Физическая культура » Страница 8 » Популярная медицина
Главная Психотерапия Пульмонология Венерология Кардиология Гастроэнтерология Неврология Фармацевтика Терапия
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ Инсульт Массаж Вредные привычки Генетика Отдых Новости
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Малыши
Срыгивания у грудничков :: До трех лет

Срыгивания у грудничков :: До трех лет

Рвотой называется неконтролируемое быстрое извержение содержимого желудка через ротовую область (иногда и через носовой проход). Это происходит из-за интенсивного сжатия мышц брюшного пресса, области диафрагмы и порой стенок самого пищеварительного
22.04.18

Лучшие статьи

Утро

  • Если вы жаворонок;
  • И позволят график работы;
  • Мозг еще не проснулся, можо обмануть свою лень;
  • Утренние занятия помогают проснуться;
  • И настроиться на новый день;
  • Организм активно сжигает жир даже после занятия спортом. Занятия фитнесом ускоряют обмен веществ в организме, и он сохраняется на высоком уровне ще примерно час после упражнений;
  • Утром темпратура воздуха ниже, сложно заставить себя встать из теплой кровати;
  • Контролировать питание вечером будт сложне, надо постараться не наградить себя едой за усилия и работу над собой.

 

Вечер

  • Если вы сова;
  • После трудового дня в офисе позвоночник скажет вам спасибо;
  • Удобно после работы;
  • Спорт отвлекат от суты и лишних мыслей;
  • После вечерних нагрузок вам не захочется переедать;
  • Хороший сон (в зависимости от нагрузки);
  • Вечером много отвлекающих факторов – высока вероятность провести время в другом месте;
  • Вечерний спорт возбуждает готовящийся ко сну организм и можт спровоцировать бессонницу;
  • Ближе к ночи обмен веществ замедляется и жиры после тренировки сжигаются не так активно.

 

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Сперо Карас, доктор медицины, спортивный ортопед из Университета Эмори, утверждает, что тестостерон, мужской гормон, отвечающий за рост мышц, достигает самого высокого уровня к 20 годам, а затем начинается спад. Таким образом, наращивать мышцы в подростковом возрасте не стоит. “В первые 12 недель регулярных тренировок мышцы увеличиваются на 10-30 процентов”, — говорит он. Даже если физические нагрузки не приводят к значительному наращиванию мышечной массы, утверждает Карас, мышцы определенно увеличиваются. Причина — мышцы вбирают воду, и за счет этого во время нагрузок раздаются. Кроме того, мышцы сжигают жиры, что делает их еще более заметными. По прошествии трех месяцев физических нагрузок увеличение мышц замедляется. Мышцы действительно начинают расти, а это требует времени. “После максимального увеличения нагрузки организм достигает предела, когда увеличение мышечной массы становится довольно сложным заданием”, — говорит Карас.

Cиловая подготовка

“Хорошее здоровье требует усилий, — заявляет Кент Адамс, доктор философии, директор лаборатории физиологии физических упражнений Университета Монтерей Бей в Калифорнии. — Не стоит постоянно тренироваться, не жалея себя. Нужно разработать разумный индивидуальный график тренировок и придерживаться его”.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний (AHA) поощряют регулярные упражнения с нагрузкой на каждую группу мышц, не менее 2 раз в неделю. Советы и графики тренировок можно найти на веб-сайте ACSM (www.acsm.org) или Национальной ассоциации общей физической подготовки (NESTA): www.nfpafitness.com. При отсутствии лишнего веса оптимальный вариант — тренажер или ритмическая гимнастика.

Как минимум, выполняйте прыжки, приседания и другие упражнения, развивающие подколенные сухожилия, стимулирующие мышцы ног к росту.

Какое бы упражнение вы ни выбрали, не переусердствуйте. Превышение уровня выносливости и чрезмерное количество повторов упражнений может вызвать усталость мышц и замедлить их рост.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует три подхода по 8-12 повторений на каждое упражнение.

