Физическая культура » Страница 4 » Популярная медицина

Логин: Пароль: Регистрация |

Все здоровье. Все здоровье

Лутшие статьи на сайте

Вирусология

Вирусология - Вирусные инфекции и методы лечения

Вирусные инфекции и методы леченияНекоторые вирусные инфекции могут всю жизнь провести внутри нас, ничем себя не выдавая. Насколько же они опасны и есть ли способы от них избавиться? Острая вирусная инфекция сама заявляет о себе высокой температурой, слабостью, болями в мышцах и суставах… Если вовремя ее не побороть, она перетекает в хроническую стадию.

Что тоже опасно, ведь тогда инфекция день за днем начнет подтачивать здоровье, серьезно ухудшая его состояние. Но случается, что попадая в нас, вирус вообще никак себя не проявляет. К наиболее известным микроорганизмам, способным долгие годы находиться в латентном (спящем) состоянии, относятся вирус папилломы человека (ВПЧ) и представители семейства герпесов, в том числе цитомегаловирус (ЦМВ). Эти заболевания встречаются у 70-90% людей, то есть у большинства!

Выходим на поиски
Если вы перенесли вирусную инфекцию, даже не заметив этого, анализ крови покажет наличие антител (иммуноглобулинов) класса IgG. Но при этом микроорганизмы могут находиться в латентном состоянии, и, чтобы выяснить, болен ли человек в настоящий момент, дополнительно проводится ПЦР-диагностика (полимерная цепная реакция). Этот метод позволяет определить количество ДНК вируса в крови и соответственно рассчитать "вирусную нагрузку". Если этот показатель высок – болезнь в разгаре. Если ПЦР показывает отрицательный результат, все нормально: вирус неопасен. Это значит, что человек не считается больным и не заразен для окружающих. Но что же сдерживает вирусы?

Важнейшее условие – хороший иммунитет. Чаще всего вирус переходит из латентной формы в активную, когда организм ослаблен во время беременности, болезней, серьезных стрессов и психоэмоциональных перегрузок.

Методы воздействия
Избавиться от герпетических вирусов или ВПЧ невозможно. Но пока они находятся в спящем состоянии, причин для беспокойства нет: эти микроорганизмы не влияют на беременность и развитие плода, не передаются через кровь и другие биологические жидкости и не причиняют вреда своему хозяину. Но если вирус проснулся, нужно срочно отправляться к врачу: инфекция в активной фазе опасна для организма. Антибиотиками такие заболевания не лечатся – только специально разработанными противовирусными препаратами. Дополнительно проводится массированная иммунотерапия, чтобы поднять тонус организма до уровня, при котором вирус не сможет причинить вред. По материалам http://venus-med.ru/.

Мужское здоровье

Мужские заболевания - Мужской простатит: воспаление предстательной железы - Аминопанто

Мужской простатит: воспаление предстательной железы - АминопантоДля мужчин простатит является одним из самых частых и неприятных диагнозов. По сути своей это воспалительный процесс в предстательной железе, которая связана с мочевым пузырем и половыми органами, а также прямой кишкой. Возникает простатит из-за распространения бактерий и может протекать как в острой форме, так и в хронической, более незаметной некоторое время. Причин для заболевания достаточно: снижение иммунитета, стресс, запоры, сидячий образ жизни, различные сексуальные нарушения (в том числе, воздержание либо чересчур активная половая жизнь). Также простатит может развиться в результате инфекционного полового заболевания.

При остром приступе поднимается температура около 39 градусов, любой поход в туалет сопровождается резкой болью. В остальное время она ощущается в паховой и анальной областях. Если же простатит является хроническим, то он проявляет себя нерегулярным повышением температуры и некомфортными ощущениями в упомянутых областях. Основной его признак – это то, что при опорожнении кишечника из полового члена также вытекает немного жидкости. Но самыми неприятными являются последующие симптомы: нарушения эрекции, преждевременное семяизвержение, боли в паху и при мочеиспускании. Наиболее тяжело мужчины обычно переживают именно расстройство сексуальной жизни, ведь простатит сильно снижает либидо. Это чревато психологическими трудностями.

