Физическая культура » Страница 6 » Популярная медицина

Логин: Пароль: Регистрация |

Все здоровье. Все здоровье

Лутшие статьи на сайте

Вирусология

Вирусология - Вирусные инфекции и методы лечения

Вирусные инфекции и методы леченияНекоторые вирусные инфекции могут всю жизнь провести внутри нас, ничем себя не выдавая. Насколько же они опасны и есть ли способы от них избавиться? Острая вирусная инфекция сама заявляет о себе высокой температурой, слабостью, болями в мышцах и суставах… Если вовремя ее не побороть, она перетекает в хроническую стадию.

Что тоже опасно, ведь тогда инфекция день за днем начнет подтачивать здоровье, серьезно ухудшая его состояние. Но случается, что попадая в нас, вирус вообще никак себя не проявляет. К наиболее известным микроорганизмам, способным долгие годы находиться в латентном (спящем) состоянии, относятся вирус папилломы человека (ВПЧ) и представители семейства герпесов, в том числе цитомегаловирус (ЦМВ). Эти заболевания встречаются у 70-90% людей, то есть у большинства!

Выходим на поиски
Если вы перенесли вирусную инфекцию, даже не заметив этого, анализ крови покажет наличие антител (иммуноглобулинов) класса IgG. Но при этом микроорганизмы могут находиться в латентном состоянии, и, чтобы выяснить, болен ли человек в настоящий момент, дополнительно проводится ПЦР-диагностика (полимерная цепная реакция). Этот метод позволяет определить количество ДНК вируса в крови и соответственно рассчитать "вирусную нагрузку". Если этот показатель высок – болезнь в разгаре. Если ПЦР показывает отрицательный результат, все нормально: вирус неопасен. Это значит, что человек не считается больным и не заразен для окружающих. Но что же сдерживает вирусы?

Важнейшее условие – хороший иммунитет. Чаще всего вирус переходит из латентной формы в активную, когда организм ослаблен во время беременности, болезней, серьезных стрессов и психоэмоциональных перегрузок.

Методы воздействия
Избавиться от герпетических вирусов или ВПЧ невозможно. Но пока они находятся в спящем состоянии, причин для беспокойства нет: эти микроорганизмы не влияют на беременность и развитие плода, не передаются через кровь и другие биологические жидкости и не причиняют вреда своему хозяину. Но если вирус проснулся, нужно срочно отправляться к врачу: инфекция в активной фазе опасна для организма. Антибиотиками такие заболевания не лечатся – только специально разработанными противовирусными препаратами. Дополнительно проводится массированная иммунотерапия, чтобы поднять тонус организма до уровня, при котором вирус не сможет причинить вред. По материалам http://venus-med.ru/.

Мужское здоровье

Мужские заболевания - Мужской простатит: воспаление предстательной железы - Аминопанто

Мужской простатит: воспаление предстательной железы - АминопантоДля мужчин простатит является одним из самых частых и неприятных диагнозов. По сути своей это воспалительный процесс в предстательной железе, которая связана с мочевым пузырем и половыми органами, а также прямой кишкой. Возникает простатит из-за распространения бактерий и может протекать как в острой форме, так и в хронической, более незаметной некоторое время. Причин для заболевания достаточно: снижение иммунитета, стресс, запоры, сидячий образ жизни, различные сексуальные нарушения (в том числе, воздержание либо чересчур активная половая жизнь). Также простатит может развиться в результате инфекционного полового заболевания.

При остром приступе поднимается температура около 39 градусов, любой поход в туалет сопровождается резкой болью. В остальное время она ощущается в паховой и анальной областях. Если же простатит является хроническим, то он проявляет себя нерегулярным повышением температуры и некомфортными ощущениями в упомянутых областях. Основной его признак – это то, что при опорожнении кишечника из полового члена также вытекает немного жидкости. Но самыми неприятными являются последующие симптомы: нарушения эрекции, преждевременное семяизвержение, боли в паху и при мочеиспускании. Наиболее тяжело мужчины обычно переживают именно расстройство сексуальной жизни, ведь простатит сильно снижает либидо. Это чревато психологическими трудностями.