Опытом делится Лиса Сантос (персональный тренер с сертификатом института Купера): “Чтобы ускорить процесс, выполняйте физические упражнения, увеличивая частоту сердечных сокращений, а также попробуйте методику “суперзастываня”. Она предлагает один подход с двумя-тремя упражнениями на разные мышцы. Отдых, затем еще один подход. После этого разрабатывается следующая группа мышц.

Нагрузка на мышцы

Физические нагрузки вызывают микроскопические трещины в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются. Но если не давать мышцам должного отдыха, можно получить серьезные повреждения. ACSM рекомендует нагрузку разделить на три дня следующим образом:

  • День 1: Грудная клетка, трицепсы и плечи.
  • День 2: Нижняя часть туловища (подколенные сухожилия, бедренные отводящие мышцы и отводящие мышцы, икры).
  • День 3: Спина, бицепсы и брюшные мышцы.

Не забывайте о запоздалой усталости мышц, которая может проявиться через 48 часов после нагрузок. Пейте много воды — до и после физических упражнений.

Вода — необходимый материал для наращивания мышц. В день человек должен выпивать 8-10 стаканов воды. Карас предлагает перед началом физических нагрузок выпивать дополнительные 350-450 г, а также по 250-300 г каждые 15 минут интенсивных нагрузок. Если занятие длится больше часа, можно пить и при менее интенсивных нагрузках. В этом случае вода нужна для восстановления запаса электролитов.

Полноценный сон

“Сон напрямую связан с кровяным давлением, депрессией и другими проблемами со здоровьем. Недосыпание отражается на уровне гормонов, так необходимых для увеличения мышечной массы”, — говорит Карас. Недавние исследования показали, что недосыпание также ведет к ожирению. Среднестатистическому взрослому необходимо спать 7-8 часов. Конечно, некоторым требуется больше.

Сбалансированное питание

“Наращивание мышц требует сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, а также витаминов и минералов. Источником является повседневная пища. Избегайте углеводных диет, которые повышают уровень инсулина и, соответственно, замедляют рост гормонов, влияющих на рост мышц, — советует Карас. — Самый оптимальный вариант — 5-6 приемов в день сбалансированной пищи в небольших количествах. Наращивание мышц не совмещается с диетами”.

“При дефиците калорий организм не в состоянии нарастить мышцы, — поясняет Сантос. — Следите за количеством жира в рационе питания. Жир не должен превышать 30% от общего ежедневного потребления калорий. Кроме того, не забывайте про богатые витаминами и минералами фрукты и овощи”.

Сантос предлагает легкий перекус с высоким содержанием белка, например, прессованный творог, сырные палочки, протеиновые коктейли. В супермаркетах можно найти разнообразные порошки, растворяемые в воде или нежирном молоке, в результате чего получается энергетический протеиновый коктейль, заменяющий перекусы между основными приемами пищи. Кроме вышесказанного, рекомендуется есть индейку, сыр и крекеры, продукты, богатые белком, с низким содержанием жира. Чем больше белка, тем больше мышцы.

Анабель Робертсон

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Используйте сплит сессии

Разбейте тренировку разных мышечных групп по дням. Таким образом, вам не придется брать выходной день для восстановления после тренировки, так как вы не будете нагружать одну мышцу 2 дня подряд. Сплит сессии теоретически позволяют тренироваться и выполнять упражнения каждый день, однако не переусердствуйте – 1 день в неделю это минимум!

Сон и отдых

Обеспечьте по крайней мере 8 часов сна. Когда вы спите, организм использует это время на восстановительные процессы и недостаток сна может привести к снижению производительности, отсутствии ментальной концентрации и упадку сил.

Горячая ванна 20 -30 мин

Добавьте в ванную 1 стакан морской соли. Горячая ванна будет увеличивать циркуляцию и обменные процессы внутри организма, а морская соль поможет удалить токсины и облегчит мышечную боль.

