Физическая культура » Страница 3 » Популярная медицина
Главная Психотерапия Пульмонология Венерология Кардиология Гастроэнтерология Неврология Фармацевтика Терапия
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ Инсульт Массаж Вредные привычки Генетика Отдых Новости
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Малыши
Срыгивания у грудничков :: До трех лет

Срыгивания у грудничков :: До трех лет

Рвотой называется неконтролируемое быстрое извержение содержимого желудка через ротовую область (иногда и через носовой проход). Это происходит из-за интенсивного сжатия мышц брюшного пресса, области диафрагмы и порой стенок самого пищеварительного
22.04.18

Лучшие статьи

Фитнес по рецепту

Если вы привыкли к спортивному образу жизни, но вам поставили диагноз “варикоз”, заниматься фитнесом все же можно, только под строгим контролем врача, фитнес-инстркутора и только в компрессионном белье. Оно поддерживает венозные стенки при сильных нагрузках.

Варикоз делят на три основные стадии. Не стоит забывать, что на разных этапах заболевания необходима определенная физическая нагрузка.

1-я стадия: Червячки и узелочки

Ноги еще не отекают и не болят, но появляются венки, как “червячки” под кожей, и отдельные “узелочки” в положении стоя.

Можно Заниматься на силовых тренажерах. Выбирайте такие, которые будут создавать наименьшую нагрузку на ваши вены. Старайтесь уделять внимание растяжке и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Разминка разогреет ваши мышцы, а минимальные нагрузки на вены помогут избежать таких осложнений, как тромбофлебит.

Нельзя Увлекаться аэробными тренировками на беговой дорожке.

2-я стадия: Тяжесть

Помимо того, что “вылезли” венки, возникло постоянное чувство тяжести в ногах. Всегда ближе к вечеру появляется небольшой отек в области лодыжек.

Можно Заниматься плаванием и водной аэробикой. Не забывайте также про йогу и пилатес — многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами (реверсивные позы), а это полезно при варикозе. Во время занятий плаванием и водной аэробикой нет ударной нагрузки на ноги. Давление воды не дает крови застаиваться. Что же касается йоги, большинство упражнений здесь даются на работу внутренних мышц и выполняются медленно, что позволяет следить за своим состоянием.

Нельзя Заниматься на беговой дорожке и велотренажере, а также силовой аэробикой. Степ, силовые нагрузки на ноги, бег, прыжки лучше полностью исключить.

3-я стадия: УвеличениеВарикоз

К первым двум симптомам прибавился еще один: если длительное время стоять или сидеть, появляются отеки на ногах и темнеет кожа.

Можно Плавать, но желательно в теплой воде. Исключите дополнительную нагрузку на ноги. Больше ходите. При этом тщательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомления. В теплой воде вашим венам ничего не угрожает. Более того, она оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. Также снижается гравитационный фактор. А в сочетании с мышечной активностью это становится идеальным методом лечения.

Определить, на какой стадии ваше заболевание, поможет врач-флеболог. Также важно понять причину появления заболевания.

Жертвы “по наследству”

На сегодняшний день заболевание под названием “варикозное расширение вен нижних конечностей” является одним из самых частых поражений сосудов. По статистике, на данный момент эта болезнь встречается у 30% людей от 25 лет. К сожалению, возрастная группа с каждым годом становится все моложе. Причем медики утверждают, что застраховать себя от этого заболевания практически невозможно. Визуально варикоз можно охарактеризовать наличием расширенных и извитых вен на стопе, голени и бедре. Это хроническое наследственное заболевание, проходящее несколько стадий за довольно большой промежуток времени. Механизмы, запускающие его, еще до конца не изучены, но доказано, что не последнюю роль играет наследственный фактор, воздействие.

Венотренировка

Существует специальный комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять дома. Эта оздоровительная гимнастика направлена на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. Заниматься можно независимо от стадии развития заболевания. Начинаем тренироваться под руководством флеболога Андрея Красильникова.

