?Фитнес на двоих » Популярная медицина
Главная Психотерапия Пульмонология Венерология Кардиология Гастроэнтерология Неврология Фармацевтика Терапия
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ Инсульт Массаж Вредные привычки Генетика Отдых Новости
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Малыши
Адаптация к детскому саду :: До трех лет

Адаптация к детскому саду :: До трех лет

В первую очередь родителям стоит обратить внимание на собственный эмоциональный настрой. Дети очень чувствительны к переживаниям взрослых, особенно матери, поэтому ваша неуверенность, переживания, волнения передадутся и малышу. Скорее всего это
16.10.17

Развитие речи у детей от 1 до 3 лет

Развитие речи у детей от 1 до 3 лет

Многие родители оценивают развитие речи своего ребенка только по тому, правильно ли он произносит звуки, но ярким показателем развития детской речи является своевременное развитие способности реализовать накопленный словарный запас в общении с
08.02.16

Лучшие статьи

?Фитнес на двоих

07.08.12 | Категория: Физическая культура

Упражнение 1

Сядьте поудобнее на диване скрестив ноги. Возьмите полотенце, поднимите руки вверх и натяните его. Не меняя положение рук, выполните наклоны вправо-влево. Повторите 20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на диване. Возьмите две бутылки воды (1,5 литра каждая). Держа их, разведите руки в стороны. А потом сведите перед собой. Руки нужно держать прямыми. Повторите 10 раз.

Упражнение 3

Лежа на диване на левом боку, поддерживая голову рукой, поднимите правую ногу вверх. Выполняем махи. Носок при этом тянем на себя. Повторяем 10 раз, после чего меняем положение и делаем махи левой ногой.

Упражнение 4

Сядьте на край дивана, опираясь руками на него. Поднимитесь на руках и сядьте на пол перед диваном. Затем поднимите ягодицы и сядьте на диван. Упражнение нужно выполнять медленно. Сделайте 10 повторов.

Упражнение 5

Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, стопы слегка расставлены. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота, оторвите ягодицы от дивана и поднимите бедра вверх. Поднимая бедра, напрягайте мышцы живота, а не спины или ягодиц. Повторите 10 раз.

Упражнение 6

Сцепите руки в замок и положите на затылок. Локти разведите строго в стороны. Выполните 20 поворотов вправо, а затем столько же влево. Выполняя повороты, следите, чтобы ноги не отрывались от пола.

Упражнение 7

Сядьте на край дивана. Ноги слегка расставлены. Дотроньтесь левой рукой до правой ступни, а затем правой рукой до левой ступни. Спину нужно держать прямо. Сделайте 20 повторов.

Упражнение 8

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки за головой. Подтяните ноги к груди, а затем опустите их в исходное положение. Выполняем упражнение медленно. Следует сделать 10 повторов.

Упражнение 9

Сядьте на пол. Ноги максимально разведены в стороны. Тянемся вперед руками до воображаемой цели. В качестве цели положите, например, пульт от телевизора. Повторяем 10 раз.

Упражнение 10

И в завершение сделаем упражнение на дыхание. Для этого удобно сядьте на диване, скрестив ноги. Спину держите прямо. Сделайте глубокий вдох, а затем два коротких выдоха и медленно выдохните оставшийся в легких воздух (итого будет три выдоха). Повторить 5 раз.

Надеемся, вам понравился наш ленивый фитнес. Со временем вы можете усложнять упражнения или добавлять новые. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие.

Beauty-Fitness.ru

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
(голосов:1)
Похожие статьи:
Фитнес для будущих мам: укрепляем мышцы спины Если до беременности вы вели активный образ жизни и занимались спортом, можете не прерывать занятий и в настоящем положении (если позволяет ваше самочувствие), но обязательно скажите тренеру о наступившей беременности. Опытный инструктор скоординирует вашу нагрузку согласно особенностям вашего организма.

В случае, если вы ранее вообще не занимались спортом, то начинайте занятия только во втором триместре, после обязательной консультации с инструктором по фитнесу и вашим врачом. Причем безопаснее будет приступать к занятиям в специальных группах, под непосредственным наблюдением тренера.

Если же вам по какой-либо причине затруднительно посещать занятия, то ниже перечисленные упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и уменьшить нагрузку на позвоночник, но приступать к ним следует только после консультации врача и тренера.

Перед началом тренировки немного походите по комнате — это поможет вам размять мышцы.

Упражнение 1. Поставьте ноги на ширине плеч, после чего медленно опуститесь на колени. Наклоняясь вперед, положите перед собой на пол руки и опустите на них голову. Дышите глубоко, расслабленно. Находитесь в этом положении 3-4 минуты.

Упражнение 2. Медленно опуститесь на четвереньки, колени разведите в стороны, а руки поставьте на линии плеч, перпендикулярно полу. На вдохе высоко поднимайте голову и максимально, насколько возможно, прогибайте спину. На выдохе голову опускайте, а спину, наоборот, максимально выгибайте, как кошка. Старайтесь при этом дышать равномерно. Повторите это упражнение 4-5 раз.

Упражнение 3. Возьмите стул с высокой спинкой и поставьте его на расстоянии двух шагов от себя. Встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднимите руки над головой и потянитесь за ними (не отрывая ступни от пола), на выдохе медленно наклонитесь вперед (перпендикулярно полу) и возьмитесь за спинку стула, при этом спина должна быть прямая. Оставайтесь в таком положении в течение минуты, после чего медленно выпрямитесь. Повторяйте это упражнение не более трех раз.

Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, пятки соедините вместе, а колени разведите в стороны. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе потянитесь тазом назад и сядьте на сведенные вместе пятки, руки вытяните вперед и положите на них голову. Задержитесь в этом положении на минуту, после чего медленно вернитесь в первоначальное положение. Упражнение выполняйте 2-3 раза.

Упражнение 5. Опуститесь на колени: коленки расставьте в стороны, стопы сведите вместе. Медленно, не напрягая мышцы ног, сядьте на пятки. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед и, держа спину прямой, положите перед собой скрещенные руки и опустите на них голову. На вдохе поднимите ягодицы, на сколько сможете, не поднимая при этом голову и не сгибая спину, на выдохе снова опустите. На вдохе вытяните руки вперед, немного приподняв голову, на выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение стоит повторять не более трех раз за один подход.

Восстановите дыхание. Для этого сядьте на пол, скрестив ноги (поза лотоса), и положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдох. Ваша рука должна двигаться в такт дыханию. Повторяйте упражнение на протяжении 3-4 минут.

Ориентируясь на свое самочувствие, вы можете со временем уменьшать или увеличивать нагрузку. Не забывайте, что после выполнения комплекса упражнений вы должны чувствовать лишь легкую усталость.

www.prodetey.ru

Комментарии к статье ?Фитнес на двоих :


Каталог статей о медицине © 2011-2017 Все права защищены. Powered by http://medikkatalog.ru/
Копирование запрещено,все права юридически защищены.

Яндекс.Метрика