Массаж

Массаж прямо после тренировки может существенно помочь в регенерации мышечных клеток и восстановительных процессах.

Разминка

Для обеспечения быстрого восстановления после тренировок не забывайте про необходимость разминки. Возьмите за правило – 5 минут на разогрев! Это позволит вам увеличить диапазон движений, температуру тела и приток крови к мышцам, поможет мобилизовать суставы и снизить риск возникновения нежелательных травм.

Растяжка мышц

Заминка и растяжка мышц после тренировки поможет вашему организму удалить ненужные вещества, например такие как молочная кислота, которая производится во время выполнения упражнений. Растяжка мышц также поможет в борьбе с синдромом отсроченной мышечной боли (СОМБ).

Питание

Вы должны в течении 20 минут – 1 часа после тренировки доставить мышцам и организму необходимые питательные вещества (белки и углеводы), чтобы восполнить запасы гликогена и стимулировать синтез мышечного белка. Упражнения истощают мышцы и для их восстановления после тренировок просто необходимо правильное питание.

Ледяная ванна 5 – 10 мин

Однозначно менее приятный способ, нежели горячая ванна с морской солью, однако такой способ восстановления мышц после тренировок тоже существует. Холодная ванна уменьшает мышечные боли, воспаление и напряжение (температура воды примерно 12-15° С ). В холодной воде кровеносные сосуды лучше очистят организм от «отходов» после тренировок и значительно улучшаются процессы заживления.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Как сделать слепки ручек 1

Многие фирмы предлагают в интернете или газетах свои услуги по изготовлению слепков ручек и ножек вашего ребенка, но расценки у них довольно недешевы, а между тем дело это не такое уж и трудное. Для изготовления слепков вам понадобится готовый набор, продающийся в магазине, или вы можете закупить необходимые ингредиенты по отдельности. В любом строительном магазине вы легко найдете как гипс, так и формовочный силикон или полиуретан. Гипс лучше брать высокомарочный, не ниже марки Г-7, например Г-16.

2

Для работы вам понадобится следующее:
1. Форма для изготовления слепка, ее роль с успехом может сыграть обыкновенная миска
2. Мерный стаканчик
3. Вилка для размешивания
4. Большой пластиковый стакан

3

Имеющийся в наборе трехмерный гель нужно развести по инструкции водой и быстро размешать вилкой во избежание образования комков. Можно постучать по миске, чтобы выпустить из геля пузырьки воздуха. Ручку ребенка быстро окунуть в гель. Лучше, если ребенок при этом будет крепко спать. Для застывания гелю требуется около минуты, но это зависит от исходной температуры воды, чем теплее вода, тем дольше застывает гель. После застывания геля аккуратно извлекаете ручку. Действовать при этом нужно очень осторожно, гель легко рвется.

www.prodetey.ru


Как играть в черепашек ниндзя 1

Прежде, чем начать играть в любую игру, необходимо познакомиться с ее правилами и участниками. Среди черепашек Ниндзя можно выделить несколько главных персонажей, каждый из них будет обладать своим характером. В основной состав ниндзя входят:
Донателло – черепашка-ученый, очень мирный, возможно слегка занудный, словом эдакий ботаник. Он носит фиолетовую маску и искусно владеет шестом «бо»

Микеланджело – очень добродушный, весельчак и душа компании, немного самолюбив, обожает пиццу. Носит оранжевую маску, в качестве оружия использует нунчаки.

Леонардо – очень храбрый и решительный ниндзя, строго блюдет кодекс чести. Носит синюю маску, великолепно орудует мечом.

Рафаэль – философ в красной маске с двумя кинжалами, немного завидующий Леонардо, обладает очень своеобразным чувством юмора.

Шредер – главный враг и противник черепашек, тоже ниндзя, но возглавляет враждебный клан. Злобен.