НожницыВарикозное расширение вен

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно. Оторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. Выполнять упражнение “ножницы” нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

В положении стоя

Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. Медленно выдыхая, отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

Велосипед профилактика варикоза

Лягте на спину. Вытяните ноги почти параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, не перегружайте себя — ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

Виброгимнастика

Исходное положение — стоя. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола, всего на 1 см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, отдохните секунд 5-10. Затем снова повторите серию из 20-30 повторов. Это увеличит циркуляцию крови в венах голеней. По механизму своего действия это упражнение сродни ходьбе или бегу. Выполняя его, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Можно выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе.

Лежа на спинеПрофилактика варикозного расширения вен

Ноги лежат на подушке под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до колена. Медленно опускайте ногу, проводя руками вдоль бедра. Выполните упражнение для другой ноги.

shape.ru

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Как сделать слепки ручек 1

Многие фирмы предлагают в интернете или газетах свои услуги по изготовлению слепков ручек и ножек вашего ребенка, но расценки у них довольно недешевы, а между тем дело это не такое уж и трудное. Для изготовления слепков вам понадобится готовый набор, продающийся в магазине, или вы можете закупить необходимые ингредиенты по отдельности. В любом строительном магазине вы легко найдете как гипс, так и формовочный силикон или полиуретан. Гипс лучше брать высокомарочный, не ниже марки Г-7, например Г-16.

2

Для работы вам понадобится следующее:
1. Форма для изготовления слепка, ее роль с успехом может сыграть обыкновенная миска
2. Мерный стаканчик
3. Вилка для размешивания
4. Большой пластиковый стакан

3

Имеющийся в наборе трехмерный гель нужно развести по инструкции водой и быстро размешать вилкой во избежание образования комков. Можно постучать по миске, чтобы выпустить из геля пузырьки воздуха. Ручку ребенка быстро окунуть в гель. Лучше, если ребенок при этом будет крепко спать. Для застывания гелю требуется около минуты, но это зависит от исходной температуры воды, чем теплее вода, тем дольше застывает гель. После застывания геля аккуратно извлекаете ручку. Действовать при этом нужно очень осторожно, гель легко рвется.

www.prodetey.ru


гибкость

История капоэйры или долой оковы рабства

Достоверные сведения о капоэйре начинаются с XVIII века, но, фактически, она зародилась несколько ранее. Согласно общепринятой версии, капоэйра возникла в Южной Америке в XV веке, во времена, когда вовсю процветало рабство. Плантаторы жестоко обходились с чернокожими рабами, которых португальцы привозили из других колоний — Анголы, Мозамбика, Гвинеи, Конго, и для побега невольникам надо было всегда находится в форме. Маскируя под обрядовые танцы элементы боевого искусства, рабы постепенно обретали грозное орудие борьбы. Части рабов удалось бежать от жестокого обращения бразильских рабовладельцев в сельву, где африканская религия и культура встретилась с индейской. Беглые селились в “вольных городах”, из субкультуры которых и начала свое распространение капоэйра. И в настоящее время она такая же неотделимая часть Бразилии, как самба, ламбада и карнавал в Рио-де-Жанейро.

Первое близкое знакомство Европы с капоэйрой датируется 1951 годом — европейским туром артистической труппы Companhia Brasiliana, за которой последовали другие. После этого отдельные специалисты получили возможность оставаться в Европе продолжительное время, обучая капоэйре или выступая с сольными номерами. Регулярное преподавание капоэйры в США началось в 1975 г. мастером Jelon Vieira (школа Senzala) в Нью-Йорке.

Сегодня это в большей степени красивая, завораживающая игра-танец с элементами акробатики. Большинству капоэйра помогает расслабиться после тяжелого трудового дня, кто-то играет в нее, чтобы поднять настроение и завести друзей, а кто-то воспринимает как веселый и необычный вид спорта.