Для лечения хронической формы эффективны медикаменты. Если вас мучает воспаление предстательной железы, Аминопанто является действенным средством в борьбе с ним. Препарат может применяться самостоятельно и как часть лечения. Он поможет избавиться от болезненных ощущений, вернет радости сексуальной жизни и улучшит настроение. Помните: чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее вернетесь к своему нормальному состоянию. По материалам http://venus-med.ru/.

Стремитесь исполнить свое, а не чужое желание!

Поставьте себе долгосрочную цель. “Врач говорит, мне пора худеть”, “мой парень мечтает, чтобы я надела мини-юбку” — это к вашим стремлениям отношения не имеет, потому и не сработает. Вы должны делать то, что хотите, а не то, что нужно кому-то еще.

Поставьте себе срок

Одним из главных условий многолетнего “романа с фитнесом” является привычка. Она, как известно, вырабатывается на 21 сутки. Со спортом — чуть дольше, ведь вы не каждый день ходите на занятия. Помните об этом первое время, когда вам, возможно, придется заставлять себя тренироваться. Наш организм должен привыкнуть к нагрузкам, чтобы потом они стали для него подлинной потребностью.

Найдите единомышленников

Еще одна из маленьких хитростей, как надолго задержаться в спортклубе: собрать вокруг себя друзей-единомышленников. У тех, кто тренируется вдвоем, меньше шансов бросить занятия, — уверяют психологи. Вдвоем веселее и есть легкий дух соперничества. Если среди ваших подруг желающих заниматься фитнесом нет, познакомьтесь с кем-нибудь прямо в зале. В этом случае, помимо общения, вы можете получить массу информации и советов. Особенно если ваш партнер по фитнесу — более опытный спортсмен. Но главное, тренируясь в паре, опять же следовать своим, а не чужим желаниям.

Предупрежден, значит, вооружен!

У каждой из нас бывают моменты, когда хочется бросить фитнес. Чаще всего они приходятся на следующие периоды:

Второй-третий месяц занятий. Первое время вы радуетесь новым впечатлениям, а ваше тело — физическим нагрузкам, которых многие из нас в повседневной жизни лишены. Идет активная выработка гормонов радости. И вдруг эффект новизны исчезает. И вместо него приходит ощущение “серых спортивных будней”.

Шесть-восемь месяцев. Время первого плато. После первых побед не каждому удается пережить и первые разочарования, а точнее, отсутствие результатов. В этот момент крайне важно научиться искать и открывать для себя в фитнесе нечто новое, варьируя нагрузки.

Год. Первая точка во времени, когда человеку кажется, что он ходит в клуб уже очень долго, все знает и все умеет. С одной стороны, у вас уже выработалась привычка к занятиям, если они были регулярными. С другой — вам кажется, что вы получили от фитнеса все, что могли, или, напротив, так и не добились никакого толка. Попробуйте переключиться, избрать для себя иную цель или начать тренироваться индивидуально.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.
Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте

Упражнения

1Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.

Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.

2Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.

3Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.

4Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.

Вот и вся гимнастика для шеи, просто и эффективно! Ваша задача — не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.
копмлекс упражнений пилатесГармония формы и содержания

Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес — один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. В тренировках по методу Пилатеса важно все — красивая форма движений, правильная осанка, ровное дыхание, глубокая концентрация и контроль, а также темп выполнения упражнений. Он должен быть медленным — спешить вам некуда! Программа включает не только физический, но и ментальный тренинг. Недаром Йозеф Пилатес называл свой метод “искусством контроля”, позволяющим натренировать мышцы волевым усилием мозга. В современной классификации разновидностей фитнеса это направление относят к программам группы “Body & Mind” (с английского — “Тело и сознание”).

Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме.

Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного, плавного, без пауз, выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.

Существует 3 вида гимнастики пилатес

  1. Тренировки на полу, без каких бы то ни было приспособлений (это очень удобно для начинающих).
  2. Тренировки на полу со специальным оборудованием.
  3. Тренировки на специальных тренажерах по полной программе.

Уровень нагрузки тоже разный — от самой легкой до “фигур высшего пилотажа”. В арсенале программы — без малого 500 упражнений разной степени сложности и целевого назначения. Используя их, можно составить личную программу реабилитации в зависимости от диагноза и врачебных предписаний. Помимо улучшения самочувствия вы отметите и другие благотворные перемены — научитесь тоньше ощущать и понимать свое тело, поддерживать внутреннюю силу, снимать боль в спине без лекарств.