Для лечения хронической формы эффективны медикаменты. Если вас мучает воспаление предстательной железы, Аминопанто является действенным средством в борьбе с ним. Препарат может применяться самостоятельно и как часть лечения. Он поможет избавиться от болезненных ощущений, вернет радости сексуальной жизни и улучшит настроение. Помните: чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее вернетесь к своему нормальному состоянию. По материалам http://venus-med.ru/.
Детская площадка: школа общения

Первый опыт социализации малыши получают в детских дошкольных учреждениях и на игровых площадках. Каждый маленький эгоист рано или поздно сталкивается с необходимостью выстраивать отношения, уважать чужое мнение, заводить друзей, завоевывать признание и любовь. И если в детском саду ответственность за это ложится на плечи воспитателя, то на улице ведущая роль выпадает именно родителям. Мама и папа первыми закладывают в сознание ребенка модели общения, реагирования на вещи и события.

Ребенок интуитивно выбирает наиболее близкую к своим внутренним наклонностям схему поведения, и наша задача, как взрослых, помочь ему правильно ее откорректировать. Наша реакция на поступки своего чада является основным критерием его дальнейшего поведения.

Однако не все родители придерживаются данной позиции, многие часто потакают прихотям своего маленького тирана, в ущерб другим детям, полагая, что тем самым они формируют в нем замашки лидера и победителя, забывая, что наглость и нахрапистость не имеют к этому никакого отношения. Поскольку основные качества лидера – справедливость, ответственность, надежность. Если проблема назревающего конфликта имеет настолько глубокие корни, лучшее, что вы можете сделать – сменить окружение на более адекватное и близкое вам по духу.

Наша задача - научить малыша преодолевать трудности и достойно выходить из щекотливых ситуаций. И если вы сами еще не достаточно владеете искусством дипломатии, у вас есть прекрасная возможность освоить его вместе со своими детьми.

www.prodetey.ru

Родители должны четко понимать, что в поведении малыша нет чьей-либо вины, это закономерный процесс развития. Единственным доступным ему способом ребенок пытается определить границы дозволенного. Пусть он изо дня в день ложится на пол в попытках добиться желаемого, задача родителей – быть непреклонными. Рано или поздно в памяти малыша отложится нужная информация, и он запомнит именно то, что взрослые пытаются до него донести. Вопрос только в том, как скоро это произойдет – все зависит от индивидуальных особенностей развития и правильного поведения родителей ребенка.

Частая ошибка взрослых – потакание детским капризам. Этим особенно грешат бабушки и дедушки, но тут уже придется проявить настойчивость и постараться доказать ошибочность подобного поведения. Привычка всегда получать желаемое сослужит плохую службу и самому ребенку в дальнейшей жизни, поэтому проявите твердость сейчас.

Кризис двухлетнего возраста – это хорошая тренировка воспитательных навыков. Выработанные сейчас воспитательные приемы вы будете применять еще долго, поэтому отнеситесь к этому периоду со всей серьезностью.

Если ребенок ломает игрушки и рвет книжки, ему необходимо объяснить, почему так делать нельзя. Так же следует реагировать на попытки малыша ударить, причинить боль другим детям или взрослым – после пресечения действия обязательно должно последовать объяснение. Запаситесь терпением, не кричите и не нервничайте. Спокойное состояние взрослого человека – лучшая реакция на попытки ребенка добиться желаемого.

Придерживайтесь своих же правил и, если вы что-то запрещаете, оставайтесь тверды и предлагайте замену. Воспитание детей – сплошные попытки преодолеть ежегодные кризисы растущего человека. Будьте готовы к самым разнообразным их проявлениям и любите своего ребенка таким, какой он есть.

www.prodetey.ru
Не дай себе закиснуть!

Определитесь с тем, что же на самом деле вызывает такое поведение. Это может быть совсем не то, в сторону чего направлена реакция, а если такое поведение наблюдается уже давно, то необходимо отследить те события в жизни ребенка, которые этому предшествовали.

Если вы смогли их выявить, то вы получаете в руки козырь - вы точно знаете, что именно повлияло на вашего ребенка. Теперь необходимо понять, являются ли эти события обратимыми или же они необратимы. В случае, если они обратимы - следует их исправить и известить об этом ребенка.

Если же они необратимы, побеседуйте с ребенком о том, что есть сейчас и что могло бы быть. Попробуйте ему объяснить, что в каждой ситуации есть свои выгоды, равно как и минусы. Расскажите, к примеру, про море - что днем, конечно, очень интересно и весело все время быть на солнце, но можно обгореть и тогда вообще на улицу выходить нельзя очень долгое время.