2

Можно еще долго описывать персонажей, но лучше посмотреть пару серий мультфильма, и вы сразу поймете, кто есть кто, и какому из детей какой образ подойдет лучше. А может, дети и сами знают, каких персонажей они будут представлять. Раздайте детям роли, обязательно учтите их предпочтения. Если никто не захочет перенять роль злодея, возьмите ее себе.

3

Самый главный момент – дети очень быстро забываются в игре, поэтому раздайте им для игры оружие из мягких и легких материалов, например, из вспененного пластика. Мечом и нунчаками из твердого пластика или дерева заигравшийся ребенок может нанести серьезную травму товарищу по игре. Или договоритесь с детьми, что оружие будет у них условным. Воображаемыми кинжалами можно драться почти так же успешно, как и настоящими.

4

За основу сюжета выберите одну из любимых детьми серий, или придумайте что-нибудь свое. Например, поиски сладких сокровищ, спрятанных злобным ниндзя. В зависимости от условий (квартира, большой дом, дачный участок) скорректируйте действия групп и отдельных черепашек. Игру можно начинать. Очень быстро вы сами проникнетесь игровым настроением и не заметите, как пробежит время. Завершить игру можно распределением призов между храбрыми черепашками, например, найденным сладким сокровищем.

www.prodetey.ru


Как играть с ребенком в год

Инструкция:

1

Учите выполнять ребенка разнообразные действия с предметами: собирать и раскладывать, вкладывать и вынимать. Покажите малышу, как собирать игрушку из двух частей (конструктор, матрешку). Играя, используйте предметы, сделанные из разных материалов (дерево и метал, бумага и ткань) и издающие различные звуки (бубен, погремушки, колокольчик).

2

Знакомьте детей с простыми геометрическими фигурами, такими как шар и куб. Возьмите кубики разных размеров, объясните ребенку, какая это фигура. Научите малыша последовательному расположению предметов, то есть друг за другом. Стройте башни или поезда, выкладывая кубики горизонтально и вертикально.

3

Играйте с матрешкой. Цель - познакомить малыша с раскладывающейся конструкцией и с такими понятиями, как больше и меньше. Можно играть в ролевые игры: катать матрешек на машине или показывать сказки.

4

Учитесь нанизывать предметы на стержень. Собирая пирамидки, приучайте ребенка брать кольцо кончиками пальцев.

5

Знакомьте малыша с различными предметами, положив в кастрюльку, например - набор овощей. И спрашивайте «Что там?», ребенок открывает крышку, выбирает один из них и называет его.

6

Проводите показ несложных сюжетов из жизни, при помощи игрушек. Например, поход в магазин или ко врачу.

7

Рассматривайте картинки. Для начала возьмите картинки с изображением одного предмета и проговаривайте (собака «ав-ав», кукла «ля-ля», уточка «кря-кря»).

8

Читайте потешки, песни, стихи. Например: «Сорока-ворона», «Ладушки», «Гуси-гуси». Учите понимать кроху несложные сюжеты.

9

Объясняйте происходящее. Например, ложка упала, потому что ты положил ее на край.

10

Играйте с мелкими предметами, чтобы развить мелкую моторику и независимую работу пальцев. Используйте: бусинки и перышки, камешки и пуговицы.

www.prodetey.ru


О пользе утренних пробежек давно ведутся споры и дискуссии. Ведь после сна организму требуется какое-то время, чтобы нормально включиться в работу, а беговые нагрузки могут оказаться чрезмерными для еще «не проснувшегося» организма.

Чтобы утренняя пробежка была действительно полезной и приятной, необходимо соблюдать ряд правил и условий. Во-первых, не нужно стремиться выйти на пробежку сразу же после пробуждения. За то время, пока вы будете умываться и одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.