пилатесПоложительный результат

Занятия пилатесом оказывают комплексный оздоровительный эффект по трем направлениям.

  1. ОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ.Первое, что вы отметите, — улучшение состояния здоровья. Занятия помогают лучше чувствовать свое тело. Меньше будут уставать мышцы шеи, затылка и плеч, сгладятся проявления остеохондроза, суставы станут более подвижными. За счет укрепления брюшного пресса и мышц тазового дна подтянется живот, при кашле и чихании из мочевого пузыря не будет вытекать струйка мочи (так бывает у женщин, вступивших в ме-нопаузу).
  2. ТЕЛЕСНАЯ ГАРМОНИЯ. Восприятие собственного тела тоже изменится. Вы научитесь владеть им в совершенстве, избавитесь от скованности и моторной неловкости — движения станут более точными, красивыми и координированными. За счет улучшения кровообращения каждая ваша клеточка будет получать больше кислорода. Мышцы станут сильными и упругими, тело — гибким, осанка — прямой и свободной.
  3. ДУШЕВНЫЙ КОМФОРТ. Положительный психологический настрой — еще одно преимущество занятий пилатесом. На вас снизойдут покой и умиротворение, появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа и тела.

Йозеф Пилатес рассматривал тело как целостную систему, части которой должны оптимально взаимодействовать. Каждое упражнение вызывает к действию большое количество мышц во всем теле без разделения на отдельные мышечные группы.

8 принципов тренировки

Их нужно соблюдать при выполнении каждого упражнения.

1. Принцип центра или центрирования

Имеется в виду постоянная работа (напряжение) центральных мышц туловища. Когда поперечная мышца живота подтянута, мускулатура тазового дна и многораздельные мышцы спины тоже приходят в тонус. Это исходное положение — отправная точка любого упражнения. Помните о ней, выполняя любое движение, чтобы обеспечить стабильность центра.

2. Принцип дыхания

В пилатесе используется грудное боковое дыхание, стимулирующее работу легких. Вдох делайте носом, а выдох — через рот. Такой ритм активизирует поперечную мышцу живота, обеспечивающую выполнение первого принципа тренировок.

3. Принцип контроля

Выполняйте упражнения под руководством сознания — отслеживайте каждое движение, пропускайте его через голову и соразмеряйте с правильным дыханием. Не торопитесь — третий принцип осуществим, только если вы взяли медленный темп.

4. Принцип концентрации

Во время занятий концентрируйте внимание на себе, своем теле, дыхании и ощущениях. Занимайтесь в тихом помещении под спокойную музыку и при приглушенном свете. Отключите мобильный телефон перед тренировкой, чтобы ничего не отвлекало, не мешало сосредоточиться на главном.

5. Принцип непрерывности

В пилатесе каждое упражнение выполняют несколько раз. Движения должны быть плавными, равномерными: как говорят инструкторы, исполняться “бесшовно”. Каждое последующее действие должно вытекать из предыдущего, без пауз и остановок.

6. Принцип точности

Не отступайте от техники упражнений. Вариации и экспромты тут не приветствуются, поскольку снижают тренирующий эффект. Важно не просто сделать то или иное движение, а выполнить его как можно более грамотно.

7. Принцип регулярности

Результат тренировок заметен лишь при регулярных занятиях (не реже 2 раз в неделю).

8. Принцип изоляции

Предполагает изолированное управление отдельными звеньями тела. Например, работая над силой мышц центра, нельзя помогать себе другими мышечными группами.

Страница 2 из 2« 12 Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.

Тонизируем мышцы бедер, ягодиц, поясницы. Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните оба колена и подтяните к груди, обхватите согнутыми руками и, приподняв голову и плечи, коснитесь носом колен. В этом положении можете некоторое время покачаться из стороны в сторону.

Журавль

Растягиваем мышцы бедер и ягодиц. Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните левое колено и, обхватив его руками, медленно подтяните к груди. Носок тяните. Повторите с правой ноги.

Стойка на макушке

Расширяем грудную клетку, тонизируем шею и спину. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Приподнимите спину и, прогибая ее и вытягивая шею, постарайтесь коснуться постели макушкой.

Сфинкс

Укрепляем позвоночник, растягиваем мышцы плеч и

живота. Лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на предплечья так, чтобы руки ладонями вниз были параллельны друг другу, а локти находились под плечами. Мягко прогнитесь в пояснице, уводя живот от кровати. Стопами потянитесь назад.