Развеселите ребенка. Преподнесите ему возможность изменения мнения в игровой манере и обязательно отработайте это на нескольких примерах. Попробуйте угадать то, из-за чего у него было такое настроение, используйте возможные причины как ситуации для игры.

Если вы не можете угадать, спросите ребенка напрямую о том, что с ним происходит. Если он не ответит, дайте ему самостоятельное задание попробовать посмотреть на все с хорошей стороны и попросить вас о помощи, если не будет получаться.

Рефрейминг - весьма мощный психологический инструмент, и чем раньше вы обучите ему ребенка, тем лучше.

www.prodetey.ru
5 самых распространенных фитнес-ошибок

1. Изолированные упражнения

Многие начинают усиленно работать над проблемными местами, прокачивая по отдельности бицепсы, трицепсы, косые мышцы живота и т.д. Но такие занятия не дают заметных результатов, потому что в течение выполнения того или иного упражнения задействована всего одна мышца, что не стимулирует в достаточной степени мышечные волокна и не вызывает необходимый расход энергии, который помог бы избавиться от жировых отложений.

2. Страсть к тренажерам

Сегодня уровень спортзала оценивается по тому, какими тренажерами он оборудован, но, по правде говоря, единственное, для чего они подходят, это для того, чтобы присесть и завязать шнурки. Тренажеры ограничивают диапазон и естественную амплитуду движений, что достаточно сильно уменьшает возможность в полной мере активизировать все мышечные волокна. Следовательно — в работе задействовано меньше групп мышц и сжигание жира тоже не такое интенсивное. Кроме того, тренажеры дают серьезную нагрузку на суставы, что в будущем может привести к травмам.

3. Длительные кардионагрузки

Считается, что в борьбе с лишним весом самое сильное оружие — кардио-тренировки. Многие в стремлении к идеалам готовы уделять аэробным упражнениям часы времени ежедневно. Но кроме стоптанной пары кроссовок и поврежденных суставов, практически ничего не получают, результат минимальный. Измученный длительной нагрузкой, организм начинает усиленно экономить энергию.

4. Cкручивания для рельефного пресса

Традиционные скручивания не помогут сделать живот абсолютно плоским, и уж тем более не сделают пресс рельефным. Заветные шесть кубиков появятся только в результате прицельной работы над всеми группами мышц брюшного пресса. Но еще придется попотеть, чтобы истопить жирок, который прикрывает эти самые кубики.

5. Однообразные тренировки

Мы склонны придерживаться того, с чем давно и хорошо знакомы. Но в тренажерном зале для видимого прогресса и сохранения результатов, необходимо постоянно менять программу тренировок и упражнения. Дело в том, что наше тело удивительно быстро адаптируется к тем или иным условиям, от уже привычных упражнений толку не будет.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.
Как научить ребенка вести себя на улице

Во-первых, с малых лет нужно объяснить детям, как переходить улицу. Они должны знать, что означает каждый цвет светофора. Объясните детям, что милиция, скорая помощь, пожарные могут осуществлять движение на зеленый цвет светофора. Сирена и мигающие фонари предупреждают людей об этом. Переходить улицу можно только по переходу. Перед тем, как перейти улицу, надо внимательно посмотреть по сторонам. Даже, если светофор показывает зеленый свет.

Нужно учить ребенка, что пешеходы на улице ходят по тротуару. При этом они держатся правой стороны, чтобы не мешать движению других. Нельзя выходить на проезжую часть, потому что это опасно для жизни. Маленький ребенок должен знать, что идти по улице он должен за руку с родителями.

Расскажите ребенку о том, какие бывают машины. Он должен обязательно знать, что трамвай движется по рельсам. Это наземный транспорт. А метро – это подземный транспорт. Ждать автобус или трамвай нужно на остановке. Ребенок должен знать, как необходимо соблюдать правила поведения в различных видах транспортных средств. Он должен знать, что необходимо уступать места пожилым людям, инвалидам, людям с маленькими детьми. Кроме того, нельзя оскорблять других людей, бросать на землю мусор, разрисовывать стены. Важно, чтобы взрослые подавали ребенку правильный пример.