Выходя на пробежку, вам следует подумать о своей спортивной экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде. Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Обувь тоже должна соответствовать погоде – для пробежек зимой лучше обуть утепленные кроссовки.

Начинать утреннюю пробежку нужно с небольшой разминки. Для разминки можно походить интенсивным шагом, попрыгать, сделать легкую растяжку, несколько приседаний. Таким образом вы разогреваете мышцы, готовите их к дальнейшей нагрузке.

Собственно бег нужно начинать с минимального темпа и в течении двух-трех минут довести свой темп до оптимального. При этом интенсивность бега следует выбирать исходя из ваших возможностей и задач, которые вы перед собой ставите. Если ваша цель – похудание, то можно использовать «рваный» темп, т.е. попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое ускорение длится примерно 1-2 минуты. Для укрепления своего иммунитета и поддержания хорошего самочувствия выбирайте бег трусцой в том темпе, при котором у вас минимальная отдышка.

Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти.

Крайне важна на утренних пробежках (и не только) правильная техника дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Вам нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не слишком часто. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку – лишние истязания ни к чему.

Завершать утреннюю пробежку необходимо постепенно. С бега переходите на шаг, выравнивая дыхание. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться или, тем более, падать на траву. Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.

Продолжительность и «километраж» утренней пробежки вам нужно выбирать с учетом вашей спортивной подготовки. Неподготовленному человеку нельзя сразу же начинать занятия с больших забегов на дальние дистанции. Кроме того, боль в мышцах и ощущение «изнеможения» не прибавляют энтузиазма бегать регулярно. Поэтому начинать нужно с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.

Принять душ после пробежки важно не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения. Бегая, вы потеете и вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.

Прежде, чем приступать к утренним пробежкам, необходимо убедиться, что у Вас нет проблем со здоровьем, при которых такие занятия противопоказаны. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам бегать трусцой, если вы страдаете расстройствами сердечно-сосудистой системы, имеете проблемы с суставами или позвоночником, серьезные проблемы со зрением. Следует также временно прекратить тренировки, если вы простудились.

Бег – замечательный вид спорта и если вы будете соблюдать все необходимые меры безопасности, то утренние пробежки принесут вам только пользу и радость!

 

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Если у вас не слишком заняты руки, сожмите мизинец правой руки указательным и большим пальцами левой руки. Кончиком большого пальца (или его ногтем) по возможности сильно надавливайте и массируйте среднюю часть мизинца (делая это по типу точечного массажа). Эта процедура может быть длительной — от 10 мин. и даже до 1 часа.

Бичом большинства работников не только физического, но и умственного труда является наваливающееся в течение дня утомление, порой превращающееся в полную разбитость, влекущую за собой снижение работоспособности. И причиной того, что специалисты называют астенией, могут быть не только запредельные рабочие нагрузки, не только плохие условия ра-боты, но и отношения внутри коллектива, и просто неумение переключаться, уходить от стрессорных воздействий и, конечно же, отсутствие навыков самоподзарядки.

Увы, многие, уже при появлении первых признаков слабости и утомления, начинают вливать в себя немеренное количество кофе, а то и пичкать себя какими-либо химическими стимуляторами (которые, увы, являются “палкой о двух концах”, и не только лечат, но и нередко за счет своих побочных действий могут нанести вред организму). И потому следует учиться создавать собственный запас прочности с помощью несколько иных методов.

Специальный блиц-массаж

1Сильно разомните кисти рук (начиная с пальцев) — 7-10 сек.

2Быстро потрите ладони — 5 сек.

3Теперь быстро разотрите разогретыми руками щеки вверх-вниз — 5 сек.

4С закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот (7 раз), а затем вперед-назад (7 раз) и еще 7 раз по часовой стрелке и обратно.

5Повращайте языком по часовой стрелке и обратно за и перед деснами по 7 раз.

6Постучите барабанной дробью по макушке головы — 5 сек.

7Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья — по 3 раза.