капоэйра

Даже, если вы остановитесь на танцевальной части капоэйры и не станете овладевать прыжками через голову, красивый живот вам обеспечен

Больше чем фитнес

За сочетание элементов танца, музыки и акробатических упражнений капоэйру некоторые расценили как очередную разновидность фитнеса. И поначалу на тренировки капоэйры приходили именно с целью похудеть. Постепенно все поняли, что капоэйра все-таки больше, чем просто фитнес. Хотя во время тренировок расходуется немало энергии, разрабатываются различные группы мышц и ставится правильное дыхание.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


НА ПУАНТАХ
Разогреваем икроножные мышцы.

Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене — 90 градусов. Поднимите ноги на носочки, сосчитайте до пяти и опустите на пятки. Сделайте два подхода по 10 повторений.

СТУЛ ВМЕСТО БРУСЬЕВ
Тренируем мышцы рук, груди, спины.

Если стул крепкий, с подлокотниками, без колесиков, можно отжиматься на нем, как на брусьях. Если стул без подлокотников, возьмитесь за его края и отжимайтесь, как будто садитесь мимо. Повторите 10 раз.

ПОТЯГУШКИ
Когда долго сидишь, ужасно хочется потянуться. Вот и потянитесь! Разомните спину.

Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Локти положите на стол и потянитесь.

ВЫКРУТАСЫ
Разомните талию, поясницу и боковые мышцы.

Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Покрутитесь в разные стороны. А теперь выполняйте наклоны вперед и назад. Спину держите прямо.

РАСПРАВИМ КРЫЛЬЯ
У тех, кто работает сидя, развивается сутулость. Почаще расправляйте и разрабатывайте плечи.

Выпрямите спину, сядьте ровно, поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 — назад.

ВЕЛОСИПЕД ПОД СТОЛОМ
Боремся с “пузиком”, накачивая мышцы пресса.

Отодвиньтесь от стола. Сядьте на край стула, вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Повторите 10 раз каждой ногой. Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.



Игры в ванной для самых маленьких

Купая ребенка в ванне, не позволяйте себе нервничать, бояться и переживать – ваши чувства моментально передаются малышу, и он тоже будет чувствовать себя дискомфортно. Лучше всего, если вы будете купаться с ребенком вместе в большой ванне – он будет чувствовать себя ближе к вам, и от этого успокоится. Всегда включайте в купание элемент игры – опуская ребенка в воду, покачивайте его на волнах, поддерживая его руками за спиной.

Поддерживайте ребенка за голову и плечи, помогите ему подплыть на спине к краю ванны, так, чтобы ребенок рефлекторно согнул ножки в коленях и оттолкнулся от стенки ванны, отплывая назад. Контролируйте действия ребенка, чтобы он не ударился головой о ванну, удерживая его голову и плечи над водой.

С самого рождения маленькие дети имеют шаговой рефлекс, поэтому полезным будет поставить ребенка на ножки на дно ванны и, удерживая его за подмышки, позволить походить по дну.

После того, как ребенку исполнится два месяца, эти простые водные упражнения можно немного усложнить. Помогайте ребенку плавать и ходить вдоль стенок ванны, осваивая окружающее пространство. Поддерживайте малыша под грудь и подбородок, и, подплывая к различным предметам, кладите на них его ладонь, комментируя происходящее (показывайте и объясняйте, что кафель холодный, дерево теплое, губка мягкая, и так далее).

Когда ребенок еще немного повзрослеет, с ним можно начинать играть – хлопать ладонями по воде, брызгаться, выдувать мыльные пузыри, брать с собой в ванну резиновые игрушки, кататься с края ванны как с горки, а также играть с маленькими резиновыми мячиками, которые можно как подбрасывать по поверхности воды, так и прятать под водой. Хорошей игрушкой для ребенка в ванной станет любая пластиковая емкость, в которую можно наливать воду – стаканчики, баночки, упаковки из-под шампуней, кремов, и многое другое. Ребенок постепенно научится набирать воду из ванны и из-под крана, выливать ее и снова набирать. Научите ребенка ловить рукой струю воды из-под крана и из душа, направляя ее на разные части тела и называя их.