Парус

Растягиваем мышцы ног, укрепляем мышцы талии. Сядьте прямо, руки положите по обе стороны бедер, ноги соедините, пальцы стоп направлены вверх. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, смотрите вперед. Не сгибайте руки, не заваливайтесь: позвоночник перпендикулярен полу.

Кобра

Увеличиваем гибкость спины, укрепляем позвоночник. Лягте на живот, носки вместе и вытянуты. Положите ладони примерно на уровне плеч и, опираясь на руки, на вдохе начните приподнимать плечи и грудь, тянуться вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время всего движения ладони были неподвижны.

Полушпагат

Растягиваем подколенные сухожилия, тренируем мышцы ног и спины. Лягте на левый бок, левую руку положите так, чтобы она продолжала линию туловища, согните в локте и подоприте голову. Согнув правую ногу в колене, захватите правой рукой пальцы стопы и вытяните ногу вертикально вверх. Повторите с другой ноги.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.
Если человек хочет, чтобы его тело как можно дольше сохраняло молодость и здоровье, то занятия физическими упражнениями должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Долгое время бытовало убеждение, что самое подходящее время для физических упражнений — это начало дня, когда застывшим и затекшим за ночь мышцам просто необходима встряска. Однако, как выяснилось в ходе исследования, проведенного сотрудниками факультета науки и спорта при Брунельском университете (Великобритания), зарядка, которая повсеместно пропагандируется как необходимая часть здорового образа жизни, не так уж полезна для здоровья.

После целого ряда экспериментов, в которых в качестве “подопытных кроликов” приняли участие спортсмены-пловцы, ученые установили, что в утренние часы выработка “гормона стресса” — кортизола намного выше, нежели по вечерам. И физическая нагрузка, которую организм воспринимает как некую “опасность”, значительно повышает уровень кортизола. Таким образом, утренние упражнения увеличивают выделение кортизола почти вдвое, что, в свою очередь, подавляет действие иммунной системы — и наш организм оказывается беззащитным перед вирусами. Кроме того, ученые выяснили, что по утрам понижается интенсивность слюноотделения, а слюна, как известно, выполняет защитную функцию от инфекций и вирусов. Уровень иммуноглобулина, содержащегося в выделениях слизистых оболочек и обеспечивающего защиту организма от вредоносных микроорганизмов, проникающих через рот и нос, также значительно ниже по утрам, хотя сама физическая нагрузка не особо влияет на этот показатель. В итоге, исследователи пришли к выводу, что биологические часы организма и иммунная система человека имеют неразрывную взаимосвязь.

И поэтому, если уж вы являетесь большим любителем бега или других видов активной утренней деятельности, то делать это лучше по вечерам, когда уровень кортизола снижается, а выделение слюны, напротив, увеличивается.

 

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.
Большое путешествие маленького эльфа

Сценарий пластилинового мультфильма "Большое путешествие маленького эльфа".

Самый простой цифровой фотоаппарат, навыки видеомонтажа, цветной пластилин, и вы можете создавать со своим малышом самодельные мультики. Создание мультфильма развивает творческое мышление ребенка сразу в нескольких направлениях. Во-первых, вместе с ним вы будете придумывать историю - ребенок научится строить рассказ, создавать персонажей. Во-вторых, ему нужно будет вылепить этих персонажей из пластилина и создать декорации. В-третьих, он получит первые навыки работы с техникой - фотоаппаратом и компьютером.

История, которую можно взять за основу может быть самой простой. Маленький Эльф переживает из-за того, что такой маленький, голосок у него тоненький, его никто не замечает. Эльф отправляется на поиски волшебного цветка Зарам, который сможет сделать его большим и сильным.

В процессе своего путешествия он встречается с Птицей Алу, которая просит его помочь - покормить птенца Алу, который упал в дупло дерева. Алу не может проникнуть в дупло из-за своих больших размеров. Эльф помогает Птенцу выбраться наружу, проникнув в дупло и обвязав крылья Птенца веревочкой, за которую Алу вытащит его наружу.