8Найдите на шее пульсацию сонной артерии (на боковой стороне горла), очень осторожно нажмите на нее и, сосчитав до 5, освободите. Дышите глубже. Повторите еще раз. Затем проделайте упражнение с противоположной стороны.

9Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (сзади), нажмите и, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

В ногах — правда!

Это упражнение особо важно для тех, кто основную часть рабочего дня проводит на ногах.

1Проведите массаж рефлекторных зон ног:

  • Сожмите кончик большого пальца стопы, когда нащупаете болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
  • Плотно захватив большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, затем отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге.
  • Быстро потрите верх ступни рукой или пяткой другой ноги.
  • Помассируйте колено с внутренней стороны — 6-7 сек.

2Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха.

Если, заканчивая этот блиц-массаж, вы почувствовали, что по телу разлилась приятная теплота, значит, цель достигнута: вы сумели не более чем за 2-3 минуты “подзарядиться” энергией, включив основные системы своего организма на полные обороты!

6 упражнений для подзарядки

При сидячей работе лучше всего брать “на вооружение” следующие упражнения:

1Постойте в течение 30 сек. возле открытого окна с поднятыми руками. Глаза закрыть. 10 раз глубоко вздохнуть и выдохнуть.

2В прыжке ноги расставьте в стороны, выпрямите. Нагнувшись вперед, расслабить руки, затем выпрямить их. Выпрямленными руками попеременно дотягиваться до левого и правого носков ног. Повторить 10 раз.

3Встать прямо, ноги немного расставить, носки врозь. Положив руки на бедра, делать круговые движения талией вправо и влево. Повторять 2-3 минуты.

4Встать на колени, опереться руками. Попеременно выполнять махи левой и правой ногами, запрокидывая при этом голову назад. Повторять 10 раз.

5Встать прямо, нагнуться вперед и кончиками пальцев коснуться пола. Ноги можно слегка расставить, чтобы облегчить работу нетренированным мышцам и связкам. Далее старайтесь коснуться пола обеими ладонями. Повторите 10 раз.

6Встать перед открытым окном, ноги слегка расставить, носки врозь. Выпрямленные на уровне груди руки соединить ладонями и, глубоко вдыхая, медленно поднимать их над головой. Затем руки и туловище резким махом опустить вниз, назад, между ногами. Сделать глубокий вдох. Повторить это упражнение 6 раз.

Конечно, не на каждом рабочем месте возможно выполнение таких упражнений, а потому можно воспользоваться и другими.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Как мне начать бегать?

Во-первых, подключите силу воли. На начальном этапе она может вам здорово пригодиться. Никто, кроме вас, не сможет убедить вас, что пробежка — это полезно, и заниматься ею нужно регулярно. Во-вторых, не гоните лошадей. Не стоит нагружать себя в первые дни, иначе вы точно возненавидите это занятие. Пусть ваша пробежка будет продолжаться сначала всего 10 минут. Постепенно увеличивайте ее длительность — в идеале бегать нужно не менее получаса.

Если во время бега я чувствую боль, это нормально?

Некоторый дискомфорт может появиться, когда вы увеличиваете дистанцию, делаете вашу тренировку более интенсивной. Но настоящая боль — это ненормально. Если во время бега в любой из частей тела вы почувствуете боли, которые мешают вам продолжать тренировку, или вдруг начнете прихрамывать — немедленно остановитесь и сделайте перерыв на несколько дней. Если дискомфорт совсем легкий, просто на несколько минут перейдите на шаг. Когда дискомфорт исчезнет, продолжайте пробежку.

Можно ли бегать в кедах?

Джоггинг хорош тем, что не требует покупки особых аксессуаров. Однако вы просто обязаны иметь хорошую пару спортивной обуви для бега. В отличие от кед, сникерсов и прочей псевдоспортивной обуви, кроссовки для бега помогают снижать ударные нагрузки, проще говоря, амортизируют соприкосновение с землей, предохраняя ваши ноги от травм. Беговые кроссовки должны быть удобными и легкими, и в них должна быть четко зафиксирована пятка. Покупая обувь, обратитесь к специалистам в спортивном магазине.