Многим детям нравятся водные игры с пеной для ванн – в ней легко спрятать игрушку и предложить малышу ее найти. Начиная с 8-9 месяцев можно начать игры с мылом и губкой, объяснив ребенку, что мыло нельзя брать в рот. Ребенок получит немало удовольствия, набирая губкой воду, а затем выжимая ее.

Если позволяет размер ванны, дайте ребенку поплавать в надувном круге, а также попробуйте купить специальные резиновые книжки с яркими картинками для детских игр в воде.

Также ванну можно использовать для игр тогда, когда в ней нет воды. Вытерев ванну насухо, дайте ребенку пальчиковые краски и предложите, сидя в сухой ванне, раскрасить ее стенки. Также удачным и развивающим мелкую моторику способом игры в сухой ванне может стать игра с чистым песком или манной крупой.

www.prodetey.ru


Осторожно, спорт!

Спортивные занятия должны проходить только после консультации с участковым врачом ребенка. Ни в коем случае не отдавайте ребенка в секцию "просто так", или потому что у вас в детстве не хватало времени для того, чтобы этим заниматься. Только врач может сделать полноценное заключение о степени готовности ребенка к тому или иному виду спорта.

При выборе секции обратите внимание на детей, которые там занимаются, на зал и на тренера. Поприсутствуйте на нескольких тренировках. Вы должны точно знать, что там происходит - вы же не хотите случайностей. Познакомьтесь с родителями тех детей, которые ходят в эту секцию, а при малейшем сомнени ищите другую спортивную школу.

Не стоит бросаться на все и сразу. Ребенку до восьми лет показана легкая атлетика и умеренные физические упражнения. Все должно проходить постепенно, физическое развитие очень легко подорвать нагрузками, несоразмерными с возрастом и физическим развитием ребенка.

Помните о том, что физическое развитие ребенка - сопутствующее, но никак не главное в жизни ребенка. Активно принимайте в его спортивной жизни, но следите чтобы ребенку хватило времени и на уроки.

www.prodetey.ru


молодостьЗанимаясь спортом, вы продлеваете свои годы, нормализуете обмен веществ, втягиваетесь в здоровый ритм жизни, устраняете почву, на которой зарождаются практически все болезни, сжигаете без остатка гормоны стресса и получаете изрядную порцию мышечной радости. Казалось бы, чего еще желать? Но глупый организм не понимает своего счастья — сопротивляется изо всех сил, давая понять, что нечеловечески устал, что сегодня не в лучшей форме, что вообще предпочитает завязывать жирок, а не сжигать его… Когда у вас в очередной раз разыграется приступ природной лени, закройте глаза, наберите в грудь побольше воздуха и перечислите 7 бонусов для здоровья, которые предоставляют вам тренировки. После этого ноги сами понесут вас в фитнес-клуб!

Плюс первый — молодость и долголетие

Ученые считают, что запас прочности организма рассчитан как минимум на 120 лет. А некоторые биологи утверждают, что мы вполне могли бы жить и вдвое дольше, если бы не одно “но”: механизмы старения, которые у современного человека почему-то включаются намного раньше, чем им положено.

Один из главных факторов, запускающих программу преждевременной инволюции, — недостаток движения. Пока вы молоды и здоровы, ваши мышцы должны активно работать — таков закон природы. Сидячий образ жизни тело автоматически воспринимает как сигнал о глубоком внутреннем неблагополучии.

Организму невдомек, что вы просиживаете сутками в офисе, а не в инвалидном кресле, и что ваши мускулы бездействуют по производственной необходимости, а не в силу тотального одряхления. Нет движения — нет жизни: в клетках автоматически включается генетическая программа ускоренной самоликвидации, и вы ни с того ни с сего начинаете чахнуть, блекнуть, слабеть и угасать. Регулярные тренировки дают понять несообразительным внутренним системам, что вы еще молоды и полны сил, а значит, думать о старости еще рано.

Плюс второй — антистресс

Нервное напряжение — бич современной цивилизации. Чтобы не испытывать его, нужно поселиться на необитаемом острове или впасть в кому. Стоит вам сквозь утренний сон услышать звонок будильника и вспомнить о бесконечной карусели предстоящих дел, как в крови начинает бушевать коктейль стрессовых гормонов, которые не улягутся до самого вечера.