Если ребенок уже катается на велосипеде или роликовых коньках, он также должен соблюдать правила дорожного движения. Он должен знать и соблюдать знаки: запрещающие, предупреждающие и т.д. Кроме того, необходимо, чтобы ребенок обязательно носил защитный шлем.

www.prodetey.ru
Тихие игры. чем занять ребенка?

К тихим играм можно отнести занятия творчеством, пополнение словарного запаса, проигрывание ролевых ситуаций. Игры для ребенка долгое время остаются одним из важнейших способов взаимодействия с другими детьми, родителями, взрослыми людьми.

Подвижные игры, как правило, больше интересуют ребенка – дети неусидчивы и энергичны, это естественно. Спокойными играми нужно заинтересовать.

Можно занять ребенка совместным творчеством – лепить, вырезать фигурки, рисовать. Но не все дети любят такие занятия, есть малыши, которых это может заинтересовать ненадолго. Тут уж призовите на помощь свою фантазию. Поиграйте с ребенком в цепочку – покажите, как можно скрепить канцелярские скрепки между собой, чтобы получилась цепь. Высыпьте скрепки на стол, пусть ребенок составляет цепочку. Игра должна проводиться под контролем взрослого.

Смешайте несколько видов круп и попросите ребенка отделить их, разложив по отдельным чашечкам. Маленьким детям можно предоставить возможность пересыпать их из руки в руку, наполнять различные емкости. Следите, чтобы дети не проглотили отдельные зерна и не «затолкнули» их себе в нос или ухо.

Поиграйте в рыбалку. Налейте в тазик воды, запустите мелкие игрушки и фигурки. Сделайте удочку – привяжите на один конец палки ситечко. Вручите ребенку ведро и попросите наловить рыбки на ужин.

С малышами можно поиграть в пальчиковые игры – это развивает моторику и стимулирует речевые центры. Детям постарше будут интересны игры в доктора, парикмахера, учителя. Предложите ребенку поменяться ролями, и пусть он вас лечит или учит. Устройте чаепитие для кукол, включая весь ритуал от приготовления чая до мытья посуды. Спокойные игры помогут малышу сосредоточиться, успокоиться и подарят домочадцам несколько драгоценных минут тишины.

www.prodetey.ru
Гиперактивность у детей

Чем же отличается гиперактивный ребёнок от всех остальных? Ему постоянно необходимо внимание окружающих, он совершенно не может сосредоточиться на одном виде деятельности, постоянно бросает всё, не доведя до конца, такой ребёнок неусидчив, слишком много двигается, всё время активен.

Наибольшие проблемы гиперактивность приносит детям в коллективе, особенно в школе. У него возникают большие проблемы с учёбой, чаще всего у ребёнка плохие оценки, потому что он не успевает сразу по нескольким предметам. Гиперактивному ребёнку трудно общаться со сверстниками и со старшими, в том числе с родителями.

Случается, что гиперактивность проходит со временем, но такое наблюдается лишь в тридцати процентах случаев. У остальных же детей, чью гиперактивность никак не лечили, она остаётся и в более старшем возрасте. Замечено, что среди подростков, чьё поведение признано социально опасным, большинство страдало гиперактивностью в детстве. Это значит, что если вы заметили у своего ребёнка признаки гиперактивности, не стоит уповать на то, что это само пройдёт с возрастом. Велика вероятность, что не пройдёт.

Причины, по которым ребёнок страдает гиперактивностью, не совсем понятны даже в наши дни. Гиперактивность вызвана повреждением лобных долей мозга, ведь именно они отвечают за контроль действий и планирование. Как же именно повреждаются лобные доли, не совсем понятно. Возможно, это вызвано родовой травмой, мозг может повреждаться ещё во внутриутробный период. Есть версия, говорящая о том, что гиперактивность может быть вызвана генетической предрасположенностью. Третья версия – социальная, согласно которой гиперактивность развивается из-за неправильного воспитания ребёнка.

Если вы заподозрили, что у вашего ребёнка гиперактивность, не торопитесь с выводами. Если он ещё дошкольник, и на детской площадке ведёт себя слишком шумно и активно, всё время бегает, прыгает, кричит и пытается всюду залезть, это ещё не говорит о гиперактивности. Диагностировать её можно лишь в тот момент, когда ребёнок пойдёт в школу. Представьте, как трудно ребёнку в школе, если он не может сосредоточиться ни на чём дольше, чем на несколько минут.