Эльф проходит еще несколько испытаний, из которых он выбирается именно благодаря своим маленьким размерам. Когда день уже подходит к концу и Эльфу пора возвращаться домой, он грустит, потому что цветка Зарам он так и не сумел найти. Но добрая птица Алу объясняет ему, что он - самый сильный и смелый Эльф, которого она когда-либо встречала. Таким образом Эльф понимает, для того, чтобы быть заметным и значимым для других, не обязательно быть большим. Главное - желание помогать другим.

Снимите такой мультик вместе со своим малышом, вы сможете показать его дома своим родным или в детском саду, устроив после просмотра обсуждение.

www.prodetey.ru
Как научить ребенка играть с самим собой 1

Для начала оставьте ребенка одного в комнате. Дайте ему игрушку и расскажите, как играть. Сами в этот момент будьте где-то поблизости, например, в соседней комнате с открытой дверью. Пусть в течение хотя бы 5-10 минут малыш почувствует, что может изучать мир вокруг без вашей помощи.

2

Придумайте для ребенка занятие. Предложите ему некий проект, который имеет свое начало и конец. Например, попросите его вырезать всех животных из журнала, наклеить на картон, чтобы получился целый зоопарк. Так ребенок будет видеть результат своего самостоятельного действия.

3

Создайте пространство для игр вашего малыша. Он должен чувствовать себя уверенно и безопасно в том месте, где вы будете оставлять его играть. Пусть там будут находиться вещи, соответствующие возрасту ребенка.

4

Позвольте ребенку сосредоточиться на чем-то одном. Например, лепке из пластилина или игре в куклу. Не нужно расставлять перед ним все игрушки, которые есть в доме, потому что ему будет очень трудно выбрать что-то одно.

5

Приучайте ребенка к самостоятельности во всех аспектах его жизни. Поощряйте любые проявления самостоятельности: попытку самостоятельно собраться на прогулку, желание самостоятельно есть и т.д.

6

Оставляя ребенка одного, не включайте телевизор. Просмотр телевизионных программ может войти в привычку ребенка. В будущем ему будет очень сложно развлечь себя без компании.

www.prodetey.ru
Методики обучения чтению

Для начала родителям нужно определиться, для чего нужно обучать малыша чтению. Если ребенку 5-7 лет, то он готов к просвещению. Психологи считают, что этот возраст наиболее подходит для активного восприятия информации, развития и тренировки памяти. В 3-4 года ребенок, если и интересуется чтением, то поверхностно и недолго. Родителям стоит уделять больше внимания развивающим и дидактическим играм с обучающими элементами. Но если ребенок отвлекается, проявляет нетерпение и негативно воспринимает критику, лучше подождать и не настаивать. Не стоит потакать своим амбициям и пытаться вырастить гения, который «смотри-ка, читает, как взрослый». Возможно ребенок ещё просто не готов к учебе. На данный момент существует несколько методик обучения чтению, как современных, так и проверенных годами. Все они подробно описаны в специальной литературе. Но есть три основных способа, на которых строится современное дошкольное образование.

Фонетический метод основывается на алфавитном принципе. То есть сначала ребенок обучается произношению букв и звуков, затем переходит к слогам и словам. Считается, что при такой методике ребенок будет лучше чувствовать язык, и в будущем ему будет проще воспринимать прочитанное.

Метод целых слов, напротив, заключается в распознавании слова без объяснения буквенно-звуковых соотношений. Ребенка учат узнавать и произносить слово целиком. Такой метод имеет серьезные недостатки и не дает представления о строении языка, поэтому популярностью у современных педагогов не пользуется.

Метод Зайцева основывается на игре. На кубиках написаны «склады», то есть соединения гласных и согласных букв. Из этих складов получаются слова и предложения. Кубики имеют различные цвета, размеры и издают разные звуки. Таким образом ребенок узнает язык не только фонетически, но и подключает аудио-визуальное восприятие. Метод удачен ещё и тем, что ребенку проще и интереснее обучаться в игре.

Ученые доказали, что для наилучшего восприятия информации и обучения свободному чтению, необходимо уметь распознавать буквы, шаблоны произношения и целые слова автоматически и визуально. Поэтому можно сделать вывод, что любое обучение должно строится на понимании букв и звуков.