Есть только один способ нейтрализовать их действие — хорошенько поработать мышцами. Тогда в мускулах выработается молочная кислота, которая расширяет сосуды, суженные гормонами стресса, и уменьшает нагрузку на сердце. К тому же при физической нагрузке мозг синтезирует гормоны радости — эндорфины, которые поднимают настроение и помогают расслабиться.

Поссорились с любимым мужчиной? Получили нагоняй от начальства? Залили кетчупом новое платье? Бросайте все и бегом в спортзал: 30 минут аэробики — и никакого стресса!

Плюс третий — хороший обмен

“Чем меньше веществ — тем лучше обмен”, — шутят сатирики. Увы, когда речь заходит о питании, обходиться минимумом на тарелке как-то не получается. Фаст-фуд с его лошадиными порциями и до отказа забитые продуктами холодильники сделали свое дело — из-за изобилия еды человечество не просто стремительно полнеет, но и — что гораздо хуже! — обзаводится обменными недугами, о которых до недавнего времени врачи ничего не слышали.

В последние годы в США разразилась эпидемия так называемого метаболического синдрома. Он встречается у каждой 3-4-й женщины, обремененной лишними килограммами. Да и население других цивилизованных государств успело вкусить сомнительную прелесть этого заболевания. Внимание ученых всего мира — кардиологов, эндокринологов, терапевтов, гинекологов, онкологов — приковано к коварному синдрому.

Суть его в том, что клетки и ткани организма заплывают жирком, который изолирует их рецепторы от действия гормона инсулина, словно защитное покрытие дорожного полотна, исключающее соприкосновение автомобильных шин с землей. Когда инсулин перестает работать в организме, жир начинает откладываться в подкожной клетчатке практически бесконтрольно: вы легко набираете вес и никак не можете от него избавиться. Знакомая картина, не правда ли?

Расплывшаяся фигура в подобной ситуации — только полбеды. Метаболический синдром многократно повышает шансы заболеть сахарным диабетом 2 типа, причем, не в пожилом возрасте, как это обычно бывает при данном недуге, а уже сейчас, в молодые годы. Но ученые приберегли для нас и обнадеживающую новость: достаточно 2,5 часа в неделю посвятить интенсивной физической нагрузке, чтобы защитить себя от обменных расстройств!

Плюс четвертый — крепкие кости

Даже абсолютно здоровый человек после 30-35 лет начинает терять костную массу, причем, женщины в 4 раза быстрее, чем мужчины (первые — 4%, вторые — 1% в год). Если по тем или иным причинам ваш скелет ежегодно “худеет” более чем на 5%, кости становятся хрупкими — развивается остеопороз. Из-за него портится осанка, возникают переломы. В последнее время недуг изрядно помолодел: к 40 годам, а иногда и раньше некоторые из нас теряют до 40% костной ткани!

Чтобы не допустить этого, врачи рекомендуют налегать на творог и йогурт, почаще подставлять кожу солнечным лучам, принимать сеансы ультрафиолета, а также комплексы витамина D с кальцием и фосфором. Однако все эти меры достигают цели лишь при одном условии: нужно несколько раз в неделю заниматься спортом. Чтобы витамин D и минералы, укрепляющие скелет и зубы, усвоились костной тканью, следует поработать мышцами. Во время тренировки они создают вокруг костей биологическое электромагнитное поле, притягивающее из крови необходимые элементы.

Плюс пятый — здоровое сердце

Ваш “пламенный мотор” больше всего на свете нуждается в движении. 40 минут физической нагрузки в день — жизненно важный минимум, необходимый для сердечного здоровья.