Итак, если вашему ребёнку уже исполнилось семь лет, он ходит в школу, и вы замечаете за ним следующие признаки, можно диагностировать гиперактивность и обращаться к специалисту:

1. Ребёнок ни минуты не может спокойно посидеть на месте;
2. Постоянно всё теряет;
3. Ребёнок очень болтливый;
4. Плохо спит;
5. Его настроение всё время меняется;
6. Постоянно двигается;
7. Никогда ничего не доводит до конца;
8. Его уровень успеваемости по разным предметам очень разный.

Итак, если вы с уверенностью решили, что у ребёнка гиперактивность, обратитесь к психотерапевту, чтобы начать лечение.

www.prodetey.ru
лечение лошадью, иппотерапия

Конь был настоящим другом и помощником человека с древних времен. И на оздоравливающее действие верховой езды на человеческий организм обратили внимание еще врачи античности. Древнегреческие ученые Гиппократ и Гален считали, что езда верхом (как, впрочем, и бег, и пешие прогулки) является чудесной гимнастикой, что идеально укрепляет тело человека.

Развитие современной иппотерапии (иппотерапия — лечение лошадью, а если шире — лечебная верховая езда) берет свое начало с 50-х годов прошлого столетия — когда врачи разных стран (Англии, Франции, Германии и Канады) начали использовать лошадей для лечения хронических больных. А одной из основательниц иппотерапии считается датчанка Лиз Гартель, которая сама передвигается на инвалидной коляске. Она настояла, чтобы езда верхом была включена в курс ее реабилитации. И уже через некоторое время она получила серебряную медаль на параолимпийских играх.

Лечебная езда верхом, в первую очередь, полезна для людей с травмами конечностей, при атрофии мышц, при частичном и полном параличе ног, пациентам с ДЦП, а также тем, у кого наблюдается искривление позвоночника и нарушение осанки. Абсолютными противопоказаниями к иппотерапии являются обострения любых хронических заболеваний, открытые язвы голени и некоторые гинекологические заболевания. Езда верхом как общеукрепляющее упражнение применяется при вегето-сосудистой дистонии и для реабилитации больных, перенесших тяжелые легочные и сердечные заболевания. А в Великобритании (стране с историческими традициями верховой езды) иппотерапия используется даже в психиатрии. И не только для лечения невротических нарушений, но и при слабоумии, шизофрении, а также при лечении алкоголизма и наркомании. С больным работают врач, психолог и иппотерапевт. Результаты такого лечения часто бывают просто волшебными. Больные, особенно дети, быстро становятся хорошими всадниками, а врачи отмечают регресс заболевания.

Лечебное действие иппотерапии имеет два аспекта: физиологический и психологический. Езда верхом — это, конечно же, очень хорошее физическое упражнение, при котором тренируются различные группы мышц. Улучшается координация движений, развивается подвижность суставов, улучшается осанка. Психологический эффект от этой терапии такой: больной просто забывает про свою болезнь и неполноценность, когда едет верхом на коне. Также человек становится более уверенным в себе, ведь ему покоряется сильное животное. И, конечно же, такое тесное общение с лошадью улучшает настроение, и, как утверждают экстрасенсы, — энергетику.

И если вы никогда не ездили верхом — обязательно попробуйте, вы получите невероятно мощный заряд позитивной энергии!

 

Роксолана Гнатюк

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.

Ребенок может себя плохо вести из-за недостатка внимания. Недостаток внимания и любви дети пытаются скомпенсировать всеми доступными способами. Дурное поведение – один из таких способов, особенно если вы на него реагируете. Старайтесь больше уделять времени детям, тратя свободное время на всяческие совместные игры или занятия.

Будьте примером для крохи. Если вы не гнушаетесь бурным проявлением своих негативных эмоций, ребенок станет вам подражать. Пообещав ребенка наказать, сдержите свое слово. В противном случае, малыш решит, что он может «действовать» безнаказанно. Настаивайте также на выполнении некоторых правил. К ним относится регулярная чистка зубов утром и вечером, укладывание спать в четко отведенное время и другие. Научившись придерживаться каких-то норм, ребенок будет охотнее к вам прислушиваться.