В заключение можно дать несколько советов родителям, желающим обучить своего ребенку чтению ещё до школы. Поддерживайте интерес к обучению с помощью игры, не давайте ребенку скучать, но не следует и утомлять его долгими занятиями. Пусть уроки будут короткими, но яркими и запоминающимися. Будьте терпеливы и не ругайте ребенка за ошибки. И помните: все дети разные, и каждому требуется свой метод обучения. Но занимаясь в хорошем настроении и с удовольствием, вы обязательно добьетесь успеха, а ваш малыш будет вам благодарен.

www.prodetey.ru

Общие рекомендации — выполнять в проветренном теплом помещении 2-3 раза в день.

  • При пробуждении, не вставая с постели, облегченный комплекс с небольшим количеством повторений.
  • В 11-12 часов дня весь комплекс средней интенсивности.
  • В 2-3 часа дня повторить дневной комплекс.

Наращивать интенсивность нагрузки можно очень медленно, снижая ее в периоды обострений.

Исходное положение — Лежа на спине с выпрямленными ногами.
  1. Не отрывая головы от подушки, медленно поворачиваем голову направо и налево, при этом должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи в крайних точках движения. Повторяем 3-5 раз.
  2. На вдохе поднимаем медленно вверх и за голову руки и медленно опускаем на выдохе. Повторяем 3-5 раз.
  3. Медленно сжимаем кисти рук и сгибаем пальцы ног до состояния легкого напряжения. Удерживаем в этом положении несколько секунд и разжимаем/разгибаем. Повторяем 3-5 раз.
  4. Попеременно медленно сгибаем ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по постели. Повторяем 3-5 раз.
Исходное положение — Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются постели.
  1. Наклоняем колени вправо и влево в пределах доступного объема движений. Стопы и таз по возможности не отрываются от постели. Повторяем 3-5 раз.
  2. Попеременно медленно поднимаем правую и левую ноги, разгибая их в коленных суставах.

Повторяем 3-5 раз.

Исходное положение — Лежа на боку.
  1. Лежа на левом боку, отводим правую ногу. Повторяем 3-5 раз.
  2. Делаем то же упражнение на правом боку.
Исходное положение — Сидя на стуле.
  1. Руки согнуты в локтях, кисти касаются плечевых суставов. Совершаем вращательные движения в плечевых суставах. При этом локти описывают круги/дуги максимально возможной амплитуды, но без боли. Движения совершают сначала по часовой, затем — против часовой стрелки.
  2. Руки опущены вдоль туловища, расслаблены, медленно поднимаем на вдохе руки вверх и также медленно опускаем вниз на выдохе.
Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.
Как играть с ребенком в год

Инструкция:

1

Учите выполнять ребенка разнообразные действия с предметами: собирать и раскладывать, вкладывать и вынимать. Покажите малышу, как собирать игрушку из двух частей (конструктор, матрешку). Играя, используйте предметы, сделанные из разных материалов (дерево и метал, бумага и ткань) и издающие различные звуки (бубен, погремушки, колокольчик).

2

Знакомьте детей с простыми геометрическими фигурами, такими как шар и куб. Возьмите кубики разных размеров, объясните ребенку, какая это фигура. Научите малыша последовательному расположению предметов, то есть друг за другом. Стройте башни или поезда, выкладывая кубики горизонтально и вертикально.

3

Играйте с матрешкой. Цель - познакомить малыша с раскладывающейся конструкцией и с такими понятиями, как больше и меньше. Можно играть в ролевые игры: катать матрешек на машине или показывать сказки.

4

Учитесь нанизывать предметы на стержень. Собирая пирамидки, приучайте ребенка брать кольцо кончиками пальцев.

5

Знакомьте малыша с различными предметами, положив в кастрюльку, например - набор овощей. И спрашивайте «Что там?», ребенок открывает крышку, выбирает один из них и называет его.

6

Проводите показ несложных сюжетов из жизни, при помощи игрушек. Например, поход в магазин или ко врачу.

7

Рассматривайте картинки. Для начала возьмите картинки с изображением одного предмета и проговаривайте (собака «ав-ав», кукла «ля-ля», уточка «кря-кря»).

8

Читайте потешки, песни, стихи. Например: «Сорока-ворона», «Ладушки», «Гуси-гуси». Учите понимать кроху несложные сюжеты.

9

Объясняйте происходящее. Например, ложка упала, потому что ты положил ее на край.

10

Играйте с мелкими предметами, чтобы развить мелкую моторику и независимую работу пальцев. Используйте: бусинки и перышки, камешки и пуговицы.

www.prodetey.ru
>