Плюс шестой — гармония гормонов

Одна из главных причин женских болезней — застой крови в органах малого таза, вызванный сидячим образом жизни. Отсюда дисфункция яичников и спровоцированная ею мастопатия, предменструальный синдром и чересчур обильные месячные… Выполняя движения, в которых задействованы мышцы бедер, живота и поясницы, можно избавиться от неприятных ощущений в критические дни, уменьшить потерю крови, нормализовать работу половых желез и гормональный фон, от которого зависит, как вы себя чувствуете и на сколько лет выглядите.

Тут есть один нюанс: тренировки в стиле out doors (на открытом воздухе) предпочтительнее занятий в спортзале, езда не велосипеде полезнее, чем на велотренажере, пробежка в парке лучше, чем на беговой дорожке. Тренажеры не способны имитировать мелкую тряску, неизбежную в естественных условиях: именно она осуществляет своего рода бесконтактный массаж внутренних органов (особенно, матки и яичников), благотворное влияние которого на женское здоровье трудно переоценить.

Плюс седьмой — избавление от балласта

Чем выше мышечная масса, тем активнее сгорают калории, причем, это правило действует даже тогда, когда вы не тренируетесь. Спортивная леди весом 60-70 кг сожжет около 1500 ккал, несмотря на то, что сутки напролет провалялась в постели. У нетренированной особы, которая не дружит с фитнесом, при том же весе больше жировой ткани и меньше мышц, а значит, расход калорий в состоянии покоя ниже — 1300. Если обе проведут целый день в кровати и при этом съедят пищу, которая “тянет” на 1400 ккал, первая похудеет, а вторая поправится. Достаточно несколько раз в неделю посещать тренажерный зал, чтобы вес начал таять сам собою даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом.

Ирина Березина

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Пилатес

Система Пилатесапринципиально отличается от традиционных силовых упражнений, когда каждая мышца как бы изолирована и тренируется отдельно от других. В ходе тренировок по Пилатесу основные мышцы корпуса работают “сообща”. Кроме того, Пилатес требует, чтобы Вы постоянно чувствовали свое тело, что делает упражнения еще более эффективными.

В результате Вы приобретаете не “накаченные” мышцы, а стройное, подтянутое тело и прекрасная осанка помогают Вам казаться на несколько сантиметров выше. Эти упражнения помогут Вам улучшить форму бедер и ягодиц. Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Предлагаемый тренировочный комплекс универсален: он идеально подходит женщинам любого возраста, независимо от особенностей их фигуры и образа жизни. Особенно полезен он будет беременным женщинам, молодым мамам, а также во время восстановительного периода после болезни.

Упражнения по системе Джозефа Пилатеса часто называют тренировкой для души и тела, но это, вовсе не означает, что Вам нужно закрывать глаза, петь мантры и медитировать. Просто при выполнении данного комплекса от Вас требуется не бездумная механическая работа, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Обратите внимание не на число повторов, а на то, что чувствует Ваше тело, когда благодаря работе основных мышц Вы удлиняете корпус и конечности. При этом все упражнения нужно выполнять легко и грациозно. Раньше системой Пилатеса пользовались, в основном, балетные танцовщики, поэтому независимо от того, как Вы выглядите на самом деле, представьте, что у Вас осанка и повадки балерины.

Пилатес соединил в себе западные и восточные элементы осознанного отношения к движению. Основной упор делается на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости. Нагрузка в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Повторы движений сведены до минимума, движения очень пластичны, упражнения продуманы так, что слабые мышцы подтягиваются до уровня сильных. В этом и заключается его основной эффект.

система ПилатесаПуть к телесной гармонии

Упражнения делают преимущественно сидя или лежа, что позволяет избегать чрезмерной нагрузки на позвоночник, но в то же время они очень разнообразны и могут выполняться как самостоятельно на обычном гимнастическом коврике с использованием дополнительных средств или без них, так и на специальных тренажерах под руководством тренера.

Комплексы упражнений направлены на решение разных задач (например, снять болевой синдром в определенных отделах позвоночника, улучшить осанку, подвижность суставов и общую гибкость). Но с какой бы целью вы ни начали заниматься пилатесом, ваш контроль над собственным телом заметно улучшится, и оно станет двигаться более слаженно и гармонично.

