САМОМАССАЖА СПИНЫ И ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОЙ ОБЛАСТИ в положении стоя, слегка прогнувшись назад, ноги поставив на ширину плеч (рисунок 1). Если трудно стоять, можно сесть. Ладони обеих рук плотно положите на область копчика и делайте ими поглаживающие движения вверх к пояснице и нижнему отделу спины, а затем в обе стороны от позвоночника.
После этого приступайте к растиранию. Этот прием можно выполнят движениями снизу вверх — от копчу ка к поясничной области и нижними отделам спины и обратно (прямолинейное растирание) или кругообразными движениями в том же направлении.
И прямолинейное, и кругообразное растирание делают кулаками, поставив их перпендикулярно к массируемому участку (рисунок 2).

Далее тыльной стороной кулак поколачивайте область поясни! и крестца, кроме подлопаточной, аз
тем ритмично надавливайте первым или вторым и третьим пальцами на болевые точки в области крестца, в околопозвоночных отделах поясничной области. Каждое последующее надавливание должно быть сильнее предыдущего: на выдохе — надавливание, на вдохе — пауза. Продолжительность надавливания— 1—2 минуты
Теперь переходите к САМОМАССАЖУ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. Наиболее удобное исходное положение: стоя на здоровой ноге, дрессируемая (больная) нога слегка согнута в колене, опирается о пол носком, отведена назад и немного в сторону. Можно массировать ягодичные мышцы и лежа в таком положении, которое рекомендуется для самомассажа мышц задней поверхности бедер (рисунок 3).
Вначале поглаживайте мышцы развернутой кистью от бедра вверх к крестцу и поясничной области, затем выполняйте растирание средними фалангами пальцев, сжатых в кулак, в направлении снизу вверх и обратно. После этого произведите разминания и надавливания кулаком по всей ягодичной поверхности и, наконец, поколачивания и ритмичные надавливания на болевые точки.
Самомассаж при деформирующем коксартрозе
Закончите процедуру САМОМАССАЖЕМ МЫШЦ БЕДРА И КОЛЕННОГО СУСТАВА.
Сядьте на кушетку или диван, массируемую ногу вытяните,положив под коленный сустав валик или маленькую подушку, а здоровую ногу поставьте на пол (рисунок 4).Начинайте с поглаживания мышц передней и боковых поверхностей бедра либо одной рукой, либо попеременно двумя, либо одной, наложив на нее другую («отягощенной кистью»), в направлении от колена к паху. Затем эти же мышцы растирайте кулаком (линейными или кругообразными движениями), а мышцы внутренней поверхности бедра— ладонью. Теперь приступайте к разминанию мышц бедра на всей поверхности, а после этого к ритмичным надавливаниям кулаком и проколачиваниям кулаком мышц передней и наружной поверхностей бедра.

Самомассаж мышц задней поверхности бедра выполняйте лежа (рисунок 3) или сидя на стуле (рисунок 5) в направлении от подколенной ямки к ягодице. Приемы самомассажа - поглаживание, растирание, разминание - проводятся как на передней поверхности бедра. Если возникает боль в коленном суставе, что нередко бывает при коксартрозе, развилась тугоподвижность а нем, массируйте сустав, сидя на кушетке. как указано на рисунка 4. Поглаживания выполняйте двумя руками от верхнем трети голени к нижней трети бедра по боковым поверхностям сустава Затем сделайте линейное или кругообразное растирание в том же направлении вторым и третьим пальцами обеих кистей так[b][/b] же по боковым поверхностям сустава обходя коленную чашечку.
Закончив самомассаж, не вставая со стула, поднимите и опустите 2-3 раза выпрямленную ногу, проделайте ею несколько круговых движений. По материалам http://venus-med.ru/.


Йога для начинающих: упражнения и растяжкаЙога давно вошла в жизнь многих людей, которые живут в поисках успокоения души и тела. Но все когда – то бывает в первый раз, поэтому людям только начинающим изучать все тонкости и стороны йоги, важно с самого начала правильно выполнять упражнения. Начинающим нужно запомнить одну важную тонкость йоги – самое важное в упражнениях для начинающих, является правильное дыхание. Дыхание не просто «настроить», поэтому ошибки на пути к вершине вполне возможны, даже иногда их просто необходимо совершать.