Тренировки на беговой дорожке — лучше или хуже?

Беговая дорожка “тянет” землю у вас под ногами, кроме того, в фитнес-зале нет ветра и свежего воздуха. Все это, естественно, делает бег на тренажере легче бега в парке. Впрочем, многие тренажеры оснащены различными режимами особых нагрузок, предназначенных для того, чтобы побыстрее распрощаться с лишним весом. Перед тем, как приступить к тренировке на беговой дорожке, проконсультируйтесь с инструктором.

Почему появляется острая боль в боку во время бега?

От такого типа болей чаще всего страдают именно новички, так как мышцы живота непривычны к нагрузкам. Чем чаще вы будете заниматься бегом, тем реже эта боль будет возникать. Чтобы на первых этапах избежать неприятных ощущений, старайтесь не есть за час до пробежки тяжело перевариваемую пищу. Если боль началась во время бега, сбавьте темп и дышите как можно глубже, стараясь выталкивать весь воздух из легких: это остановит судорогу диафрагмальной мышцы, которая находится под легкими.

Я всегда задыхаюсь, когда бегаю. Что я делаю не так?

Если во время бега у вас сбивается дыхание, снизьте темп, расслабьтесь — это не чемпионат мира по легкой атлетике, а всего лишь пробежка! Одна из главных ошибок начинающих джоггеров — упрямое желание бегать как можно быстрее. Это в корне неверно. Сконцентрируйтесь на дыхании во время бега. Старайтесь дышать глубоко. Если бежать тяжеловато, сделайте паузу, но не останавливайтесь, а продолжайте идти.

Разминка — обязательна?

Здесь нет строгого правила, однако разминка перед пробежкой желательна. Она поможет разогреть ваши мышцы, подготовит организм к спортивным нагрузкам. Не нужно уделять разминке много времени, лишь 5-7 минут.

Потяните мышцы ног, сделайте наклоны, разомните ступни. А теперь вперед!

Евгения Негина

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Детская площадка: школа общения

Первый опыт социализации малыши получают в детских дошкольных учреждениях и на игровых площадках. Каждый маленький эгоист рано или поздно сталкивается с необходимостью выстраивать отношения, уважать чужое мнение, заводить друзей, завоевывать признание и любовь. И если в детском саду ответственность за это ложится на плечи воспитателя, то на улице ведущая роль выпадает именно родителям. Мама и папа первыми закладывают в сознание ребенка модели общения, реагирования на вещи и события.

Ребенок интуитивно выбирает наиболее близкую к своим внутренним наклонностям схему поведения, и наша задача, как взрослых, помочь ему правильно ее откорректировать. Наша реакция на поступки своего чада является основным критерием его дальнейшего поведения.

Однако не все родители придерживаются данной позиции, многие часто потакают прихотям своего маленького тирана, в ущерб другим детям, полагая, что тем самым они формируют в нем замашки лидера и победителя, забывая, что наглость и нахрапистость не имеют к этому никакого отношения. Поскольку основные качества лидера – справедливость, ответственность, надежность. Если проблема назревающего конфликта имеет настолько глубокие корни, лучшее, что вы можете сделать – сменить окружение на более адекватное и близкое вам по духу.

Наша задача - научить малыша преодолевать трудности и достойно выходить из щекотливых ситуаций. И если вы сами еще не достаточно владеете искусством дипломатии, у вас есть прекрасная возможность освоить его вместе со своими детьми.

www.prodetey.ru




Каталог статей о медицине © 2011-2018 Все права защищены. Powered by http://medikkatalog.ru/
Копирование запрещено,все права юридически защищены.

Яндекс.Метрика