Тренинг для позвоночника

Комплекс, который мы предлагаем сегодня, направлен на укрепление и мобилизацию позвоночника. Благодаря этим несложным упражнениям можно снять напряжение с поясничного и грудного отделов.

Итак, начнем. Прежде всего “выстроим наше тело” и настроимся на выполнение программы.
  • Поставьте ноги на ширину тазобедренных суставов, стопы параллельно друг другу. С силой прижимайте пятки к полу, а макушкой “растите” вверх: представьте и почувствуйте, как позвоночник растягивается и вы становитесь выше.
  • Раскройте грудную клетку, опустите плечи вниз. Ваши лопатки скользят по спине вниз и к позвоночнику в виде латинской буквы “V”.
  • Аккуратно потянитесь ягодицами к пяткам для снятия излишней нагрузке на область поясницы.
  • Слегка подтяните живот, направляя пупок внутрь к позвоночнику и вверх к ребрам. Это необходимо, чтобы активизировать глубоко лежащие мышцы. Не слишком напрягайте живот — усилие должно быть очень легким.
  • Постарайтесь дышать только грудью, оставляя живот неподвижным. Не задерживайте дыхание, дышите свободно. На вдохе направляйте ребра в стороны, расширяя грудную клетку, на выдохе возвращайте их в исходное положение.

Таковы основные положения вашего тела, которые следует соблюдать при выполнении комплекса Пилатеса. Не расстраивайтесь, если вам трудно уследить за всем сразу. Для начала выберите 1-2 ключевых момента и сосредоточьтесь на них (например, правильное положение позвоночника и подтянутый живот). Подготовив тело к работе, можно приступать к самим упражнениям.

Как вы уже знаете, все они выполняются в спокойном, медленном темпе, без пауз и акцентов. Плавность движений намного важнее, чем большое количество повторов и скорость. Уделяйте внимание качеству и осознанности движений. Пилатес — один из самых безопасных видов тренировки, в основе которого — бережное отношение к позвоночнику. Чтобы получить максимальный эффект и удовольствие от тренировки, занимайтесь в помещении, где ничто вас не отвлекает от упражнений, поставьте приятную тихую музыку и наслаждайтесь! Для выполнения упражнений на полу необходим только мягкий, удобный коврик.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.


Тихие игры. чем занять ребенка?

К тихим играм можно отнести занятия творчеством, пополнение словарного запаса, проигрывание ролевых ситуаций. Игры для ребенка долгое время остаются одним из важнейших способов взаимодействия с другими детьми, родителями, взрослыми людьми.

Подвижные игры, как правило, больше интересуют ребенка – дети неусидчивы и энергичны, это естественно. Спокойными играми нужно заинтересовать.

Можно занять ребенка совместным творчеством – лепить, вырезать фигурки, рисовать. Но не все дети любят такие занятия, есть малыши, которых это может заинтересовать ненадолго. Тут уж призовите на помощь свою фантазию. Поиграйте с ребенком в цепочку – покажите, как можно скрепить канцелярские скрепки между собой, чтобы получилась цепь. Высыпьте скрепки на стол, пусть ребенок составляет цепочку. Игра должна проводиться под контролем взрослого.

Смешайте несколько видов круп и попросите ребенка отделить их, разложив по отдельным чашечкам. Маленьким детям можно предоставить возможность пересыпать их из руки в руку, наполнять различные емкости. Следите, чтобы дети не проглотили отдельные зерна и не «затолкнули» их себе в нос или ухо.

Поиграйте в рыбалку. Налейте в тазик воды, запустите мелкие игрушки и фигурки. Сделайте удочку – привяжите на один конец палки ситечко. Вручите ребенку ведро и попросите наловить рыбки на ужин.