Удачное время для упражнений йоги для начинающих является утро или вечер. В этот период времени организм больше всего подготовлен как к физическим, так и духовным занятиям. Нужно еще отметить и тот факт, что вечернее занятие йогой не только приносит пользу, но и отлично снимает накопившеюся за рабочий день усталость.

Упражнения йоги для начинающих следует начинать весьма осторожно. Многие советуют такие занятия выполнять в чистом и всегда проветренном помещении. Это помогает новичкам более концентрироваться.

Занятие следует выполнять исходя из восприятия своего организма. У многих бывают головокружения, слабость – поэтому для начинающих занятием йогой, следует не медля подобрать для сего индивидуальную программу, которая сможет в дальнейшем не доставлять дискомфорт. При занятиях все тело должно быть расслаблено, следует избавляться от негативных мыслей, пытаться думать только о положительном. Даже сами мысли могут снять усталость.

Но если все-таки начали заниматься йогой, не забывайте – со временем такого вида упражнения для организма станут привычными. По прошествии нескольких месяцев, без такого вида отдых просто невозможно жить. Йога имеет особенность втягивать. Но такая тяга только приветствуется организмом, поэтому заниматься йогой просто необходимо в наше время постоянных стрессов и забот. По материалам http://venus-med.ru/.


Основные подходы в Пранаяма йогеМы помним, что Йога призывает нас быть добрыми, честными, открытыми, радостными и счастливыми, но также Йога нам дает вполне конкретные методы, как прийти к такому доброму, радостному, открытому, счастливому мироощущению и мировосприятию. Мы начинаем применять эти методы и иногда сталкиваемся с обратным эффектом. Мы сталкиваемся не с тем, что обычно пишут в книгах, т.е. если мы возьмем книгу о Пранаяма Йоге, мы буквально на первых страницах обнаружим, что автор убеждает нас в том, что уже в ближайшие 3-4 месяца мы научимся читать мысли, чуть ли не летать по воздуху, у нас откроются какие-то сверхспособности, и приводится перечень всего того, что человек обретет при занятиях Пранаяма Йогой.

И конечно человек, воодушевленный таким вступлением начинает усиленно практиковать упражнения, приведенные в той же книге, но к своему удивлению он обнаруживает, что с каждым днем. С каждым новым усилием, вместо положительного эффект будет обратным. Ну конечно, бывают и такие случаи, когда человек вдохновляется тем или иным подходом Йоги, Пранаямой в том числе, начинает усиленно практиковать и Пранаяма у него идет. Но бывает такое нечасто. Если такое происходит, это говорит о том, что когда-то раньше мы уже сталкивались с Пранаяма Йогой, т.е. если не в этой жизни, то уж, видимо, в прошлых точно. Но мы не рассчитываем на то, что нам сразу повезет, а идем более логическим и последовательным путем и не замахиваемся на все те прелести Пранаяма Йоги, которые, как правило, описаны на первых страницах (это многие сверхспособности и проявления человеческого существа, которые вообще проявляются), а в первую очередь стараемся сконцентрироваться на простых действиях, на очищающих и тех, которые ведут нас к исправлению негативных черт нашего характера.

Мы должны понимать, что, с одной стороны, мы на интеллектуальном уровне проводим какую-то работу и, с другой стороны, изучаем вполне конкретные упражнения, которые существуют в Пранаяма Йоге. И на пересечении этих 2-х методов мы вырабатываем какой-то средний достаточно гармоничный образ жизни, образ мыслей и выполнения самих упражнений и таким образом постепенно знакомимся с подходом Пранаяма Йоги. Считается очень полезным в подходе Пранаяма Йоги помимо самих упражнений, достаточно многочисленных, также ознакомиться и с очистительными процедурами. По материалам http://venus-med.ru/.




Каталог статей о медицине © 2011-2017 Все права защищены. Powered by http://medikkatalog.ru/
Копирование запрещено,все права юридически защищены.

Яндекс.Метрика