Себе не противоречьте. Если вы разрешили ребенку в качестве исключения сделать что-то, вами запрещенное, не забывайте заострить его внимание на том факте, что это только разовое послабление. На следующий день ребенок наверняка нарушит ваш запрет, если не поймет, что вы хотели до него донести. Тогда на справедливое наказание он ответит обидой и непослушанием.

Еще один совет: выставляйте единые требования. Если папа что-то запрещает, а мама, наоборот – разрешает, не может быть и речи ни о какой дисциплине. Напротив, ребенок может в будущем эту ситуацию использовать в личных целях, ловко манипулируя родителями.

Вот действенный прием для детей от 5 лет: спросите у вредничающего ребенка совета, как вам поступить с его плохим поведением. При этом вы можете предложить два возможных варианта или просто попросить его высказать свое мнение. Обязательно обрисуйте ему ситуацию и возможные последствия его выбора, а также уточните то, чем вы недовольны. Кстати, нередко помогает предложение мысленно поменяться местами и взять на себя роль непослушного ребенка, а его поставить на ваше место.

Оказавшись на месте родителя, ребенок пытается проанализировать свои действия и посмотреть на себя со стороны. В этом случае его, возможно, даже не придется наказывать.

Но этим методом не стоит злоупотреблять. Ведь ребенок может быстро уяснить и извлечь из ситуации все выгоды. Например, малыш может с вами согласиться словесно и попросить, чтобы его не наказывали. Но в то же время он даже не станет пытаться анализировать ситуацию. Этот метод хорош лишь в крайних случаях, когда становится ясным, что остальные трюки и методы не срабатывают.

www.prodetey.ru
1. Гусеница: Встаньте прямо на выпрямленных ногах и начинайте медленно наклонять туловище вперед (слегка согнув ноги в коленях), по направлению к полу. Коснувшись вытянутыми руками пола, «пройдитесь» ими вперед, пока не окажетесь в позе для отжимания, после этого подтяните ноги маленькими шагами к рукам, до исходной позиции. Повторите упражнение 4-6 раз.

2. Прыжки с подтяжкой: Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, подпрыгните как можно выше, подтянув колени в груди и расставив руки в стороны. Приземляйтесь на слегка согнутых коленях и тут же подпрыгивайте снова!

3. Крадущийся медведь: Разбудите в себе гризли! Встаньте на четвереньки, упритесь пальцами ног в пол. Медленно потянитесь вперед правой рукой и ногой, затем другой стороной. Продолжайте движения 8-10 раз (или пока не переругаете домашних). 

4. Усиленные отжимания: Готовы на подвиг? Начните упражнение с традиционного отжимания. После прижимания к полу сделайте мощный толчок руками, чтобы оторваться от пола. После «приземления», немедленно повторите упражнение.

5. Лестницы и бицепсы: Превратите лестницу в тренажер! Возьмите две гантели (или другую домашнюю утварь!) и начинайте ходить по лестнице вверх и вниз, при этом сгибая руки с гантелями в локтях, чтобы задействовать все мышцы тела.

6. Альпинист: Встаньте на четвереньки, подтяните левую ногу как можно ближе к груди, при этом держа правую выпрямленной. Упираясь руками в пол и не сгибая спину, прыжком смените ноги. Теперь левая нога должна быть вытянута сзади, а правая поджата под грудью.

7. Лежачая гусеница: Встаньте в позу для отжимания и начинайте медленно «идти» руками вперед, при этом не перемещая пальцы ног. Отойдя руками на максимально возможное расстояние. Начинайте движение обратно к исходной позиции.

8. Низкий старт: Одно из самых эффективных упражнений на все группы мышц: исходная позиция – низкий старт с упором рук в пол. Следующим движением ноги отбрасываются назад для перехода в позу для отжиманий. Сделайте одно отжимание и сразу же подтягивайте ноги в прыжке в исходную позицию. Далее подпрыгиваете как можно выше, и возвращаетесь в позицию низкого старта для очередного повтора.

9. Доска: Упор лежа на локтях и пальцах ног, ладони сцеплены, спина выпрямлена. Держитесь в этой позе 30-60 минут или пока сможете.

10. Из доски в отжимания: Встаньте в исходную позицию «доски», по одной руке перейдите из этой позы в позу для отжимания на вытянутых руках, держа спину прямо. После этого вернитесь также по одной руке в исходную позицию (локтями в пол). Повторяйте чередуя руку, с которой начинается подъем.

 

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.
>