С малышами можно поиграть в пальчиковые игры – это развивает моторику и стимулирует речевые центры. Детям постарше будут интересны игры в доктора, парикмахера, учителя. Предложите ребенку поменяться ролями, и пусть он вас лечит или учит. Устройте чаепитие для кукол, включая весь ритуал от приготовления чая до мытья посуды. Спокойные игры помогут малышу сосредоточиться, успокоиться и подарят домочадцам несколько драгоценных минут тишины.

www.prodetey.ru


Дети и домашние животные

О пользе домашних животных

По словам психологов, домашний питомец позволяет малышу легче справляться со стрессами. Уход за животным успокаивает агрессивных детей, а тихим и замкнутым помогает справиться с застенчивостью и повысить самооценку.

В процессе общения с домашним животным:
• создается хороший психологический климат;
• развивается чувство ответственности и привязанности к другому существу;
• для детей с задержками в развитии это отличная терапия;
• у постоянно растущего рядом с животным ребенка повышается иммунитет и устойчивость к аллергическим реакциям.

Если возможности содержать «живой уголок» в доме нет, найдите другой способ знакомства малыша с фауной. Например, вывозите его в деревню или на конюшню. Знакомство с сельскохозяйственными животными и уход за ними обогатят его опыт. А лошади – это не только одни из самых любимых друзей многих ребят. Верховая езда укрепляет физически и развивает уважение к себе. По словам врачей, она даже улучшает двигательные функции больных детским церебральным параличом.

Как не заразиться от питомца и не получить аллергию?

Главное опасение многих родителей – это различные болезни, которые может подхватить ребенок при контакте с животным. Возможно заражение паразитами. Сухой корм, кошачьи туалеты и некоторые другие средства по уходу за домашним животным могут вызвать аллергию. Звериная шерсть – тоже сильный аллерген.

Есть простые правила:
• строго соблюдайте гигиену и регулярно обращайтесь к ветеринару;
• ребенку и его питомцу нельзя контактировать с бродячими животными;
• выбирайте привычные породы, а не экзотических зверей;
• если у ребенка аллергия на шерсть – выбирайте безволосые породы.

Избежать прямого контакта с домашним животным позволит небольшой аквариум.

Это прекрасный «живой уголок» для детской комнаты. Он увлажняет воздух в помещении, радует глаз. Различные аксессуары позволяют часами наблюдать за аквариумом. Например, как со дна поднимаются пузыри, и хлопает крышка затонувшего сундучка.

Обитатели детского аквариума должны постоянно останавливать на себе взор ребенка. Ему будет неинтересен сонный черно-белый сом, вечно сидящий под корягой. А вот переливающаяся белым, красным и оранжевым золотая рыбка, активные и красочные гуппи, меченосцы и неоны будут в самый раз.

Какое домашнее животное выбрать?

При покупке домашнего питомца важны такие факторы, как трудность ухода и правильный выбор породы.

Проще всего ухаживать за хомячками, морскими свинками, кроликами и мышами. Они живут в просторных оборудованных клетках.

Птицы тоже в основном живут за решеткой, но их нужно время от времени выпускать полетать по комнате. Вас могут отпугнуть постоянное пение и щебетание, птичий помет и перья в квартире.

Лучшие товарищи малыша – собаки и кошки. Тут важен характер брата меньшего.

«Детские породы» собак:
• Карельские лайки хорошо умеют нянчиться с детьми.
• Отличаются ласковым характером колли, спаниели, лабрадоры и обычные дворняги.
• Собаки маленького размера бывают очень агрессивными. Неуживчивый, ревнивый характер у многих такс и йоркширов.
• Бойцовские породы опасны для детей!
• Безволосые псы послушны и игривы (например, мексиканская голая).

… и кошек:
• Очень ласковые кошки – ангорская и русская голубая.
• Есть специально выведенная для детей кошка - «редголл».
• Сфинксы обладают покладистым и очень дружелюбным характером.

Внимательно изучите инструкции по уходу за каждым видом животного и ознакомьте с ней ребенка! Пока он не будет способен взять все заботы о домашнем питомце на себя, родителям придется постоянно ему помогать.

www.prodetey.ru




Каталог статей о медицине © 2011-2018 Все права защищены. Powered by http://medikkatalog.ru/
Копирование запрещено,все права юридически защищены.

Яндекс.Метрика